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10 Hábitos Alimenticios Saludables


10 Hábitos Alimenticios Saludables


Se podría pensar en una alimentación saludable como una simple herramienta para buscar en forma, pero en realidad tiene muchos beneficios más allá de la estética. Una dieta saludable no sólo ayuda a evitar la obesidad, sino que también reduce el riesgo de enfermedades, como la diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, de acuerdo con la Universidad de Minnesota. Hacer pequeños cambios en su dieta para empezar a ti mismo en el camino de hábitos alimenticios saludables.

Todas las cosas con moderación


10 Hábitos Alimenticios Saludables


Usted estás preparando para el desastre dietético si nombra ciertos alimentos como fuera de los límites. Un plan de alimentación saludable permite que sus comidas favoritas con moderación. Simplemente reducir el tamaño de la porción de los menos-que-saludable opciones y limite la frecuencia con la que los comen.

Think Small


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Reducir el tamaño de la porción, y será menos probable que coma en exceso. En casa, utilizar platos más pequeños y empezar con porciones reducidas - siempre se puede volver para más si aún tienes hambre. En los restaurantes, dividir un plato principal con un amigo o tomar la mitad de casa para más tarde.

Pruebe el arco iris


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Produce viene en casi cada color, de verde a rojo a amarillo a púrpura. Ponte a prueba a comer un arco iris de colores cada semana, que incorpora una variedad de tonalidades para obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que provienen de cada color. Apunte por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Ir fácil en la sal


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Los adultos sanos deben limitar su consumo diario de sodio a 2.300 miligramos, o 1 cucharadita; Sin embargo, los negros y las personas con diabetes, presión arterial alta o mayores de 50 años deben limitarse a sólo 1.500 miligramos, o 2/3 cucharadita. Reduzca el consumo de sodio al cocinar más en casa con ingredientes frescos y evitar el restaurante, los alimentos procesados ​​y preparados.

Comience su mañana apagado Derecho


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En los inscritos en el Registro Nacional de Control de Peso, el 78 por ciento de las personas que hacen dieta con éxito tomar el desayuno todos los días. La comida de la mañana reduce el hambre por el resto del día y hace que deje de hacer malas elecciones de alimentos o comer en exceso en las comidas posteriores.

Vayamos, H20


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Saltear la soda, té y jugo de helado y disfrutar de agua corriente durante todo el día. Beber suficiente agua no sólo ayuda a digerir los alimentos, dice la Universidad de Rochester Medical Center, pero también regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes a las células.

Cambie a Whole Grains


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Si estás acostumbrado a comer blanco, enriquecido pasta, arroz y cereales, cambiar a los granos enteros para aumentar su consumo de fibra. Busque los productos que dicen 100 por ciento de trigo integral o de grano entero de 100 por ciento, o los que anota el grano entero - como el trigo integral, avena o arroz integral - como el primer ingrediente.

Añadir Omega-3


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Los ácidos grasos Omega-3 son necesarios para la salud de su cuerpo, pero su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos esenciales. Añadir los pescados grasos como el salmón y frutos secos, incluyendo las nueces, a su dieta para conseguir en estas grasas saludables, insaturadas.

Preocupaciones sobre el Colesterol


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Por el bien de tu corazón, recortar el colesterol. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el colesterol, que se encuentra en productos de origen animal, como la carne y los huevos, a 300 miligramos al día. Si usted tiene enfermedad del corazón, diabetes o colesterol alto, reducir a 200 miligramos al día.

Elija Real Food


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Aunque los suplementos nutricionales pueden ser una buena póliza de seguro contra una dieta carente de nutrientes, consiga el suyo de comida real siempre que sea posible. La mejor manera de hacerlo es comer una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.