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10 Peor Ejercicios


10 Peor Ejercicios


Hacer ejercicio de manera regular le ayudará a controlar su peso, mantenerse saludable y aumentar sus niveles de estado de ánimo y la energía, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Con esto en mente, usted puede pensar que casi cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer nada. En realidad, algunos ejercicios son innecesarios, una pérdida de tiempo o incluso peligroso. Por lo tanto, ellos alinean constantemente entre los mejores listas de peores ejercicios.

Tradicional abdominales y crujidos


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Crujidos y abdominales se centran sólo en los músculos abdominales medias - el recto abdominal - ". Six pack" también conocido como el Además, los movimientos involucrados en sentadillas y abdominales pueden causar dolor de espalda, de acuerdo con la Salud de Harvard Publicaciones. Los ejercicios como planchas son más eficaces para trabajar todos sus músculos de la base, además de que no van a dañar su espalda.

Ab Máquinas Entrenamientos


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Uso de máquinas de abdominales pueden ser nocivas para una buena sesión de ejercicios abdominales porque te da libertad de acción para flexionar los brazos, los hombros y las piernas en lugar de confiar en su fuerza de la base, de acuerdo con Fitness Together, un sitio web de la aptitud de entrenamiento personal. Hacer abdominales bicicleta o realizar abdominales con una pelota de estabilidad le obligará a utilizar la fuerza más básico.

Lat Pull-Downs y press de hombros detrás del cuello


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Tracción abajo de cables o levantar un objeto sobre su cabeza detrás de su cuello subraya los músculos del manguito de los rotadores y puede llevar a largo plazo de pinzamiento del hombro doloroso. Usted está en un riesgo especialmente alto de dañar sus hombros si ha rango de movimiento limitado en las articulaciones de los hombros. Si usted va a levantar pesas o usar una máquina desplegable lat, mantener la acción delante de su esternón.

Extensiones de la pierna


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Usando una máquina de extensión de piernas no es funcional porque no imita los movimientos que se pueden realizar normalmente en la vida diaria, de acuerdo con el ejercicio fisiólogo I. Neal Pire en un artículo Oprah.com. Las extensiones de piernas también son menos eficaces que otros ejercicios para las piernas ya que aíslan los cuádriceps, que son los músculos frontales del muslo. Usted puede terminar la tensión de los músculos isquiotibiales, que son en la parte posterior de su muslo, si no equilibrar sus piernas con ejercicios para las piernas más holísticos como estocadas.

Extensiones de tríceps


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Hacer extensiones de tríceps puede ser poco práctico debido a la forma apropiada que usted necesita para alcanzar plenamente detrás de su espalda con los brazos por las orejas y los codos apuntando hacia arriba, de acuerdo con Oprah.com. Usted puede encontrar que usted desarrolla dolor en el cuello y no se puede extender por completo su tríceps si usted tiene una espalda rígida e inflexible. Pruebe con un entrenamiento superior del cuerpo más incluyente y eficaz, como el tríceps flexiones.

Ballistic Estiramientos

Contrariamente a la creencia popular, "rebote" en tramos no le ayudará a trabajar en un tramo más grande. En realidad, los músculos se contraen para protegerse si de repente les estire demasiado, según el canal de la salud mejor, un sitio web basado en la salud establecido por el Gobierno del Estado de Australia. Esto puede conducir a pequeños desgarros musculares y dolor innecesario. Una alternativa más saludable es centrarse en trabajar lentamente su camino en un tramo, mantenerla durante unos 10 a 20 segundos, el descanso y luego mantenga un aumento suave estiramiento.

Las sentadillas completas


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Las sentadillas son excelentes ejercicios superior de la pierna, pero corre el riesgo de agotar sus articulaciones de las rodillas y la espalda baja si se fuerza articulaciones de la rodilla pasados ​​sobre un ángulo de 90 grados, advierte el Better Health Channel. Mantenga sus sentadillas a cerca de la mitad que - 45 grados - y mantener un ojo en sus mecánica corporal al ver su reflejo en un espejo.

Sesiones Cardio extendidas


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Más no siempre es mejor cuando se trata de cardio. Un trote ideal o otra sesión de cardio deben tener su ritmo cardíaco dentro de 65 a 85 por ciento de su máximo. Usted puede terminar anulando su entrenamiento de fuerza duramente ganado y quemar masa muscular si te quedas en esta intensidad durante más de 45 minutos. Mantenga sus entrenamientos de cardio a cerca de tres sesiones de 30 minutos a la semana para conservar la masa muscular, recomienda los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia.

Giros de cintura y codos

Torcer la cintura y doblando las partes pueden alzar ligeramente su flexibilidad, pero probablemente no hará mucho para recortar su cintura o tonificar los músculos de la base. También puede terminar forzar la baja de la espalda si gira y se dobla con demasiada frecuencia o demasiado abruptamente. Para un entrenamiento de la base más segura y eficaz que implique movimiento del torso, ponte en pie con los pies firmemente plantados en el suelo, mantenga un balón medicinal ponderada y gire lentamente de lado a lado.

Cualquier ejercicio Spot-Reducción

Si lo hace cualquier tipo de refuerzo o la tonificación ejercicio para tratar de tomar pulgadas de cualquier área de su cuerpo - los muslos o las nalgas, por ejemplo - no se va a quemar específicamente la grasa de esa zona. Spot-reducción simplemente no funciona. La evidencia de que el clavo de reducción es un mito incluye el hecho de que los jugadores de tenis tienen aproximadamente la misma cantidad de grasa en su brazo de juego, ya que tienen en su brazo inactivo, según el American Council on Exercise. Usted ganará más músculo en un área si se trabaja constantemente en ella, pero es necesario hacer ejercicio cardiovascular y quemar grasa en todo el cuerpo para ver la quema de grasa en un solo lugar.