Visión de conjunto

Viendo lo que come mientras que todavía está tratando de tomar unas copas puede ser duro, pero cortar la cerveza y el vino y se pegue al alcohol duro puede ser útil. Alcohol duro no contiene azúcar ni carbohidratos. A pesar de que está hecho de azúcares naturales, frutas, cereales, caña de azúcar y las bayas, los azúcares se convierten en alcohol durante el proceso de fermentación y destilación. Stick con alcohol recta, sin embargo. Cócteles y bebidas mezcladas estarán llenas de bebidas gaseosas azucaradas y zumos de frutas. Alcohol duro, sin embargo, contiene calorías, por lo que cualquiera que tenga un plan de pérdida de peso tiene que tener cuidado cuando se trata de consumo de alcohol.

Ginebra

Gin está hecha a base de cereales y aromatizada con bayas de enebro, y tiene un contenido de alcohol típico de 35 por ciento en volumen. También se hace generalmente con plantas cítricas como limón, naranja, pomelo o cáscara de limón. Ginebra recta no tiene azúcar o carbohidratos, pero los mezcladores de las bebidas más populares, como un gin tonic, hacer. Asimismo, asegúrese de evitar gin, que tiene azúcar añadido.

Ron

El ron es libre de azúcar o hidratos de carbono añadido, se hace típicamente de la caña de azúcar o melaza, y viene en una variedad de estilos: ron blanco, ron ámbar, ron oscuro, ron con especias y ron añejo. Por lo general, el más oscuro el ron, el más viejo que es. Rones pueden pasar años de envejecimiento en barricas de roble. Rones saborizados pueden tener azúcar añadido, así que asegúrese de mantenerse alejado de ellos. El ron promedio tiene un contenido de alcohol del 35 por ciento en volumen.

Vodka

Vodka se hace generalmente de una base de cereales, como el centeno, el trigo o las patatas, y típicamente tiene un contenido de alcohol de 35 a 50 por ciento en volumen. Asegúrese de comprar vodka sólo recta; a menudo se han añadido azúcar vodkas de sabores.

Whisky

Whiskey está hecho de una pasta de grano fermentado, generalmente de la cebada, el centeno, el trigo o el maíz. Dependiendo de dónde se hizo o lo que está hecho de, el whisky se puede encontrar bajo diferentes nombres. Ninguno tiene carbohidratos o azúcar añadido. La mayoría de whisky tiene un contenido de alcohol del 40 por ciento en volumen.

El aumento de peso durante la menopausia es común, según el sitio web de la Clínica Mayo. Los cambios hormonales parecen ser parcialmente responsable de este problema. La genética y los cambios en el nivel de actividad también pueden contribuir al aumento de peso durante la menopausia. Durante y después de la menopausia, las mujeres tienden a acumular kilos de más alrededor de la media, que puede tener consecuencias graves para la salud. Sin embargo, usted puede hacer cambios de estilo de vida tales como tomar menos calorías y aumentar sus niveles de actividad física que le ayudarán a soltar los kilos de más.

Paso 1

Disminuir el consumo de calorías. A medida que su cuerpo envejece, necesita menos calorías. Durante los años de la menopausia, necesita aproximadamente 200 calorías menos cada día, según el sitio web de la Clínica Mayo. Reducir las calorías de su dieta diaria va a crear un déficit de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.

Paso 2

Comer el tipo correcto de alimentos. Consulte a un recurso en línea como la Clínica Mayo pirámide del peso saludable o el Departamento de Agricultura Mi programa Pirámide Estados Unidos para ayudar a determinar las porciones de diferentes tipos de alimentos que usted necesita. Coma una dieta que es pesado en frutas, verduras y carnes magras y luz sobre grasos y los alimentos procesados ​​y dulces.

Paso 3

Planificar la actividad aeróbica cada día. Según la Clínica Mayo, se necesitan al menos 30 minutos de ejercicio al día durante la menopausia. Si es difícil cumplir con este objetivo, tratar tres sesiones de 10 minutos al día. Por ejemplo, usted puede tomar una caminata rápida de 10 minutos a pie de la mañana, durante la hora del almuerzo y cuando llegue a casa.

Paso 4

Elija actividades que disfrute de cumplir el requisito de ejercicio diario. Si usted no disfruta de una actividad, el ejercicio se convertirá en una tarea, lo que dificulta los esfuerzos de pérdida de peso. Únase a una clase de aeróbic acuático, jugar al tenis o ir de excursión para satisfacer sus requisitos de actividad física.

Paso 5

Fuerza entrenar a un mínimo de dos veces por semana. A medida que comience a ganar músculo, su cuerpo va a quemar calorías más rápido, lo que resulta en la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrece clips de vídeo en línea gratis para empezar el entrenamiento de fuerza.

Advertencias

• Hable con su médico antes de perder peso durante la menopausia. Ella puede evaluar su salud actual y hacer recomendaciones para bajar de peso saludables basadas en tu situación.

Consejos

• Asociarse con un amigo que lucha con el aumento de peso durante la menopausia para perder los kilos de más. Tener una pareja te hará más responsables de las metas de dieta y ejercicio.

La progesterona es una hormona prescrita para una variedad de razones, tales como el tratamiento de la endometriosis o sustitución de hormonas perdidas durante la menopausia. La progesterona ayuda en el control de los sofocos en las mujeres, pero puede tener efectos secundarios, según la Clínica Mayo. Uno de los efectos secundarios más comunes es el aumento de peso. Si ha dejado recientemente de tomar la progesterona, es posible que desee bajar de peso que usted ganó mientras que tomar la hormona. Con una dieta especial y el trabajo duro, la pérdida de peso después de dejar de progesterona es posible.

Paso 1

Limite su consumo diario de sal a 2.000 mg o menos para ayudar a su cuerpo a deshacerse de cualquier peso del agua que has ganado al tomar progesterona. La página web Preguntar al dietista explica que las hormonas como la progesterona causan no sólo el aumento de grasa, sino también la retención de agua. Al limitar su consumo de sal, puede ayudar a la nivelación natural del exceso de agua. No agregue sal a sus alimentos. En lugar de tratar de usar hierbas frescas y especias. También es aconsejable evitar las comidas congeladas y vegetales enlatados, ya que a menudo están cargados de sodio.

Paso 2

Disminuir el consumo de calorías por 250 calorías al día para perder medio kilo por semana o por 500 calorías para perder una libra por semana. La pérdida de peso es simplemente una ecuación matemática, según Pregunte al dietista. Utilice un diario de alimentos y una base de datos de nutrición en línea, como CalorieKing.com para rastrear los alimentos que consume y analizar su información nutricional.

Paso 3

Reemplace los alimentos grasos con frutas, verduras y carnes magras. Si lo hace, automáticamente reduce el consumo de calorías, ya que la grasa contiene más calorías por gramo que las proteínas o hidratos de carbono. La Red de Información de Control de Peso recomienda elegir carnes magras sólo como pechugas de pollo sin piel y pescado en lugar de carnes grasas como la carne, la carne picada y carne de cerdo. Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días para ayudar a que se sienta lleno.

Paso 4

El ejercicio durante 30 minutos o más por lo menos cinco días a la semana. Usted puede hacer esto con cualquier tipo de ejercicio que le guste, si se está ejecutando, bailar, nadar o hacer ejercicio en un gimnasio. Ya ha estado haciendo ejercicio, pero debido a la progesterona causó un aumento de peso, usted necesita ejercitar más a menudo y con más intensidad para perder ese peso. Puede tomar varios meses para que el peso se salga, pero como los niveles de progesterona disminuyen en su cuerpo y le siguen quemar calorías, te darás cuenta de la diferencia.

Cosas que necesitará

• Revista Food

Agua de limón caliente combina poderosos agentes que mejoran sus posibilidades de pérdida de peso: la vitamina C y antioxidantes de limón potente y la capacidad de digestión de mejora de agua caliente. Para preparar este potable común, agua caliente en la estufa y deje que se enfríe a una temperatura soportable y exprimir el jugo de un limón entero fresco. No utilice el microondas o jugo de limón pasteurizada de una botella. Aunque el agua de limón caliente ayuda a condiciones determinadas que conducen a la pérdida de peso, el remedio casero no toma el lugar de comer bien y hacer ejercicio ni reemplazar el consejo de su médico.

Diurético y laxante

Una de las razones de esta bebida funciona bien es porque los limones son diurético, lo que significa que va a hacer un par de viajes adicionales al baño y librarse del peso del agua. Además, el agua caliente con limón ha sido ampliamente defendida como un laxante, informa el Departamento de Horticultura y Arquitectura del Paisaje de la Universidad de Purdue. Ayuda a aliviar el estreñimiento ayudando a pasar las heces más blandas. Limones promover la producción de su cuerpo de enzimas digestivas por el hígado. Los beneficios incluyen menos ardor de estómago, hinchazón y eructos. Beber esta mezcla con una comida también estimulará la producción de jugos gástricos que le consiga una ventaja en la digestión de los alimentos.

La vitamina C y la pérdida de peso

Parte de la razón de los poderosos efectos de esta combinación es el contenido de vitamina C del limón alta. Según un artículo publicado en el "Journal of the American College of Nutrition" en 2005, la vitamina C es inversamente proporcional a su masa corporal. Investigador informó que tener suficiente ingesta de vitamina C, en lugar de ser deficiencia de vitamina C, ayuda a su cuerpo provocó una serie de reacciones químicas que descomponen la grasa de su cuerpo para su uso como energía. Los que tienen un estatus de "agotado vitamina C" son más resistentes a esta reacción.

Metabolismo de las Grasas y sensibilidad a la insulina

La cuestión de la "Diario de Bioquímica de la Nutrición" 11 2008 establece que los polifenoles de limón - moléculas que se encuentran en las plantas con cualidades antioxidantes - "suprimieron significativamente" el aumento de peso, la acumulación de depósitos de grasa, exceso de grasa en la sangre, niveles altos de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Como cítricos, limones contienen flavonoides que tienen muchos otros beneficios relacionados con el peso, incluyendo la disminución de la producción de su hígado de colesterol y triglicéridos. Los autores sugieren que todas estas propiedades ayudan no sólo con la pérdida de peso, pero en el tratamiento y prevención de la obesidad y la diabetes.

Beneficios de la de Agua

Agua caliente, dice la doctora Susan Brown, de BetterBones.com, aumenta la fuerza digestiva. Cocer a fuego lento el agua con limón ayudará a estimular el proceso digestivo. Por otra parte, el consumo de agua caliente elevará ligeramente el calor de su cuerpo, lo que permite un ligero aumento de la termogénesis, el proceso de su cuerpo utiliza para quemar calorías de los alimentos que consume. También le ayudará con el dolor, la incomodidad y la hinchazón asociada con el estreñimiento. Practique la seguridad al usar agua caliente para asegurarse de que no sufren quemaduras.

Efectos secundarios y Cuidado

Purdue University señala que el uso diario de agua de limón caliente puede erosionar el esmalte de los dientes. Los dientes incluso se puede usar para sus encías con el uso prolongado. Usted puede tratar bebiendo agua de limón caliente a través de una paja colocado hacia la parte posterior de la boca para que no toque los dientes. También sabemos que, a pesar de que los beneficios de esta bebida son ampliamente aceptados en la literatura científica, agua de limón caliente no es un método establecido que se prescribe para tratar cualquier condición.

Los bebés no vienen con manuales de instrucciones. Ella no va a ser capaz de decirle cuando tiene hambre o cuando ella quiere más. Ella llora para hacerle saber que ella quiere su pañal cambiado, ella quiere ser abrazado; ella quiere una botella o ella ha tenido demasiado para comer. Es difícil saber cuánto debe alimentar a 3 meses de edad, pero aquí hay algunas cosas que debe saber.

Importe de la Fórmula para alimentar

El USDA recomienda 24 de alimentación to 32 oz de fórmula por día en seis a ocho botellas por día. A los 3 meses de edad, ella no debe consumir agua o cualquier otro alimento. Cereales, azúcar o miel Karo no se deben añadir a su botella.

Factores que afectan el consumo

El apetito se ve afectada por muchos factores, incluyendo brotes de crecimiento, tiempo entre comidas y la salud. Las evacuaciones también afectarán la cantidad de fórmula que su bebé quiere consumir. Si ella está estreñido, ella no se sentirá como consumir fórmula adicional. Ella debe tener de seis a ocho pañales mojados por día y un movimiento de intestino diario o cada dos días, lo que se convierte en su patrón. Esto se convertirá en único para ella. Algunos bebés tienen movimientos intestinales múltiples veces al día, otros diarios, otros cada dos días. Los problemas surgen cuando se hacer esfuerzos para defecar o está molesto con las deposiciones.

Cuando ella está enferma, vómitos o si tiene reflujo, puede que no tenga ganas de comer como mucho. Consulte con su médico si estos síntomas persisten o crees que puede estar deshidratado. Su pediatra puede prescribir medicamentos para el reflujo o el tratamiento de una enfermedad, si es necesario.

Lineamientos de Monitoreo

El peso de su bebé debe ser monitoreada, así como la longitud peso para asegurar que está quedando proporcional en la tabla de crecimiento. Esto servirá como una guía para determinar si ella está recibiendo suficiente leche de fórmula. Ella puede consumir más o menos de la cantidad recomendada de 24 to 32 oz de fórmula por día. Si ella mantiene su curva de crecimiento y no fluctuante, entonces ella está consumiendo la cantidad adecuada para ella. Cada niño variará; no se puede comparar, incluso con otras niñas de su edad. Es imprescindible seguir sus propias tendencias.

¿Cómo Sabes realmente

Usted sabe muy bien a 3 meses de edad, ha tenido suficiente para comer cuando ella duerme profundamente y crece adecuadamente. Ella es más inteligente de lo que piensa y le permitirá saber cuando ha tenido suficiente para comer. Asegurar el crecimiento a lo largo de su curva de crecimiento y los movimientos intestinales regulares como dos objetivos principales y que dará lugar a un bebé sano y feliz.

Visión de conjunto

Las fluctuaciones hormonales antes y durante su período aparentemente pueden causar estragos en sus intenciones de mantenerse en forma y comer sano. Antojos mensuales de dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos pueden causar que usted aumente su ingesta calórica diaria. Cambiando los niveles hormonales también pueden causar hinchazón temporal y el aumento de peso de agua. Junto con la fatiga y la consecuente evasión ejercicio, estos factores pueden contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual. Pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a evitar el aumento de peso, mientras que en su período.

La comprensión de los antojos de alimentos

Anhelando los alimentos dulces, salados y alta en carbohidratos más de lo que generalmente no es inusual durante su período, informa el Departamento de Investigación de los vigilantes del peso. La fluctuación de los niveles de serotonina podría estar detrás de este síndrome premenstrual conocido (PMS) de los síntomas. Sus niveles de serotonina pueden fluctuar inmediatamente antes y durante su período, explica Milton S. Hershey Medical Center College de Medicina de Penn State. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo y la energía y los alimentos ricos en hidratos de carbono a promover la producción de serotonina. Niveles de serotonina bajos pueden pedir que se deseen elegir alimentos menos saludables que de costumbre.

Evitar Desventajas dietéticos

Consciente de comer cada pocas horas antes y durante su período puede ayudar a mantener los antojos temidas en jaque. La ingestión regular de comidas y bocadillos saludables puede evitar picos y caídas en el hambre y la azúcar en la sangre. La restricción de la ingesta de alimentos altos en calorías y practicar el control de porciones y la moderación puede prevenir o reducir el aumento de peso, antes y durante su período. Elija alimentos ricos en fibra, bajos en azúcar, bajos en grasa que proporcionan energía al cuerpo. Seleccione fuentes de proteína magra, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras para promover el mantenimiento de peso saludable.

Saltarse salados Selecciones

Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a prevenir el aumento de peso, antes y durante su período, según lo sugerido por la Universidad de Maryland Medical Center. Tu cuerpo es más probable que retener líquidos en la semana previa y durante su período, haciendo que se sienta hinchado y pesado. La causa subyacente de este síntoma común es desconocido. Sin embargo, los alimentos que son altos en sodio pueden contribuir a la retención de líquidos y aumento de peso, lo que interfiere con la capacidad de su cuerpo a deshacerse del exceso de agua. El consumo de alimentos ricos en sodio como los vegetales enlatados, condimentos, sopas enlatadas, salsa de soja y los alimentos procesados ​​pueden contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual.

Hacer ejercicio para aliviar el síndrome premenstrual

Ya sea que prefiera bombeo de hierro, una clase de yoga, o simplemente pasear al perro, cualquier ejercicio que haces puede tanto quemar calorías y liberar el cuerpo del exceso de agua durante el ciclo menstrual. El ejercicio regular puede eliminar o reducir la gravedad de otros síntomas del síndrome premenstrual desagradables mientras que también ayuda a prevenir el aumento de peso no deseado. Otros síntomas del SPM comunes incluyen fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor. Limitar o eliminar estos síntomas antes de su período puede ayudar a evitar que experimentar síntomas similares durante su período.

Visión de conjunto

Salir a la calle y andar en bicicleta.

Eso es lo que mi madre decía cuando me quejé de la gordura como un niño. Ella no estaba completamente equivocado. Si quería perder peso, montando en bicicleta más no estaría de más. Pero tomé sus palabras como un evangelio, y por décadas me comparé ejercicio con la pérdida de peso, engañando a mí mismo en la creencia de que podía comer como un cerdo mientras yo estaba activo. (Ejemplo: Yo solía hacer bocadillos Doritos-y-salsa de tomate en el pan blanco como una merienda después de la escuela ¿No te atrevas a burlarse Son fantásticos.!.)

Hice lo que mamá dijo y monté mi bicicleta por nuestro barrio suburbano. Corrí pista y jugó en varios equipos de deportes en la escuela secundaria. En la universidad entré 20-30 minutos a clase todos los días, jugado juegos de recogida, y gobernó deportes intramuros. Después de la graduación me golpeó regularmente al gimnasio cinco veces a la semana. Pero a pesar de todo ese esfuerzo, todavía parecía un Nutrisystem "antes".

Por último, en mis 30 años, he intentado P90X, un programa de entrenamiento de alta intensidad que viene con una dieta recomendada. Siguiendo sus instrucciones, he encogido a mis porciones de comida, dejé de comer alimentos envasados ​​y procesados, y recorté el alcohol. Y he perdido 35 libras.

Claro, los entrenamientos ayudaron, pero el ejercicio intenso no era nada nuevo para mí. Fue la dieta que finalmente derribado el peso.

Mi punto es que todos recibimos consejos de fitness mal, a menudo de gente bien intencionada: padres, entrenadores, amigos, bros en el gimnasio haciendo tan desgarrado, hermano. Si eres como yo, un poco de ese mal consejo palos. Pero no debería. Aquí hay cinco piezas de, consejos para el bienestar anticuado pésimo para ignorar.

1. Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer ejercicio

No es cierto. Esto es lo que las personas que venden equipos de ejercicios y entrenamiento programas quieren que pienses. Si realmente quiere perder peso, usted debe obtener su dieta bajo control. El ejercicio es bueno, los beneficios son muchos, pero la pérdida de peso es sobre poner menos calorías en tu hoyos Chalupa.

Para aquellos que prefieren las ciencias duras: Cuando los investigadores de la Universidad Hunter estudiaron recientemente los hadza cazador / recolector tribu en Tanzania, y comparó su estilo de vida para el estilo de vida occidental típica, no encontraron ninguna diferencia en los gastos de energía entre los dos. Así que si usted caza pájaros y recoger bayas todo el día, o sentarse en un cubículo de oficina, su cuerpo quema aproximadamente la misma cantidad de calorías. En otras palabras, la obesidad no es causada por la inactividad. Es un problema de calorías-in.

LA VERDAD: Si usted quiere perder peso, comer alimentos saludables y de ingerir menos calorías es la clave. Para darte un borde, encontrar un compañero de la pérdida de peso. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesity, las personas que intentan bajar de peso juntos pueden influir significativamente en los resultados de los demás. Esto ayuda a explicar por qué los esposos y esposas que asisten a programas como Weight Watchers juntos con regularidad tienen éxito.

2. No Pain, No Gain

"Venga! Tres más! Usted puede hacerlo! Push! "Todos hemos escuchado estas" palabras de aliento "en la sala de pesas. Mis amigos de la escuela secundaria de fútbol utilizan para gritar como luché para eek un último banco de prensa durante las sesiones de entrenamiento del equipo. Como una experiencia de unión, y una prueba de la fuerza de voluntad, estos entrenamientos tenían valor. Pero ellos establecen un precedente terrible. Yo comparé dolor con ganancia y descarté cualquier entrenamiento que no dejó mi cuerpo en agonía.

"Sin dolor no hay ganancia es una mala estrategia para el ejercicio de toda la vida", dice el Dr. Michael Otto, autor de Ejercicio de humor y ansiedad: Estrategias probadas para superar la depresión y mejorar el bienestar. Si usted no es un atleta de élite y se hace ejercicio para los beneficios para la salud, incluyendo una mejor salud del corazón, mejora el estado de ánimo, la regulación del peso, aumento de energía, o dormir más, no es necesario para el dolor. Puede obtener todos estos beneficios con las mínimas molestias. Además, un entrenamiento doloroso es uno que es menos probable que se repita.

LA VERDAD: El ejercicio moderado durante 40 minutos, de cuatro a cinco veces a la semana, es todo lo que necesita para recoger los beneficios del ejercicio, dice Otto. Caminar, trotar, bailar, nadar, voleibol, fútbol de toque, y cestas de tiro todos cuentan como "ejercicio moderado." Incluso algunas tareas comunes cumplen con los requisitos. Para obtener una lista de ejercicios moderados y la longitud de tiempo que se debe hacer, copiar y pegar esta URL en su navegador (después de terminar este artículo, por supuesto): http://www.nhlbi.nih.gov/health/public /heart/obesity/lose_wt/phy_act.htm.

3. Usted puede construir largas, músculos magros

Hace unos cinco años, me compré un juego de mancuernas ajustables. Me quedé con el bajo peso y se fue alto representante. ¿Por qué? Porque yo no quiero grandes, brazos voluminosos. Lo que quería era, y yo había oído esta frase por año de duración, los músculos magros.

Bueno, yo era un idiota.

Shane Doll, un entrenador personal en Charleston, Carolina del Sur, dice que se ríe cuando las empresas anuncian la posibilidad de vender a alguien de los medios para los músculos largos y delgados.

"Siempre ha habido un error pensar que el levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia le hará grande y voluminoso", dice la muñeca. "¿Qué piensa acerca de nadie es que, desde un punto de vista anatómico pura, la idea de hacer que sus músculos ya es imposible. La distancia de unión nunca cambia. La fisiología detrás de esto es bastante simple, pero ellos piensan, "Pilates o esta máquina hará que los músculos de mi larga y elegante. '"

Si la comercialización era verdad, gente que hizo Pilates se ven como Plastic Man.

LA VERDAD: Si se trata de Pilates o flexiones de brazos, la adaptación del tejido muscular no cambia. Masa muscular sólo ocurre con los entrenamientos intensos, junto con las proteínas y / u otros suplementos.

Para obtener el aspecto delgado y tonificado de un nadador (en ausencia de natación, por supuesto), Muñeca recomienda el uso de una variedad de ejercicios de resistencia, terminado en circuitos rápidos que utilizan los directores de formación de ráfaga, que son las explosiones cortas de alta intensidad esfuerzo. Representantes deben estar en el rango de 8 a 20, o el trabajo en series de 30 segundos en, 30 segundos apagado. Variando el número de repeticiones, períodos de descanso, ejercicios y otras variables en su entrenamiento, usted continuará para desarrollar o mantener un físico delgado sin llegar a una meseta.

4. Hay que tolerar Carbo-Load, Bro!

No, es probable que no lo hace.

Cuando estaba haciendo P90X, en las noches antes de la sesión de ejercicios pliométricos muy desafiante, me atiborrarse de la pasta, porque eso es lo que yo pensaba que tenías que hacer antes de un entrenamiento intenso. Una vez más, me equivoqué.

"A menos que usted va a ejercer físicamente usted durante más de 90 minutos, el día siguiente, usted realmente no necesita pensar acerca de la carga de carbohidratos", dice Nancy Clark, RD, autor de Nutrición Deportiva Guía de Nancy Clark.

LA VERDAD: Para prepararse para un gran evento, la mejor estrategia es continuar con su dieta normal y saludable deporte (un plato lleno de dos tercios de granos, almidones, verduras y frutas, y un tercio de las proteínas), mientras que recortar formación, dice Clark. "Al tomar un día de descanso, los músculos tienen el tiempo que necesitan para almacenar los carbohidratos que usted come en lugar de quemar a retirarse en otro entrenamiento."

Esta es una razón por la escuela secundaria, la universidad, y los equipos de la NFL tienen prácticas fáciles el día antes de un partido. Además de dejar que los dolores se curan, los cuerpos de los atletas son capaces de almacenar los carbohidratos para obtener energía.

5. El mejor tiempo para trabajar es Mañana / Noche

Tengo amigos que juran que hacer ejercicio en la mañana es mejor, ya que aumenta su metabolismo durante todo el día, aumenta su energía, y le da una alta natural que lleva hasta la tarde. Tengo amigos que dicen que la noche es el mejor momento para hacer ejercicio porque se puede quemar todas las calorías que consumió ese día, además de que eres tan cansado al final que es más fácil conciliar el sueño.

¿Quién tiene razón?

Cuando se trata de la pérdida de grasa, no hay mucho de un beneficio de cualquier manera, dice la muñeca. Y mientras que los detalles de menor importancia como cuando se trabaja, a qué hora se toman su proteína de suero de leche, etc. son grandes para el debate de Internet, que en última instancia, no hacen una gran diferencia lo suficiente a la materia. Lo que ocurre durante un período de 24 horas es lo que verdaderamente importa.

"He visto a muchas de las" reglas "ser rotas, y la gente todavía veo grandes resultados. El trabajo duro, el descanso adecuado / recuperación, y la coherencia con la nutrición limpia son el 95 por ciento de la ecuación para la mayoría ", dice la muñeca. "Los atletas de élite y culturistas pueden hacer que el argumento de que el último cinco por ciento es bastante importante, pero esto está lejos de ser algo que el promedio Joe o Jane deben preocuparse. El panorama se pierde en los detalles ".

LA VERDAD: El mejor momento para hacer ejercicio es siempre lo que más ganas de hacer ejercicio y / o puede caber en su horario, dice el Dr. Otto. "Existen algunas investigaciones que sugieren que la hora del día que usted se resuelve puede darle un mejor rendimiento en caso de que también compiten en ese momento, pero estos efectos son sutiles."

Si usted quiere conseguir un poco más específico, siga estos simples directrices de la muñeca, que ha sido un entrenador durante 20 años:

1. Evite el entrenamiento de alta intensidad (formación reventar, entrenamiento de intervalo) más tarde en la noche, ya que produce sustancias químicas en el cerebro que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y puede alterar los ritmos circadianos naturales.

2. El mejor momento para que el entrenamiento con pesas es cuando su máximo esfuerzo se puede ejercer.

3. Evite hacer ejercicio poco después de comer una comida. Si se entrena por la mañana, comer una pequeña cantidad de proteína de suero de leche o una pieza de fruta como merienda pre-entrenamiento. La digestión se debe mantener a un mínimo.

La línea de base

Si usted ha estado comiendo y haciendo ejercicio basado en el asesoramiento que recibió hace tanto tiempo que no puede recordar de dónde viene, cuestionarlo. Cuando se trata de hacer ejercicio, la sabiduría convencional cambia tan rápidamente como la ciencia, que todavía está descubriendo cómo funciona el cuerpo humano.

Visión de conjunto

Ya sea que estemos hablando batidores zumbador o propuestas de matrimonio, todos sabemos que el momento es todo. Eso también es cierto cuando se trata de lo que come. Dependiendo de la hora del día o en qué situación se encuentre, su cuerpo necesita ciertas propiedades nutricionales para ayudarle a conseguir a través de-por lo que puede trabajar y vivir en su nivel óptimo.

Alimentos crea todo tipo de reacciones hormonales en su cuerpo reacciones que afectan su estado de ánimo, su estado de alerta, su nivel de energía, y todo lo demás. Así, mientras que usted ya sabe lo que tiene que comer, también es importante saber cuándo comer. Sigue nuestra guía de los mejores alimentos para comer, no importa en qué situación te encuentras.

Qué comer ... Después de un entrenamiento duro entrenamiento

Cuando usted pone sus músculos a través de una prueba, son como estudiantes de licenciatura que estudian para los exámenes finales-estresados ​​y desglosados. Para responder a la siguiente reto, van a crecer; así es como se hacen más fuertes. Pero con el fin de sacar el máximo provecho de que los ciclos de crecimiento, sus músculos necesitan una nutrición adecuada.

Siga esta fórmula para aperitivos después del entrenamiento: La proporción de carbohidratos a la proteína debe ser de 2: 1 a corto, baja a moderada intensidad entrenamientos o 3: 1 en, sesiones de entrenamiento de alta intensidad de largo, dice Andrea Hacker Thompson, MS, RD , de la Sociedad de la ACSM Ajustar a la página. Los carbohidratos se reponer las reservas de glucógeno (es decir, la glucosa almacenada que proporciona energía), y la proteína reconstruirán los músculos.

Coma 30 minutos a una hora después de completar su entrenamiento, porque esa es la mejor ventana para su cuerpo para absorber los nutrientes después de un entrenamiento. Pruebe con un vaso de leche con chocolate o mantequilla de maní natural en un pedazo de 100 por ciento de pan de trigo integral.

Qué comer ... Después de una larga reunión

Si usted se siente de niebla después de estar en una presentación de PowerPoint de 200 diapositivas, se concretan en unas almendras. Ellos proporcionan grasas saludables y un poco de proteína, dice Lauren O'Connor, RD, de Nutri-Savvy. La investigación publicada en la revista Neuron muestra de proteína, no azúcar, activa las células que nos mantienen despiertos y la quema de calorías.

Mientras que los carbohidratos de granos enteros proporcionan la glucosa que mantiene el cerebro en marcha, la proteína es lo que garantiza que no se olvida de lo que la reunión estaba a punto en el primer lugar. Eso es especialmente cierto cuando la proteína es rica en el aminoácido tirosina, un neurotransmisor que es esencial para la energía del cerebro y el estado de alerta (una onza de almendras contiene 127 mg de tirosina).

Qué comer ... En la línea de meta

Después de cualquier evento de resistencia, en sustitución de la pérdida de sudor debe ser su prioridad número uno. Eso es porque es necesario sustituir los depósitos de glucógeno. Los mejores alimentos post-maratón y bebidas contendrán principalmente carbohidratos, algunas vitaminas y pequeña cantidad de proteínas para ayudar a reponer esas tiendas eliminados, dice Shari Portnoy, RD, CPT, una dietista registrada y entrenador físico certificado. Incluso después de una corta carrera como un 5K, debe reponer lo que se agota (sólo en cantidades más pequeñas).

Desde líquido es más fácil de digerir que los sólidos y los hidratos de carbono son más fácil de digerir que la proteína, los corredores deben ir a por la leche regular o chocolate, dice Ximena Jiménez, RD, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. La leche con chocolate tiene el deseado 3: 1 de carbohidratos a la proteína, y que ayuda a reemplazar otros nutrientes. "En realidad es una gran fuente de electrolitos, especialmente potasio", dice Jiménez. Por ejemplo, 8 onzas de Gatorade tiene 30 mg de potasio en comparación con 400 mg de leche baja en grasa y 425 en el chocolate con leche, y eso es importante porque puede perder potasio en eventos de resistencia.

Qué comer ... Después de una noche agitada

Pasamos la noche golpeando almohadas? La sensación de aturdimiento tendrás la mañana siguiente no es su único problema. Los investigadores de la UCLA investigadores encontraron que las causas sueño de los pobres aumentaron la grelina y la leptina disminuyeron durante el día, lo que puede conducir a un aumento del apetito y comer en exceso.

Para combatir esto, empezar el día con proteína magra. Pruebe una onza de nueces O CADA TRES onzas (lindan un tamaño de una baraja de cartas) de carne magra, que lo hará sentir satisfecho por más tiempo. También puede probar el yogur griego mezclado con un plátano y algunas semillas de Chia salpicados en.

Qué comer ... Después de una noche de fiesta

Cuando su hora feliz va de las manos, considere fix mañana de Jiménez: "Al día siguiente tiene un Bloody Mary virgen. Es fácil cura para la resaca. El jugo de tomate va a reponer su cuerpo de las pérdidas de agua y electrolitos causados ​​por una borrachera de alcohol ".

Para cortar de nuevo en que "ugh" sentimiento antes de que ocurra, intente cactus de pera, dice Erin Palinski, RD, autor del libro de próxima aparición, Belly Diet Fat for Dummies. Investigadores de la Universidad de Tulane encontró que las personas que tomaron cápsulas de nopal 5 horas antes de comenzar a tomar de 50 por ciento menos síntomas de la resaca con experiencia.

La teoría: Desde el exceso de alcohol es esencialmente tóxico para el cuerpo, el cuerpo responde mediante el uso de la respuesta inflamatoria a contrarrestar los efectos de consumo excesivo de alcohol y el daño que puede causar a las células y órganos. Los compuestos de nopal ayudan a disminuir la inflamación que.

Considerado "súper alimentos" debido a su contenido de nutrientes saludables, las granadas están disponibles principalmente entre los meses de octubre y enero. Muchas personas no saben cómo comer granadas, sin embargo, y deciden evitar la fruta debido a su proceso de corte aparentemente mucho tiempo. Usted puede ahorrar tiempo y esfuerzo por el consumo de las semillas, que son a la vez comestible y nutritiva.

Arils Son más de Semillas

Semillas de Granada están encerrados en pequeñas gotas, como joyas, rojas llamadas arilos. El material dentro de los arilos es agrio y jugosa y rodea las semillas blancas de la fruta de la granada. Cuando se corta una granada, es posible asumir los arilos son las semillas, pero este es un concepto erróneo. Los arilos y semillas blancas crujientes son las únicas partes comestibles de la granada.

Cómo comer las semillas

Es más fácil de comer semillas de granada en conjunto con los arilos. Es completamente seguro de masticar y tragar las semillas junto con los arilos jugosos, De hecho, es posible disfrutar de las variaciones en la textura. Sin embargo, usted no tiene que comer las semillas si no te importa para la textura - simplemente les escupió como lo haría al comer sandías o los cítricos sin semillas.

Datos Nutricionales

Semillas de granada cerrados con arilos jugosos conforman una baja en calorías, rica en antioxidantes elección de alimentos. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, una porción de 1/2 taza contiene 72 calorías, además de 8,9 miligramos de la vitamina antioxidante C. El mismo tamaño de la porción también tiene 205 miligramos de potasio y trazas de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y los ácidos grasos poliinsaturados . Las semillas solo contienen fibra, que puede ayudarle a mantenerse lleno por más tiempo que comer los arilos solo.

A sem o no para sembrar

Mientras que las semillas de granada son comestibles, no todo el mundo los aprecia. De hecho, es posible que buscan sólo los arilos jugosos envueltos alrededor de las semillas. Usted todavía puede obtener algunos de los beneficios nutricionales de la granada sin comer las semillas - la elección se basa puramente en la preferencia. Si desea eliminar las semillas sin la molestia de escupiéndolos, batir los arilos suavemente con una cuchara de madera en un tazón. Tenga en cuenta, sin embargo, que el jugo es probable que romper con los arilos, por lo que esta técnica se guarda para hacer jugo de granada.

La pérdida de grasa en las piernas mejorará su apariencia y su salud. Llevar el exceso de grasa que se ralentiza y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. Una de las metas de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es razonable, lo que significa que en 30 días se puede perder 4-8 libras. La pérdida de grasa de la pierna en 30 días requiere un plan de alimentación saludable, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de tonificación pierna.

Paso 1

Consuma una dieta saludable baja en calorías. Comer más calorías de las que tu cuerpo necesita conduce a la acumulación de grasa. Cortar las calorías mediante la eliminación de los alimentos azucarados y grasos de su dieta. Medir el tamaño de las porciones para evitar comer en exceso. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugieren comer alimentos frescos y saludables, como frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras como el pollo.

Paso 2

Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana durante el transcurso de 30 días. El ejercicio cardiovascular quema grasa acelerar el proceso de pérdida de peso durante la dieta sola. Considere la posibilidad de hacer ejercicios que también se dirigen a las piernas como patinar, correr, caminar y andar en bicicleta.

Paso 3

Hacer sentadillas dos o tres días a la semana durante el mes. El Consejo Americano de Ejercicio informa que se pone en cuclillas, junto con las estocadas son los mejores ejercicios para los muslos. Comience de pie con las piernas un poco más ancho que ancho de la cadera. Doble las rodillas, desplazar el peso hacia atrás como si vas a sentarse. No permita que sus rodillas se extienden sobre los dedos de los pies. Estire las piernas para volver a la posición inicial. Añadir la resistencia mediante la celebración de mancuernas o una barra.

Paso 4

Realizar estocadas dos o tres días a la semana durante 30 días. De pie, con las piernas anchura de las caderas. Paso adelante con la pierna derecha, doblando la rodilla como desplazar el peso hacia adelante. Mantenga su rodilla derecha sobre el tobillo. Empuje hacia atrás con el pie derecho para volver a la posición inicial. Si tiene problemas de rodillas, retroceder en lugar de avanzar en la zancada. Añadir la resistencia mediante la celebración de una pesa en cada mano. Realice la estocada a un lado para centrarse en los aductores y abductores - muslos internos y externos.

Paso 5

Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas durante los próximos 30 días. El uso de las escaleras quema la grasa y tonifica las piernas. También puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento, según WorldHealth.net.

Consejos

• Continuar comer sano y hacer ejercicio más allá de los 30 días para mantener su pérdida de peso y la salud.

Cosas que necesitará

• Mancuernas o barra

Casi todo el mundo experimenta fluctuaciones en la pérdida de peso y aumento de toda la vida. No puede haber una variedad de causas para la pérdida o ganancia de peso, incluyendo encima o debajo de la alimentación, los medicamentos, el sedentarismo y la enfermedad. Si usted está experimentando pérdida de peso que no se puede explicar, que podría ser el signo de una condición médica grave. Determinar la causa exacta de su pérdida de peso, ayudará con precisión un diagnóstico y obtener la cantidad adecuada de tratamiento.

Significado

Una pérdida de peso involuntaria suele ser una indicación de que algo está pasando internamente. A veces, la aparición de una enfermedad se identifica con las fluctuaciones en el peso que son el resultado del cambio de metabolismo del cuerpo o el sistema inmune lucha contra la enfermedad o cuerpos extraños. En los casos de salud mental, tener sentimientos de tristeza o ansiedad también puede provocar una pérdida de peso involuntaria, señala Ayuda Guide.com. Es importante determinar la causa para que pueda obtener el tratamiento adecuado y ayuda.

Causas

La pérdida de 10 por ciento o más de su peso corporal total en el transcurso de un período de seis meses se considera un problema de salud, explica MayoClinic.com. Drástica pérdida repentina de peso seguido de náuseas, vómitos y malestar general podría indicar una enfermedad parasitaria transmitida por la sangre o. Esto podría ser desde el parásito invade el torrente sanguíneo y los órganos internos. Otras causas de la pérdida de peso involuntaria también podrían ser el cáncer, diabetes, enfermedad de la vesícula biliar, enfermedad hepática, depresión, infecciones bacterianas, hipertiroidismo, o un trastorno de malabsorción.

Afecta

Aparte de una indicación visible de que usted está perdiendo peso, también puede verificar si su cuerpo está cambiando de forma. Su estructura ósea también podría verse afectada, ya que comienza a adaptarse a un marco más pequeño. También podía ver la flacidez marcas de la piel o estrías en la piel, sobre todo si su pérdida de peso es repentina y drástica. Los problemas gastrointestinales, junto con diarrea y posiblemente fiebre también podrían acompañar a una pérdida de peso involuntaria y repentina.

Advertencia

La pérdida de peso que continúa o comienza a afectar su salud debe ser tomado en serio. Algunas enfermedades como el cáncer, la enfermedad de la vesícula biliar, enfermedades del hígado y necesidad infección que deben abordarse de inmediato para el tratamiento adecuado puede ser inculcado. Si usted está sufriendo de depresión y pensamientos suicidas grave y presenta pérdida de peso, esto podría significar que usted no está alimentando su cuerpo correctamente sin darse cuenta. Pida apoyo y tratamiento para evitar que usted de un daño mayor.

Tratamiento

Una vez que el diagnóstico se puede hacer; su médico le recetará un régimen de tratamiento. Esto podría incluir una variedad de cosas, incluyendo los medicamentos de venta con receta, fisioterapia, psicoterapia, cirugía o una sonda de alimentación si está gravemente desnutrido. Si usted tiene un diagnóstico de cáncer, su médico repasará las opciones de tratamiento con usted de inmediato y planear el mejor curso de acción para ayudar a curar o ayudar a la progresión de su enfermedad, explica Merck. Esto debe incluir los medicamentos que ayuden a frenar la náusea y el vómito.

Huevos a veces tienen una mala reputación debido a su contenido de colesterol y porque se encuentran entre los más probables desencadenantes de alergias a los alimentos, junto con el maní, pescado, nueces, mariscos, leche y soja. Pero un huevo también ofrece alto valor nutritivo con 13 vitaminas y minerales, de alta calidad, de proteínas de fácil digestión, grasas insaturadas saludables y antioxidantes, todo por menos de 100 calorías, según IncredibleEgg.org.

Información Nutricional

Una gran 2 oz huevo entero sin la cáscara contiene 6 g de proteína. De esta proteína, 3 g está contenida en la yema de huevo y 3 g en la clara de huevo.

Información nutricional adicional para un huevo grande sin la cáscara, según Kathleen Mahan en "de Krause Alimentos, Nutrición y Dietoterapia," incluye 75 g de agua, 80 calorías, 6 g de grasa, 274 mg de colesterol en la yema, 1 g de hidratos de carbono, 28 mg de calcio, 90 mg de fósforo, 1 g de hierro, 65 mg de potasio, 69 mg de sodio, 55 mg de zinc, 260 UI de vitamina A, 0,04 mg de tiamina, 0,15 mg de riboflavina, una cantidad traza de niacina, ácido ascórbico 0 mg y 24 mg ácido fólico.

Proteína

Cada huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína completa - proteína con un equilibrado perfil de aminoácidos, que ofrece cada uno de los aminoácidos que necesita en su dieta. Su cuerpo utiliza los aminoácidos - los nutrientes obtenidos de proteínas - como la construcción de bloques para construir nuevas proteínas, células y tejidos. La proteína en un huevo aporta el 12 por ciento de los requerimientos diarios de proteína para una persona promedio de las 135 libras, y el 9 por ciento para una persona promedio de 180 libras.

Beneficios

Los huevos son una fuente valiosa de proteínas y un ingrediente barato útil en la cocina. La proteína ayuda a una persona se sienta satisfecho por más tiempo y contribuye a un peso saludable. Las yemas de huevo son una buena fuente de colina que contribuya al desarrollo del cerebro del feto y la prevención de defectos de nacimiento. La colina ayuda a los adultos a mantener la estructura de las membranas celulares del cerebro y la transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos, según IncredibleEgg.org. Luteína y antioxidantes biodisponibles zeaxantina en las yemas de huevo ayudan a prevenir la degeneración macular, una ceguera relacionada con la edad.

Controversey

Muchos adultos leen información contradictoria acerca de qué alimentos comer y qué evitar para disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, la primera causa de muerte en Estados Unidos. Muchos estadounidenses a evitar los huevos debido a su contenido de colesterol, aunque, de acuerdo con Eleanor Whitney y Sharon Rolfes en "Entendimiento de Nutrición", la Asociación Americana del Corazón aprueba un consumo de hasta cuatro huevos a la semana y algunas investigaciones sugieren que un huevo por día no es perjudicial para las personas sanas. Sin embargo, algunas personas son sensibles al colesterol en su dieta, y como resultado de la American Heart Association aún recomienda limitar su consumo de colesterol.

Consideraciones y riesgos

Las personas en una estricta dieta baja en colesterol deben limitar el uso de las yemas de huevo. Los fabricantes de alimentos y la mayoría de los supermercados ofrecen varios sin grasa, no hay sustitutos de huevo colesterol. Limitar la grasa saturada es, para la mayoría de la gente, más eficaz en la reducción del colesterol en la sangre que limitar el colesterol de la dieta, de acuerdo con Eleanor Whitney y Sharon Rolfes en "Nutrición Entendimiento."

Para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos, utilice huevos limpios con cáscaras intactas. Cocine los huevos hasta que las claras estén firmemente y las yemas comiencen a espesar. Incluso los huevos pasteurizados no deben comerse crudas, de acuerdo con Eleanor Whitney y Sharon Rolfes en "Nutrición Entendimiento." Los huevos crudos se encuentran comúnmente en aderezo para ensalada César, ponche de huevo, masa para galletas, salsa holandesa y tarta de lima.

El inicio de cualquier dieta puede ser la parte de su plan para bajar de peso y ponerse en forma es más propenso al fracaso. A medida que intenta establecer nuevos hábitos, su cuerpo menudo quiere aferrarse a las viejas formas de hacer negocios, y es posible ganar peso en las primeras semanas de su dieta. Si usted elige una dieta que es demasiado agresivo para su tipo de cuerpo, una dieta que sea incompatible con su régimen de ejercicio, una dieta que provoca retención de líquidos o una dieta que construye el músculo en lugar de quemar grasa, usted aumentará de peso.

Más de Calorías

Bajar de peso en un plan de dieta es un poco más complejo que la restricción de calorías simple. Mientras que el foco principal será la reducción de la ingesta calórica, cualquier reducción drástica en el inicio de su dieta puede causar que su metabolismo se vuelva lento, lo que llevó a su cuerpo a mantenerse en el exceso de peso, ya que detecta un período inminente de morir de hambre. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda una reducción gradual de calorías en las fases iniciales de un plan de dieta para bajar de peso. Un balance de la dieta incorrecta puede causar aumento de peso. La calidad y la mezcla de tipos de calorías en su dieta es fundamental, independientemente de la cantidad de calorías de la dieta permite. Para obtener los mejores resultados, consumir una dieta balanceada donde se obtiene alrededor del 33 por ciento de sus calorías de fuentes de proteínas de calidad como la carne magra de animales, peces, o suero de leche; El 33 por ciento debe provenir de fuentes de carbohidratos complejos como frutas y verduras; el 33 por ciento restante debe provenir de las grasas de alta calidad, como los frutos secos, aceites y semillas.

Cuestiones Ejercicio

Si usted está combinando su plan de dieta con un programa de ejercicios de alta intensidad, puede estar tratando de hacer demasiado sin el combustible necesario para tener éxito. Ejercicio exige calorías. Sin embargo, si usted está agresivamente restringir las calorías, mientras que el aumento gradual de ejercicio, su metabolismo se va a encontrar el mismo problema que lo hace con una dieta demasiado restrictiva - que va a estancar y finalmente quemar menos calorías. Aumentar cuidadosamente su consumo de calorías para que coincida con el mayor nivel de ejercicio. A menudo, esto puede ser tan simple como el consumo de un adicional de 100-200 calorías de proteínas, grasas o hidratos de carbono complejos saludable un día.

Líquidos y Hidratación

Cuando usted hace un cambio drástico como alterar su dieta, su cuerpo no puede ser utilizado para los nuevos alimentos que está comiendo. Ciertos desequilibrios de nutrientes pueden causar retención de líquidos, lo que añade peso del agua. A pesar de que está reduciendo sus calorías, su cuerpo se aferra a exceso de líquido. Para contrarrestar esto, asegúrese de que su dieta alimentos son bajos en sodio. Además, si hace más ejercicio físico en conjunto con su nueva dieta y usted no está el aumento de su consumo de agua suficiente, se le puede añadir el exceso de agua a través de la deshidratación. Cuando su cuerpo se deshidrata, se aferra a los líquidos y la hinchazón se produce. El mejor remedio para este tipo de retención de líquidos es simplemente beber más agua. En el ejercicio y la dieta, evitar bebidas deportivas y energéticas, ya que a menudo son altos en calorías y pueden rápidamente hacer que aumente de peso.

Libras y pulgadas

Un error común acerca de la dieta y el ejercicio es que toda la pérdida de peso es bueno, y cualquier aumento de peso o falta de pérdida es un fracaso. Algunos planes de dieta y ejercicio no se hacen para promover la pérdida de peso. Dietas altas en proteínas que alimentan un programa de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, tienen el propósito de desarrollar la masa muscular magra. La masa muscular magra es más denso que la grasa corporal, por lo que un programa que los intercambios 1 libra de grasa corporal por 1 libra de músculo va a hacer que usted más delgado y en forma, pero que no se mostrará en la escala de peso. Usted todavía la misma cantidad de peso. Si usted está en un plan de dieta y ejercicio para aumentar la masa muscular magra, cambiar a una escala de peso que también analiza la composición de grasa corporal o haga que su porcentaje de grasa corporal medido periódicamente usando calibres para seguir su progreso, en lugar de confiar en el cuerpo seguimiento de peso.

En pocas palabras, las calorías son la energía. Consume más energía que su cuerpo necesita y el exceso de calorías se almacenan como grasa. El almacenamiento de grasa era una parte importante de la supervivencia humana - permitiendo a la gente a sobrevivir cuando la comida era escasa. La mayoría de los americanos modernos no tienen que preocuparse por el hambre, pero su cuerpo todavía las reservas de grasa como si no había un minimercado 24 horas que vende miles de calorías vacías derecha por la calle. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume a través de una combinación de dieta, ejercicio y estilo de vida.

USDA Requirments estimado de calorías

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos publica una guía muy simple necesidad de calorías basado en la edad, sexo y nivel de actividad. Como regla general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres, los adultos necesitan más calorías que los niños - al menos hasta el 52 cuando calórico necesario declive edad, y las personas activas necesitan más calorías que las personas sedentarias. El USDA estima que las mujeres de 19 a 30 años de edad necesitan 2.000 calorías si no están activos, 2.200 calorías si son moderadamente activos y 2.400 calorías si son muy activos. A partir de las edades de 31 a 50 las mujeres necesitan 200 calorías menos en cada nivel de actividad y una reducción adicional de 200 calorías después de la edad 52. Los hombres con edades entre 19 a 30 sedentarias necesidad 2.400 calorías, los hombres moderadamente activos necesitan entre 2.600 y 2.800 calorías y los hombres activos necesitan 3.000 calorías diarias . Las necesidades calóricas disminuyen en 200 calorías que los hombres de edad, al igual que las mujeres.

Individuales necesidades calóricas

Las pautas del USDA son muy generales y no toman en cuenta el tamaño. Aunque el USDA le puede dar una estimación aproximada de la cantidad de calorías que usted debe comer, la Universidad de Maryland tiene una sugerencia más individualizada. Para mantener su peso corporal actual, multiplique su peso en libras., Por 12 calorías si eres sedentario y 14 si su activo. Por ejemplo, una mujer de 24 años de edad, que es de 5 pies 2 pulgadas y pesa 110 libras. que sólo necesitan entre 1.320 y 1.540 calorías para mantener su peso actual - mucho menos que el USDA recomienda 2.000 a 2.400 rango de calorías. Gente atlética Muy pueden necesitar más de 14 calorías por libra

La reducción de calorías para bajar de peso

Para perder peso, usted necesita quemar más calorías, creando un déficit de calorías - se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra Al reducir de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria, usted debe ver una pérdida de peso de 1 a 2 libras . por semana. La Clínica Cleveland indica que una pérdida de 1 a 2 libras. por semana es más seguro y te da la mejor oportunidad de éxito a largo plazo. Las dietas extremas que prometen una pérdida de varias libras por semana a menudo resultan en la pérdida de peso del agua o la pérdida de masa muscular magra - cuando lo que quiere es la pérdida de grasa. También es importante no comer muy pocas calorías, lo que puede ralentizar su metabolismo y paralizar la pérdida de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que las mujeres coman al menos 1.200 calorías y los hombres comen al menos 1.800 calorías diarias para mantener su funcionamiento el metabolismo.

Otros consejos para perder peso

No trate de bajar de peso al hacer cambios en su dieta por sí sola - quemar calorías mediante el aumento de su nivel de actividad. Incluso la limpieza de su casa o pasear al perro más a menudo puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Coma una variedad de frutas ricos en nutrientes y verduras, proteínas magras - especialmente alto de pescado omega-3 y grasas no saturadas. Coma comidas pequeñas con más frecuencia en lugar de sentarse a tres comidas grandes. Observe a su tamaño de la porción y no permita que sienta demasiada hambre, lo que puede dar lugar a comer en exceso. Lleve un registro de lo que come - escribir todo en un diario le ayudará a entender la cantidad de calorías que estás consumiendo realmente.

Los síntomas de coágulos de sangre en las piernas, también conocida como trombosis venosa profunda (TVP) son importantes para entender saber cuándo buscar tratamiento. TVP se produce en las venas profundas. Un coágulo superficial en la vena de la pierna se conoce como thrombophletbitis. Si una trombosis venosa profunda en la pierna o el muslo se sale, se puede viajar a los pulmones, el cerebro o los riñones, lo que lleva a un paro cardíaco o daños en los órganos.

Hinchazón

Hinchazón en una o ambas piernas son síntomas de un coágulo de sangre. Hinchazón que es un síntoma de un coágulo de sangre en la pierna puede ser repentina o crónica. Un coágulo de sangre en la pierna podría producir ningún síntoma en absoluto a menos que el coágulo se desprende y viaja a otra parte del cuerpo y bloquea el flujo de sangre. Un coágulo de sangre que viaja a través de las venas de las piernas a los pulmones puede causar la muerte en cuestión de horas, advierte la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los sitios más comunes de coágulos de sangre en las venas profundas se encuentran en el área del muslo y la pantorrilla. La hinchazón proviene de sangre que se acumula debajo de la coágulo. Un coágulo también se conoce como un trombo.

El malestar del pie

El dolor de pies es un posible síntoma de coágulo de sangre en la pierna. Cuando el flujo sanguíneo se obstruye o se desaceleró, los tejidos no reciben suficiente oxígeno de la sangre. El resultado es dolor. Las personas con aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos en las piernas, al igual que las personas con venas varicosas.

Becerro Dolor

Dolor en la zona de la pantorrilla, especialmente al caminar podría indicar que un coágulo de sangre se ha desarrollado en la pierna. Si usted ha estado sentado durante períodos prolongados, seguidos por cualquiera de los síntomas asociados con la TVP, obtener un diagnóstico para descartar un coágulo de sangre que podría resultar en consecuencias sanitarias graves si no se tratan. Dolor en la pantorrilla es notable al flexionar el pie.

Piel enrojecimiento y calor

La piel en el área donde se forma un coágulo en el muslo o la pantorrilla puede aparecer de color rojo. La piel puede estar caliente al tacto, por lo que es fácil confundir un coágulo de sangre en la pierna con la infección o lesión.

Fiebre baja

La presencia de un coágulo de sangre en la pierna causa inflamación que podría producir una fiebre de bajo grado. La fiebre no siempre está presente cuando un coágulo sanguíneo en la pierna. Cuando la fiebre está presente, por lo general menos de 101 grados F. La fiebre no es específico para la presencia de TVP, explicó en un estudio publicado en junio de 2000 y un índice en PubMed.gov.

La decoloración de la extremidad

La zona del tobillo y el pie puede aparecer pálido y puede ser un síntoma de un coágulo de sangre o trombosis venosa profunda en la pierna. El pie aparecerá pálido en comparación con la pierna no afectada. La disminución del flujo de sangre que causa palidez pie también hace que el pie se sienta más fresco al tacto. Si no se trata, una coloración azulada de la piel y disminuir el calor al tacto indica que el flujo de sangre de un coágulo de sangre en la pierna ha empeorado. TVP es un problema grave que requiere diagnóstico y tratamiento inmediato.

El exceso de peso en el pecho de una mujer puede causar una serie de problemas de salud, así como ser desagradable visualmente. Los senos de una mujer tienen tres componentes principales: tejido glandular, tejido conectivo y tejido graso. El tejido graso es el único componente de los cuales la cantidad puede ser cambiada sin intervención médica. No hay remedios que se dirigen específicamente al tejido adiposo de la mama; para reducir el tamaño de sus senos debe bajar sus niveles de grasa corporal general.

Aerobic

El ejercicio aeróbico, como correr, ciclismo, natación, fútbol, ​​baloncesto, baile, y el hockey sobre césped todo puede ayudar a quemar la grasa corporal. Estos ejercicios no sólo se queman calorías haciendo el ejercicio, sino que también aceleran su metabolismo durante horas después de finalizada la actividad. Los ejercicios aeróbicos toman 20 minutos para comenzar a quemar grasa. Sin embargo, si hace ejercicio en la mañana antes de su primera comida, a quemar grasa desde el comienzo de su entrenamiento.

Anaeróbicos

Ejercicios anaeróbicos de alta repetición se pueden utilizar para disminuir su línea del busto también. Los ejercicios como flexiones, pull-ups, press de banca, press inclinado con mancuernas moscas y no disminuir el tamaño de sus senos, pero serán tonificar los músculos debajo de ellos, con lo que el pecho parecen más pequeños. Estos ejercicios deben ser más repeticiones, lo que significa más de 12 repeticiones por serie para apretar los músculos en lugar de ampliarlos.

Dieta

Otra manera efectiva de disminuir la grasa corporal, que a su vez reduce el tamaño de los senos, es a través de la dieta. La reducción de la ingesta de calorías y aumentar la cantidad de actividad física va a crear un déficit de calorías y el resultado en la pérdida de peso. Una libra de grasa se compone de 3.500 calorías, por lo que mediante la creación de un déficit de 500 calorías al día, perderá una libra por semana.

Cuando calambres son severos o si se produce con frecuencia, puede ser un signo de una deficiencia de minerales o vitaminas importantes. Un calambre muscular o espasmo, se produce cuando uno de sus músculos contrae involuntariamente fuertemente y no se relaja de inmediato. Calambres musculares en sus dedos de los pies pueden durar unos pocos segundos o hasta 15 minutos o más, causando dolor e incomodidad extrema. La mayoría de los calambres en los pies no son nada de qué preocuparse. Sin embargo, nunca se debe auto-tratar una deficiencia de vitaminas o minerales. Consultar a un médico de su proveedor de podólogo o médico si usted está experimentando episodios de calambres frecuentes o graves.

La deficiencia de potasio

El potasio es un mineral electrolito, lo que significa que ayuda a conducir los impulsos eléctricos a través de su cuerpo. El potasio juega un papel fundamental en el mantenimiento de los latidos del corazón, pero también afecta directamente a la contracción del músculo liso. Cuando los niveles de potasio son deficientes, usted puede experimentar calambres musculares severos, lo que puede afectar a los dedos de los pies, las piernas y las manos. La deficiencia de potasio es generalmente el resultado de un exceso de sudoración o pérdida de potasio en los intestinos o en la orina como resultado de tomar la insulina, los corticosteroides, los antiácidos y medicamentos diuréticos. Las fuentes dietéticas de potasio incluyen plátanos, jugo de naranja y patatas.

La deficiencia de calcio

Una deficiencia de calcio, o hipocalcemia, también pueden causar severos calambres en los dedos del pie. De acuerdo con Manuales Merck, el 99 por ciento del calcio del cuerpo se almacena en los huesos. Sin embargo, las células de la sangre y los músculos esqueléticos también requieren calcio para funcionar correctamente. Cuando los niveles de calcio disminuyen, la hormona paratiroidea se libera, lo que indica que sus huesos para liberar calcio en el torrente sanguíneo. Si permanecen deficientes en calcio durante un tiempo prolongado, afecta el tiempo a sus músculos del corazón y del esqueleto, lo que resulta en un latido del corazón irregular y calambres musculares severos. Las causas de la hipocalcemia incluyen la mala glándula paratiroidea funcionamiento, enfermedad renal, ciertos medicamentos, la deficiencia de vitamina D y la deficiencia de magnesio.

Deficiencia de vitamina D

Su cuerpo no puede fabricar vitamina D por sí solo; que necesita la exposición regular a los rayos UVB directos de la luz solar para sintetizar el colecalciferol o vitamina D3, dentro de su piel. La vitamina D juega un papel crítico en la absorción de calcio en el tracto digestivo. Cuando usted es deficiente en vitamina D, no hay suficiente calcio se absorbe, lo que puede disminuir los niveles de calcio en el torrente sanguíneo. Niveles bajos de calcio causan fuertes calambres en los dedos del pie. Obtener suficiente sol cada día, sin protector solar, es la mejor manera de evitar una deficiencia de vitamina D. No ocurre naturalmente en muchos alimentos, pero se puede obtener vitamina D de la leche y los cereales para el desayuno fortificados.

La deficiencia de magnesio

De acuerdo con la Universidad Estatal de Oregon, el 27 por ciento de magnesio en el cuerpo se encuentra en las células musculares. Aunque es poco frecuente en los Estados Unidos, una deficiencia de magnesio puede causar que sus niveles de calcio y vitamina D para disminuir, resultando en calambres musculares graves que pueden afectar a los dedos del pie. La deficiencia de magnesio es generalmente causada por trastornos digestivos que afectan la absorción de nutrientes, el alcoholismo y la diabetes. La edad avanzada también puede ser un factor. El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos, incluyendo granos enteros, nueces, espinacas y el banano.

El pene es un órgano masculino que funciona como parte de los sistemas urinario y reproductor. Como un joven llega a la pubertad, el pene y los testículos se hacen más grandes, y él comienza a crecer vello púbico. El tamaño y la forma de un pene varía entre los hombres. El tamaño también varía entre sus estados flácido y erecto. Aunque muchos hombres varían en tamaño mientras flácida, la diferencia de tamaño es menor en el estado de erección, según el sitio web TeensHealth. La mayoría de los hombres caer en un rango normal para el tamaño del pene. Algunos, sin embargo, quieren ampliar la longitud o grosor.

Paso 1

Utilice una bomba de pene para mantener un pene de tamaño más grande durante la actividad sexual. La bomba del pene puede ser útil para un hombre que ha sido objeto de un procedimiento de próstata, según la Clínica Mayo. También puede ayudar a aquellos que han recibido radioterapia para el cáncer de próstata. Esta opción de tratamiento tiene un bajo coste y no requiere cirugía.

Paso 2

Ejercicio para mejorar la apariencia del pene. Estar en buena forma física mejora el aspecto del cuerpo en general y aumenta la autoestima. Como un hombre se siente mejor consigo mismo, puede excitarse sexualmente más y aumentar el tamaño de un pene erecto.

Paso 3

Baje de peso para agregar longitud al pene. Aumento de la grasa en el abdomen se cierne sobre la región pélvica. El aumento de la grasa en los muslos también llena los genitales. Los hombres obesos parecen tener penes más pequeños debido a la grasa adicional. Perder peso ayuda a que el pene parezca más grande, y puede ganar longitud ya que la grasa no es alrededor de la base del pene.

Paso 4

Recorte el pelo púbico extraña, que puede hacer que el pene parezca más corto. El pelo disminuido también puede ayudar a aumentar la sensibilidad en la base del pene, según la Clínica Mayo.

Paso 5

Obtener una operación reconstructiva faloplastia. Existen varios tipos de procedimientos quirúrgicos pueden cambiar la longitud o el grosor del pene. Para aumentar la circunferencia, un cirujano puede colocar grasa de otra parte del cuerpo en el eje del pene. Para aumentar la longitud, el cirujano corta el ligamento suspensorio, y esto permite que el pene se cuelgan más tiempo. Ambos procedimientos tienen riesgos, incluida la infección y la pérdida de la sensación y función normal. Varias organizaciones médicas, incluyendo la Asociación Americana de Urología y la Sociedad de Cirujanos Plásticos no avalan el uso de cirugías de pene por razones cosméticas, según la Clínica Mayo.
Quirúrgicamente insertando un implante de pene puede ayudar a un hombre que sufre de disfunción eréctil aumentar tamaño y mantener una erección.

Cosas que necesitará

• Bomba del pene

Usted no tiene que ocultar manchas oscuras en la cara con maquillaje pesado o someter a su delicada piel para peelings químicos fuertes o los tratamientos con láser para eliminar las marcas molestas. Si son "manchas del hígado" relacionadas con la edad o el acné obstinada y cicatrices de mordeduras de insectos, el almacén de la naturaleza tiene opciones eficaces para la eliminación de la mayoría de las manchas oscuras de la cara. Para empezar, sólo tienes que mirar en su cocina o la tienda de comestibles. Siempre consulte con un profesional acerca de los puntos de la cara que no responden a los remedios caseros simples salud.

Jugo de Limón Tratamiento localizado

Paso 1

Tira un limón en su cocina durante unos segundos, ejerciendo una ligera presión con las manos para lanzar el jugo de las membranas.

Paso 2

Cortar el limón por la mitad en sentido transversal, y exprimir el jugo por un colador o una gasa en una taza o tazón.

Paso 3

Humedezca un bastoncillo de algodón en el recipiente, a continuación, aplicar unas gotas de jugo de limón a los lugares que desea eliminar.

Paso 4

Deje que el jugo de limón seco, luego enjuague la cara con agua fría.

Paso 5

Repetir este tratamiento cada mañana y noche hasta que las manchas se desvanecen.

Jugo de limón Scrub

Paso 1

Cortar un limón fresco en medio. Retire las semillas cuidadosamente con los dedos o con un tenedor y desecharlos.

Paso 2

Ponga 1/2 cdta. de azúcar en un tazón pequeño o taza y sumergir el borde del corte de su limón en el azúcar.

Paso 3

Frote el limón con el azúcar en cada mancha en la cara para exfoliar la piel muerta que rodea sus puntos oscuros.

Paso 4

Limpie su cara cuando la mezcla de azúcar de limón seca.

Paso 5

Repetir semanalmente hasta que sus puntos son menos visibles.

Advertencias

• El jugo de limón hace que su piel sensible a la luz solar, por lo que necesita usar protector solar o reducir su exposición a la luz solar durante el uso de este tratamiento.

Consejos

• Los remedios caseros toman más tiempo que las cremas de fade cosméticos. Esperar una mejoría lenta.

Cosas que necesitará

• Limones
• Cuchillo
• Colador
• Pequeño tazón o taza
• Los bastoncillos de algodón
• 1/2 cdta. azúcar

Sandía, libre de grasa y una buena fuente de vitaminas A, B6 y C, también contiene potasio y químicos naturales de las plantas beneficiosas como el licopeno y la citrulina. Aunque se considera saludable, el consumo de grandes cantidades de esta fruta puede potencialmente causar efectos adversos, incluyendo problemas digestivos y trastornos cardiovasculares y nerviosas. Componentes en la sandía también pueden producir efectos secundarios positivos.

Componentes

La sandía contiene grandes cantidades de licopeno fitoquímico, posiblemente más que el tomate rico en licopeno. El Servicio de Investigación Agrícola de Estados Unidos informa 1 1/2 tazas de sandía contienen 9 a 13 mg de licopeno. Este pigmento planta rojo sandía da su color y puede actuar como un potente antioxidante para reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. La sandía también contiene cantidades moderadas de potasio, un mineral que se considera esencial para el correcto funcionamiento de todas las células del cuerpo, órganos y tejidos. Los adultos sanos necesitan una ingesta diaria de 2000 mg de potasio al día, de acuerdo con Drugs.com. Otra fitoquímico en la sandía llamado citrulina se convierte en arginina, un aminoácido de proteínas de la capacidad, que supuestamente beneficia el corazón y la circulación.

Gastrointestinal

Aunque se considera principalmente seguro y beneficioso, 30 mg o más del licopeno en la sandía puede potencialmente causar efectos secundarios adversos. El consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en licopeno, como el tomate y la sandía, puede provocar trastornos gastrointestinales. La Sociedad Americana del Cáncer informa que una investigación observó los efectos de un suplemento rico en licopeno en un paciente. El paciente tuvo un suplemento de tomate que contiene 15 mg de licopeno, dos veces al día y los problemas intestinales con experiencia, tales como náuseas, vómitos, diarrea, indigestión y distensión abdominal.

La hiperpotasemia

El consumo de grandes cantidades de alimentos que contienen potasio, como la sandía, puede afectar negativamente a las personas con diagnóstico de hiperpotasemia, o un exceso de potasio en la sangre. La hiperpotasemia puede potencialmente causar efectos cardiovasculares peligrosas como latidos irregulares del corazón, pulso débil o ausente y paro cardíaco, así como afectar negativamente el control de los nervios y músculos. Los riñones eliminan el exceso de potasio del cuerpo, e hiperpotasemia menudo el resultado de un mal funcionamiento del riñón, según MedlinePlus. Una cuña típica de la sandía, o 3 tazas, contiene alrededor de 560 mg de potasio. Esto es demasiado para las personas con trastornos renales graves, de acuerdo con el principal proveedor de cuidado de los riñones DaVita. Una porción más pequeña de 1 taza tiene los niveles de potasio de sólo 176 mg.

Impotencia

El consumo de una gran cantidad de sandía puede producir efectos comparables al sildenafil medicamento contra la disfunción eréctil, según los científicos de la Universidad de Texas A & M University. La arginina, producido por la citrulina después de consumir sandía, según los informes, estimula la óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos de una manera similar a sildenafil. Existen muchas razones para la impotencia, pero el óxido nítrico adicional obtenida de sandía consumir podrían ayudar a los hombres que necesitan un mayor flujo sanguíneo tener una erección y mejorar su salud del corazón al mismo tiempo.