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Abrigos de la muñeca para una prensa de banco


Abrigos de la muñeca para una prensa de banco


El press de banca puede poner un montón de tensión en sus muñecas y exige un fuerte apretón. Muñequeras pueden ayudar a estabilizar el agarre y apoyar las muñecas para reducir el riesgo de lesiones. Muñecas envolturas vienen en varios diseños; algunos son correas individuales que simplemente se aseguran alrededor de sus muñecas con sujetadores de gancho y bucle. Otras envolturas incluyen un lazo para el pulgar y correas que se envuelven tensa alrededor de la barra, que se aprieta el agarre entre la mano y la barra de colgar.

Apoyo

En el momento de levantar la barra de su soporte de hacer press de banca, todo el peso de la barra y pesos chapados descansa en sus muñecas. La forma apropiada para el press de banca dicta que las muñecas no estar dobladas hacia atrás, pero siguen siendo recta y en línea con los antebrazos. Esto posiciona a la barra a través de la parte inferior de la palma de la mano en lugar de la parte superior cerca de los dedos. Muñequeras pueden ayudarle a mantener la forma apropiada mediante el apoyo y la estabilización de las muñecas. Esto también ayuda a reducir el riesgo de lesiones y daños en las articulaciones.

Beneficios

Muñequeras optimizar sus prensas de banco mediante la mejora de su control sobre la barra. Un apretón débil a menudo puede conducir a un menor número de repeticiones. Asegurar su agarre en abrigo de la muñeca ayuda a centrarse más en la ejecución de repeticiones sin tener que preocuparse de su aflojamiento agarre. Esto se traduce en entrenamientos más eficientes y un mayor desarrollo muscular ya que la mayor parte de su energía se gasta en el ejercicio de su pecho y espalda superior en lugar de la estabilización de las muñecas.

Fuerza de la muñeca

No confíe en los abrigos de la muñeca demasiado para prensas de banco. Trate de realizar conjuntos usando un peso más ligero durante ciertos ejercicios para ayudar a construir su fuerza de la muñeca. Incorporar otros ejercicios de la muñeca de fortalecimiento, así, como flexiones de muñeca con barra. Si utiliza la muñeca apoya cada vez que se realiza el press de banca o de otros ejercicios, el desarrollo de la fuerza de la muñeca se queda el resto de los músculos que se están desarrollando sin ningún apoyo.

Dolor de muñeca

Si usted experimenta dolor al hacer press de banca sin soportes de muñeca, trate de hacer el ejercicio con soportes de muñeca. Asegúrese de que está utilizando la sujeción adecuada de la barra. Si el ejercicio es todavía dolorosa con muñequeras y un agarre adecuado, dejar de hacer ejercicio y dése al menos 24 horas de descanso. Si el dolor persiste en el próximo entrenamiento, programar una cita con su médico. Dolor en la muñeca podría indicar una serie de problemas, y levantar mucho peso puede agravar la situación. No se recomienda trabajar a través de cualquier tipo de dolor.