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Ab y oblicuos ejercicios que no hacen daño al cuello

El entrenamiento de los músculos abdominales y oblicuos es importante, ya que fortalece su sección media general, que ayuda a reducir el dolor de espalda, estabilizar la columna vertebral, y minimizar el riesgo de lesiones. Cuando mucha gente piensa de ab y ejercicios oblicuos, inmediatamente piensan en sentadillas y abdominales; sin embargo, éstas pueden causar estrés y el dolor en los músculos del cuello, por lo que necesita ejercicios que se centran en estos seguros.

Curl Ups

Si aún desea no sentarse ejercicios up-tipo, a continuación, una opción mucho mejor es la curvatura hacia arriba, que no requiere que usted pueda crear tensión en el cuello y la espalda superior. Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas. Chupe en los músculos del estómago y comenzar con la cabeza y los hombros en el suelo, luego levantarlos contrayendo los abdominales. Haga una pausa por un segundo en la primera posición, y luego baje de nuevo. Haga 20 repeticiones. Usted puede cambiar su posición de la pierna al extender una pierna y manteniendo la otra doblada. Especialista de columna Dr. Stuart McGill recomienda colocar las manos debajo de su espalda baja para evitar cualquier arco vertebral excesivo.

Tablón

Si bien el rizo hasta entrena la función de movimiento de los músculos abdominales, la plancha es un excelente ejercicio para la formación de su función de estabilización. Acuéstese sobre su frente, y apoyar su peso corporal en tan sólo los antebrazos y los pies. Trate de mantener las caderas y el torso en una línea recta, manteniendo su núcleo tan tensa como sea posible y detener su baja de la espalda se arquee. Mantenga la posición todo el tiempo que puede con buena técnica, el descanso por un minuto, y luego hacerlo dos veces más. Tratar de aumentar la duración de las tablas en el tiempo.

Tablones laterales

La tabla lateral es similar a la tabla periódica, pero pone más de un foco en los músculos oblicuos y la parte lateral de su sección media. Acuéstese en el suelo de nuevo, pero esta vez de su lado. Coloca el antebrazo izquierdo y la pierna izquierda en el suelo, con la mano derecha en el aire, y la pierna derecha en la parte superior de la izquierda. Empuje sus caderas tan alto como puedas en el suelo, y mantenga la posición durante el mayor tiempo que pueda de nuevo. Siga las mismas series, repeticiones y progresiones en cuanto a la tabla periódica.

Chuletas de madera

Chuletas de madera se dirigen a los estabilizadores de los abdominales, así como la función de movimiento de los oblicuos. Coloque una banda de resistencia alrededor de una estructura vertical robusto en altura de la cabeza, y de pie a la derecha de la misma. Coge la banda con ambas manos sobre su hombro izquierdo, y con fuerza bajarla hacia su rodilla derecha por refuerzos músculos de la base y girando las caderas. Vuelva a la posición inicial bajo control, y hacer cuatro series de ocho repeticiones por lado. También puede hacer este ejercicio con una placa de peso, o el uso de una máquina de cable, y realizarlo al revés - levantar el peso de abajo hacia arriba.