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¿A qué edad puede un niño hace ejercicios con pesas?


¿A qué edad puede un niño hace ejercicios con pesas?


Si es € ™ ve nunca oyó que el levantamiento de pesas Isna € ™ t seguro para los niños menores de 12 años, ya que frena su crecimiento, es € ™ re no solo. Este mito persiste a pesar de que carece de verdad, de acuerdo con el American Council on Exercise. Más allá de la mejora de la fuerza muscular, el aumento de la densidad ósea y reducir el colesterol, hacer ejercicio con pesas tiene un beneficio a menudo se pasa por alto - se da a los niños con sobrepeso que pueden luchar con otros deportes la oportunidad de sobresalir en un área de la aptitud física. A la edad adecuada, el uso de pesas es una gran manera para que los niños a un entrenamiento de fuerza.

Preparación

Generalmente, un niño puede empezar a trabajar con pesas, al mismo tiempo que ella está lista para los deportes organizados. Esto significa, que debe ser capaz de seguir instrucciones, comprender la forma apropiada y adherirse a los procedimientos de seguridad, incluyendo siempre el calentamiento antes y de enfriamiento después. Para la mayoría de los niños, esta disposición se produce alrededor de 7 u 8 años de edad. La Academia Americana de Pediatría Consejo en Medicina del Deporte y Fitness advierte contra el entrenamiento con pesas antes de este tiempo, porque las habilidades de control de equilibrio y el cuerpo aún no están completamente desarrollados.

Comienzo

No importa su edad, un niño debe empezar con pesos ligeros y se centran en las repeticiones. Sin embargo, más que la edad, el peso comienza dependerá de la capacidad de la fuerza childâ ™ € s. La regla de la repetición es la misma para todos los niños - si un niño canâ € ™ t hacer ocho repeticiones con el peso, es demasiado pesado. Después de un niño realiza con éxito 15 repeticiones, que puede progresar a un 10 por ciento en peso pesado.

Músculos de construcción

Un niño no desarrollará músculos más grandes de trabajo con pesas porque las hormonas responsables de aumentar el tamaño del músculo aún no están presentes. El uso de pesos a esta edad ayuda a un niño a desarrollar la fuerza muscular, sentir a través de los músculos más firmes. Una vez que las hormonas están presentes durante la pubertad, levantamiento de pesas ayuda a los músculos aumentan de tamaño. Aunque la pubertad comienza temprano para algunos, y más tarde por los demás, la mayoría de las niñas comienzan la pubertad a los 11 y maduran a 14. La mayoría de los niños comenzará a las 12 y madura a los 15 o 16 años.

Consideraciones

La supervisión y la instrucción de un entrenador de fuerza-formación cualificada es imprescindible. La mayoría de las lesiones son el resultado de un comportamiento inseguro en equipamiento del hogar se usan sin supervisión, según informa la Academia Americana de Pediatría. La AAP añade que en los entornos con la supervisión y la técnica adecuada, las tasas de lesiones de levantamiento de pesas son más bajas que las tasas de lesiones de otros deportes o de recreo en la escuela. Levantamientos olímpicos, elevadores de potencia y esfuerzo máximo sola repetición no son seguros para un niño de cualquier edad.