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Acerca de Ejercicios rodillo de espuma para los corredores


Acerca de Ejercicios rodillo de espuma para los corredores


Un rodillo de espuma es un tubo largo, bastante rígida que puede utilizar para trabajar las áreas de opresión en todo el cuerpo. Estas áreas son en realidad paquetes agrupados en marcha de tejido conectivo que se unen los músculos juntos. Cuando están apretados, también pueden ser doloroso. Ejercicios de rodillos de espuma escénicas pueden aflojar esos puntos y beneficiar a sus músculos antes y después de una carrera.

Beneficios de los ejercicios rodillo de espuma para los corredores

Un rodillo de espuma en realidad le permite dar un masaje de deportes de todo tipo. El término técnico para esto es auto-liberación miofascial. "Fascial" se refiere a su tejido conectivo, y se puede utilizar un rodillo de espuma para aplicar presión a esos manojos apretados de la fascia. Esta presión puede aflojar ellos, lo que permite a su cuerpo para regular mejor el flujo sanguíneo a la zona y entregar suficiente oxígeno a los músculos durante una carrera.
Un rodillo de espuma también ayuda a mejorar el rango de movimiento articular sin comprometer el rendimiento, lo que hace que sea un ideal de calentamiento antes de la carrera.

Mejores Áreas objetivo del Runners

Usted puede usar un rodillo de espuma en casi cualquier situación difícil en su cuerpo, pero hay unos cuantos problemas spots común a los corredores. Rodando hacia arriba y abajo de la longitud de la parte externa del muslo se dirigirá a la banda de TI, que comúnmente causa la enfermedad conocida como "rodilla del corredor". El músculo piriforme, que se encuentra entre los glúteos, también da frecuentemente corredores problemas, y el uso de un rodillo de espuma es una de las mejores maneras de llegar a este músculo profundo. Por último, completar su sesión de auto-masaje golpeando los cuádriceps, isquiotibiales y terneros, que todo Obtener un uso intensivo durante una carrera.

Espuma Ejercicio Roller Técnica

Ejercicios de rodillos de espuma se realizan generalmente en el suelo, con el peso del cuerpo para aplicar una presión suave para espacios reducidos. No es la cosa más fácil de hacer, pero la técnica es sentarse o acostarse en el suelo con la zona en la que está apuntando centrado sobre el rodillo. Utilice su pie libre y las manos para regular la cantidad de peso corporal, y la cantidad de presión, se aplica.
Por ejemplo, para dar masajes a su banda de TI, se encuentran en el lado que está causando dolor y coloque el rodillo en la mitad del muslo. Utilice su otro pie y las manos para tomar algo de su peso sobre el rodillo. Luego rodar suavemente hacia atrás y hacia adelante sobre el área apretada, disminuyendo la presión si es demasiado doloroso.

La presión y la duración de los ejercicios rodillo de espuma

Cuando se utiliza un rodillo de espuma, por primera vez, lo mejor es comenzar con menos presión, ya que si el dolor te hace reflexivamente tensa la zona en la que está trabajando, eso está derrotando el propósito. Rodillos de espuma vienen en diferentes densidades, desde los semi-blanda que le dan un poco de tubos de plástico rígido con surcos acanalados para realmente cavar en esos lugares estrechos. Comience con una densidad más suave y su forma de trabajo a uno más rígido a medida que se acostumbre a ella.
En cuanto a cuánto tiempo se debe dar masajes a cada situación difícil, el American Council on Exercise recomienda empezar con 20 a 30 segundos más de las zonas más sensibles.