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5 cosas que usted necesita saber sobre hacer una caminata cangrejo

Cangrejo Paseo de la Salud

La caminata cangrejo le pone en una posición nunca utilizado con fines de movimiento diario no ejercicio o. Equilibrio en las manos y los pies con su frente hacia el techo y las caderas de empuje hacia arriba, la caminata cangrejo desafía músculos para trabajar de una manera desconocida mientras estira los músculos juntos y su cuerpo como un todo. Simplemente mantener la posición es un buen ejercicio, pero dando unos pasos hacia atrás y hacia adelante malhumorados y para cualquiera de los resultados secundarios en el fortalecimiento adicional y se extiende por un entrenamiento de cuerpo completo.

Aumente sus tenazas

Una vez que has llegado a la posición de pie cangrejo que puede hacer un poco más de tonificación muscular levantando una pierna en el aire y tratar de llegar lo más cerca posible perpendiculares al suelo posible. Luego, cambiar a levantar la otra pierna mientras que el equilibrio en sus tres ramas plantadas para trabajar los glúteos y toda la espalda mientras se estira el tendón de la corva de la pierna levantada. Para mejorar el tramo de cuerpo completo de la caminata cangrejo tratar de elevar las caderas hacia el techo tan alto como puedas.

Transición de un Crawl

Para incluir las caderas en la bonanza de estiramiento parten en cuatro patas con su frente hacia el suelo. Levante para que sólo sus pies y manos están tocando el suelo y tu trasero está en el aire. Mueva su pierna derecha para ponerlo en el lugar donde la mano izquierda está descansando mientras levanta la mano izquierda de la tierra y da vuelta a su cuerpo para que su frente se enfrenta el techo. Planta tu mano izquierda detrás de usted y usted es nuevo en la posición de cangrejo pie. Haga un poco de cangrejo caminar y luego volver a la posición de cuatro patas para que pueda repetir la transición en la dirección opuesta.

Cambie sus manos para ayudar a sus hombros

Opresión en el hombro lleva a lesiones y ejercicio deficiencias casi todos los ámbitos. Hacer la caminata cangrejo con los dedos apuntando lejos de sus dedos de los pies es una buena manera de mejorar la flexibilidad del hombro. Si usted quiere tomar el tramo hombro al siguiente nivel, girar las manos hacia el interior por lo que los dedos apuntan hacia los dedos como lo hace la caminata cangrejo. Sólo debe pasar a la nueva posición de la mano, una vez que te has convertido cómodo con el pie cangrejo.

Banda Acerca

Uno otros objetivos "cangrejo paseo" de ejercicio muchos de los mismos músculos que la versión tradicional, pero lo hace de una manera muy diferente. Paso en el bucle de una banda de ejercicio en bucle (si tiene bandas regulares puedes atar los extremos juntos para hacer de ellos un bucle). Asegúrese de que las bandas están ajustadas alrededor de sus tobillos cuando los pies son sólo la longitud de los hombros. Mantener su pie izquierdo en su lugar, un paso a un lado con el pie derecho, empujando contra la tensión de la banda. Toma cinco pasos a la derecha y luego volver en la otra dirección para una gran flexor de la cadera y el entrenamiento de la base.