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AB & Butt bajo impacto ejercicios con una lesión en la rodilla


AB & Butt bajo impacto ejercicios con una lesión en la rodilla

Visión de conjunto

Una lesión en la rodilla puede dejar de lado fácilmente sus esfuerzos de entrenamiento. Una lesión de cualquier tipo puede hacer que sea dolorosa y difícil de mantener los músculos en forma y tonificada, especialmente en los abdominales y las nalgas, que son las áreas problemáticas en el primer lugar. Afortunadamente, hay varios impacto bajo abdominales y glúteos ejercicios que se pueden realizar con una lesión en la rodilla. Realice dos o tres series de cada ejercicio tres días no consecutivos a la semana.

Push-Up con una sola pierna Levante

El push-up con subir una sola pierna trabaja todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales y glúteos. Comience en la posición de flexión de brazos con los brazos extendidos y las manos directamente debajo de los hombros. Ustedes, las piernas deben ampliarse y un poco separados. Estabilizar el abdomen, endurecer su torso y apretar los glúteos. El mantenimiento de un torso rígido, doblar los codos para bajar lentamente el pecho al suelo. Pulse ti mismo una copia de seguridad mediante la extensión de los brazos. A medida que presiona a sí mismo hacia arriba, levantar simultáneamente la pierna izquierda del suelo, manteniéndola extendida. Levante la pierna tan alto como puedas sin torcer las caderas. Mantenga la pierna de arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Pausa aquí brevemente y luego baje la pierna hasta el suelo. Repita el empuje hacia arriba, mientras que el aumento de su pierna derecha. Completar ocho a 12 repeticiones.

Puente

Los puentes son un ejercicio fácil y efectivo que involucre a los glúteo mayor, isquiotibiales y músculos de la base. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo lat. Relaja los brazos a lo largo de los lados. Contrae los músculos abdominales y empuje a través de sus talones para levantar las caderas del suelo. Continúe hasta que las caderas están alineados con los hombros y las rodillas. Mantenga la posición durante cinco segundos, apretando los glúteos toda la bodega. Baje suavemente sus caderas de nuevo al piso. Completa 10 a 15 repeticiones.
Haga este ejercicio más difícil usando solo una pierna a la vez para salvar al alza. Acuéstese en el suelo con la rodilla doblada izquierda y pie plano en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia el techo y contraer los músculos abdominales. Mantenga esta posición y levante las caderas del suelo. Complete su número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Tabla lateral

La tabla lateral es para los oblicuos y transverso del abdomen, así como los músculos del glúteo medio y glúteo menor. Acuéstese sobre su lado derecho con el codo derecho directamente debajo del hombro, apoyando su cuerpo superior. Extienda las piernas y la posición de ellos para que sus caderas y los pies se apilan. Tire de su ombligo hacia la columna, contraer los músculos abdominales y enderezar la espalda. El mantenimiento de esta posición, levante las caderas del suelo hasta que estén alineados con los hombros y los talones. Sostenga aquí durante cinco a 10 segundos y luego baja al suelo. Repita el ejercicio ocho veces y luego completar las tablas con su lado izquierdo.

Crunch lateral con levantamiento de las piernas

La contracción del lado con el ejercicio elevación de la pierna trabaja los oblicuos abdominales y su glúteo medio y menor. Acuéstese sobre su lado derecho con el brazo derecho extendido generales. Coloque su mano izquierda detrás de la cabeza y la posición de las piernas en una posición extendida, apilados. Estabilizar los músculos abdominales y luego simultáneamente levantar el torso y la pierna izquierda para realizar una contracción lateral. Con el control, baja al suelo. Repita el ejercicio 10 veces y luego cambie de lado. Usted debe sentir el lado de su torso y de trabajo a tope durante este ejercicio.