A partir Kettlebells a 60

El entrenamiento de fuerza sólo se vuelve más importante a medida que envejece. Para la mayoría de las personas, comenzando una rutina de pesas rusas a 60 será más difícil de lo que sería a los 20, pero los beneficios de trabajar con estos pesos a menudo superan las dificultades. Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento con pesas, sin embargo, programar un chequeo con su médico para recibir el alta.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

El trabajo con pesas como kettlebells pueden retrasar una serie de condiciones que tienden a acompañar el envejecimiento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza puede disminuir el dolor de artritis y ayudarle a controlar la diabetes. Incluso si usted está en perfecto estado de salud, trabajo con pesas puede mejorar su estado de ánimo, ayuda a dormir mejor y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Uso de pesas también pueden mejorar la densidad ósea, así que si usted se cae, los huesos no fracturar la misma facilidad.

Fundamentos de pesas rusas

Kettlebells puede no estar en su gimnasio en casa, pero estos pesos han existido desde la década de 1700. Cada peso tiene la forma de una bala de cañón con un asa de hierro unida, y vienen en una variedad de pesos. A diferencia de pesos de la mano, sin embargo, no es probable encontrar kettlebells que pesan 2 o 5 libras. Suelen venir en pesos más pesados ​​- piensan 15, 25 y 50 libras. Ya que son difíciles de sopesar todo, pesas no sólo trabajarán los músculos, pero usted obtener su corazón latía con fuerza. En un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio, los participantes quemaron un promedio de 272 calorías en una sesión de pesas rusas de 20 minutos.

Inicio de una rutina

Usted puede ser capaz de hacer algunos rizos de bíceps en su sala de estar pero no intente trabajar con pesas también allí. La cabeza a un gimnasio cuando estás primero trabajar con estos pesos, y encontrar un entrenador que tiene experiencia de pesas rusas. Un entrenador puede ayudarle a elegir el peso correcto de pesas rusas, le mostrará la forma apropiada y le enseñará una variedad de ejercicios. Usted puede sostener pesas mientras haces press de hombros y las estocadas. Kettlebells también se utilizan a menudo en los ejercicios de swing, en el que podrás levantar la campana de entre sus pies, rápidamente pivotar sus brazos estirados hacia lo que son paralelos al piso y luego bajar la campana de nuevo al piso.

Precauciones de seguridad

Incluso un ajuste, 20-algo atleta puede llegar a ser herido cuando se trabaja con pesas pesadas. Siempre caliente antes de levantar. De cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar, y estiramiento reducirá su riesgo de tirar de un músculo. Usted puede encontrar que usar los frenos en las muñecas y las rodillas le da estas áreas de apoyo extra, pero si usted ha tenido problemas con sus muñecas, las rodillas o la espalda en el pasado, kettlebells no puede ser que el equipo de entrenamiento de fuerza adecuado para usted. Dése al menos un día de descanso entre los entrenamientos de pesas rusas y no ignorar cualquier punzadas de dolor. Deje de hacer lo que estás haciendo y visite a su médico si usted tiene alguna dolores repentinos o afilados.

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