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1500 calorías Dieta para mujeres con suficientes proteínas


1500 calorías Dieta para mujeres con suficientes proteínas


Una dieta de 1500 calorías puede ayudar a una mujer moderadamente activa perder peso. Al elaborar un plan de dieta, es necesario incluir un mínimo de 0,36 gramos de proteína por kilo de peso corporal, según el Instituto de Medicina. Si usted pesa 150 libras, por ejemplo, el objetivo de al menos 54 gramos de proteína al día, lo que equivale a 14 por ciento de su plan de 1.500 calorías. Muchos alimentos comunes contienen proteínas, y que incluye una variedad de ellos en su plan de dieta promueve la buena salud y un peso saludable.

Objetivos

La proteína es un macronutriente esencial que soporta todas las células de su cuerpo. Es especialmente importante para la dieta las mujeres, ya que le ayuda a mantener la masa muscular magra, mientras que dejar caer la grasa. Comer los mínimos de 0,36 gramos de proteína por kilo de peso corporal puede ayudar a mantener el músculo que usted tiene como bajar de peso comiendo 1500 calorías al día. Si desea agregar músculo, los mínimos de 0,36 gramos por kilo de peso corporal no es suficiente. En el sitio web "Revista Oxígeno", dietista registrada Karen Ansel recomienda aproximadamente 0,75 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para ganar músculo.

Saciedad

El aumento de su proteína y 30 por ciento de su consumo de calorías puede ayudar a sentirse más satisfechos y se adhieren a su plan de 1.500 calorías. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en julio de 2005 hizo que los participantes aumenten su ingesta de proteínas de la dieta de 15 a 30 por ciento. Después de 12 semanas, los participantes auto-ajustar su consumo de alimentos, comer 441 calorías menos diariamente que se tradujo en la pérdida de peso "significativo". Considere la posibilidad de comer hasta 113 gramos de proteína al día en su plan de 1.500 calorías para duplicar los resultados del estudio. Comer más proteína también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, que pueden mitigar los antojos de dulces que a menudo afectan a las mujeres. Una dieta con un 30 por ciento de calorías provenientes de proteínas todavía está dentro del Instituto de Medicina Directrices para una buena salud.

Las fuentes de proteínas

Encuentra proteína en las carnes, aves, pescado, huevos y lácteos. La soja es una de las pocas proteínas vegetales completas. Usted puede obtener todos los aminoácidos que necesita mediante la combinación de proteínas incompletas en el transcurso de un día. Las proteínas incompletas se encuentran en los frijoles secos y guisantes, lentejas, nueces, semillas y granos. Un plan de 1.500 calorías debe incluir una variedad de todas estas fuentes de proteína diaria. Además de la proteína, carnes, huevos y aves de corral oferta de hierro, que es especialmente importante para las mujeres que menstrúan. Lácteos y queso de soja proporcionan calcio para tener huesos fuertes, y los frijoles secos, lentejas y granos contienen fibra para la regularidad.

Plan de muestra

Un plan que ofrece un 24 por ciento de proteína permite la retención y el crecimiento muscular moderada, especialmente cuando se combina con una rutina regular de entrenamiento de fuerza. Para el desayuno, tienen un huevo revuelto con dos claras de huevo, una taza de leche descremada, ocho fresas y una porción de avena cortada. En el almuerzo, hacer una ensalada con 3 tazas de espinaca bebé - que le ofrece el hierro y el ácido fólico - 1/4 taza de garbanzos, 2 onzas de atún en agua y un aderezo hecho con media cucharada de aceite de oliva. Tienen siete galletas de trigo tejidas y una manzana pequeña en el lado. Para la cena, se podía comer 1 taza de arroz integral con 1/2 taza de pechuga de pollo asado y cinco espárragos. Tiene espacio para dos aperitivos, el primero de los cuales es un sándwich hecho con dos rebanadas de pan de trigo integral y 1 cucharada de mantequilla de maní. Su segundo aperitivo es de 6 onzas de no grasa, yogur griego normal con 1 taza de arándanos.