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1200 calorías Menú Planner


1200 calorías Menú Planner


Al ver a un dietista registrado para un plan de pérdida de peso de forma individualizada es siempre la mejor opción. Sin embargo, es bueno saber que, para la mayoría de la gente, comer 1200 calorías por día resulta en la pérdida de peso al tiempo que proporciona una nutrición adecuada. Comer alrededor de 1.200 calorías por día realmente puede beneficiar a su metabolismo, mientras que comer menos de 1.200 calorías por día puede resultar en un metabolismo más lento.

Planificación de las comidas y snacks


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Planificación de las comidas es esencial cuando se trata de una dieta baja en calorías. Mantener un diario de alimentos o un diario en línea, tales como MyFitnessPal, puede ayudar. Trate de comer tres comidas y uno o dos meriendas al día para evitar el hambre. Trate de alrededor de 300 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena. Eso le dará la opción de tener dos meriendas que contienen 150 calorías o un bocadillo que contiene 300 calorías.

Desayuno


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Para el desayuno, un batido de mezclas de 8 onzas o un sándwich de desayuno le satisfacer hasta el almuerzo. Para un batido, use ½ taza de luz o de almendras sin azúcar o leche de soja, que son saludables para el corazón. Agregar ½ taza de yogur griego sin grasa para la proteína. Use 2 tazas de espinaca o la col rizada. Añadir 2 cucharadas de semillas de chía para una dosis saludable de fibra, proteínas y grasas saludables. Para añadir un poco de dulzura -, así como aumentar su consumo de vitamina y mineral - añadir una porción de fruta. Las opciones incluyen la mitad de un plátano grande o 1 ¼ taza de fresas. En total, este batido tiene sólo 280 calorías.

Si batidos no son para usted, trate de un sándwich de desayuno. He aquí un buen ejemplo: cuatro claras de huevo cocidas o ½ taza de sustituto de huevo, dos rebanadas de tocino de pavo, ½ taza de espinacas y una rebanada de tomate en un panecillo de trigo entero Inglés tostado. Este sándwich tiene 275 calorías.

Almuerzo


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Cuando el almuerzo viene por ahí, pensar ensaladas y proteínas magras. Para fibra y nutrientes, tienen 1 ½ taza de lechuga, ½ taza de tomates cherry y un pequeño pepino. Para la carga de proteínas y fibra, tienen ½ taza de quinua cocida o frijoles negros y 3 onzas de pechuga de pollo magra. Para más sabor, use bajos en calorías vestidores o 2 cucharaditas de aceite de oliva con 2 cucharaditas de vinagre balsámico o de vino tinto. En total, esta opción del almuerzo tiene 205 calorías.

Cena


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Cuatro onzas de carne magra de pollo, pescado o carne para la cena le proporcionarán 150 a 200 calorías. Su almidón, que debería proporcionar alrededor de 70 calorías, puede ser una papa pequeña o uno integral rodillo de la cena, o un tercio de taza de arroz cocido o pasta de trigo integral. Comer verduras sin almidón en el lateral, por ejemplo, ½ taza de verduras cocidas espárragos, brócoli o coliflor, que proporcionan 20 a 40 calorías. Utilice 1 cucharadita de aceite de oliva para cocinar o aerosol, que proporciona aproximadamente 40 calorías, cocinar toda la comida.

Snacks


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Los bocados deben incluir frutas o verduras con una porción de proteína. Para un bocado de 150 calorías, tiene una pequeña manzana emparejado con dos cuñas de queso brie luz o palitos de queso. Si quieres un bocado de 300 calorías, par un plátano pequeño y uno grande tallo de apio con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.