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2-Semana ejercicios Butt-Mejora


2-Semana ejercicios Butt-Mejora

Visión de conjunto

El tope consiste en el glúteo mayor, glúteo medio y los muslces glúteo menor. Dos semanas de ejercicios de entrenamiento de fuerza que desafían la culata contribuyen a una parte trasera más fuerte y tonificada. Glúteos fuertes mejoran la postura, aliviar el dolor de espalda, el poder del cuerpo al caminar cuesta arriba y que sea más fácil para levantar objetos pesados, según el sitio web "Yoga Journal". El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas para los beneficios físicos.

Extensiones de cadera cuadrúpedo

En 2006, el American Council on Exercise encargó a la Universidad de Wisconsin, La Crosse a investigar los ejercicios de glúteos más eficaces. Según el investigador principal John Porcari, Ph.D., de la extensión de la cadera cuadrúpedo activa los músculos en la mayoría de los glúteos y tiene el mayor potencial para fortalecer todos los músculos en la parte trasera.

Para ello la extensión de la cadera cuadrúpedo, arrodillarse en cuatro patas. Apriete sus músculos abdominales y levante su rodilla derecha fuera de la colchoneta. Doblar la pierna derecha de manera que forme un ángulo de 90 grados y girar el pie de manera que la única enfrenta el techo. Mantenga esta posición durante todo el ejercicio. Empuje el pie hacia el techo, parando cuando su rodilla y muslo son paralelas al suelo. Baje la rodilla hacia el suelo y repetir hasta completar 15 repeticiones. Descanse la rodilla derecha en el suelo y hacer el ejercicio en el otro lado.

Step-Ups

Step-ups son otro de los cinco mejores ejercicios del estudio ACE que fortalecer y tonificar el trasero. Además, step-ups elevan el ritmo cardíaco y proporcionan beneficios cardiovasculares. Este ejercicio gasta una gran cantidad de calorías, mientras que la tonificación de los glúteos.

Para hacer step-ups, de pie delante de un banco de entrenamiento. Relaje los hombros, enderezar la espalda y apretar sus músculos abdominales. Paso pie derecho en el banco, empuje hacia arriba a través de su talón y levante su cuerpo sobre el banco. Siga con la pierna izquierda de modo que terminan pie en la cima de la banca. Ahora paso con el pie derecho. Su pierna izquierda sigue. Después de hacer 15 repeticiones con la pierna derecha que conduce, cambia de pierna y hacer lo mismo con la izquierda.

Plie Sentadillas

Sentadillas Plie clasifican como uno de los mejores ejercicios para lograr una mejor culo y tonificar la parte posterior, de acuerdo con el sitio web de la revista "Fitness". Para hacer una sentadilla plié, de pie con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas. Convierta sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y levante los brazos directamente en frente de su cuerpo, parando cuando son paralelos al suelo. Saca tu culo fuera detrás de usted y baje las caderas y los glúteos hacia el suelo. Al hacer esto, asegúrese de que sus rodillas no se sobresale sobre los dedos del pie. Si lo son, ajustar su forma por pegar a su tope más. Bloqueo de bajada cuando la parte posterior de las piernas son paralelas al suelo. Empuje hacia arriba a través de los talones y regresar a pie. Haga 15 repeticiones.