Sandranews.com

Alimentos que ayudan a los ataques de pánico


Alimentos que ayudan a los ataques de pánico


Un ataque de pánico es un episodio de miedo intenso que aparece de repente, a menudo sin razón aparente. Además de los síntomas emocionales, ataques de pánico pueden causar un ritmo cardíaco acelerado, sudoración, dificultad, dolor abdominal y náuseas respirar. Puede experimentar uno, los ataques de pánico ocasionales o frecuentes, que suelen indicar un trastorno de ansiedad. El tratamiento para los trastornos de ansiedad relacionados con los ataques de pánico a menudo incluye medicamentos, psicoterapia y técnicas de relajación. Cambios en la dieta también pueden ayudar a prevenir o minimizar los síntomas.

Cereales integrales

Los granos enteros son los granos que han conservado de nutrientes, fibra y proteínas durante el procesamiento de alimentos. Como resultado, los granos enteros digerir más lento que los productos de granos refinados, como la harina blanca, y tienen un impacto positivo en los niveles de azúcar en la sangre. Gestión de azúcar en la sangre es un paso útil de la dieta hacia la prevención de los ataques de pánico según J. Stevenson, autor de "Trastornos de Ansiedad: Modelo Conciso para superar los ataques de pánico, fobia y ansiedad." Sustitución de bocadillos procesados ​​con alimentos de grano entero con mayor frecuencia, según Stevenson, puede ayudar a prevenir los cambios de humor y promover la relajación. Ejemplos de alimentos nutritivos granos enteros incluyen el 100 por ciento de panes de grano entero y cereales fríos, avena tradicional, mucho arroz integral de grano, quinua, cebada perlada y palomitas de estallar.

Productos lácteos

Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son valiosas fuentes de calcio, vitamina D y proteínas, que también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los productos lácteos también contienen triptófano, un aminoácido que ayuda al cerebro a producir sustancias químicas asociadas con calma, de acuerdo con MayoClinic.com psiquiatra Dr. Daniel K. Hall Flavin. Para evitar el consumo excesivo de grasas saturadas, consumir variedades magras, como leche descremada o baja en grasa de la leche y el yogur, kéfir - una bebida de tipo yogur y queso mozzarella parcialmente descremada con más frecuencia.

Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son las principales fuentes de antioxidantes - nutrientes que ayudan a su cuerpo a protegerse de las enfermedades y las infecciones. Stevenson recomienda la incorporación de frutas y verduras en las comidas a base de almidón para mejorar la gestión de azúcar en la sangre y el equilibrio estado de ánimo. En lugar de comer pasta enriquecida solo, por ejemplo, la parte superior de pasta de grano entero con verduras cocidas y salsa de tomate y añadir bayas de colores o rodajas de banana a la avena y cereales fríos. Algunas frutas y verduras, como los plátanos y papas al horno, también contienen triptófano.

Pescado y Aves

Peces y aves de corral proporcionan ricos cantidades de proteínas y nutrientes, incluyendo vitaminas B, hierro y zinc. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda una dieta equilibrada, que contiene proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, para mejorar los síntomas de la ansiedad y el bienestar general. Turquía y el pollo son alimentos adicionales ricos en triptófano. Los pescados grasos, como el salmón, el atún blanco, la trucha de lago, el lenguado y el fletán, proporcionan ácidos grasos omega 3 - grasas saludables que promuevan la función cerebral positiva y pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos asociados con los trastornos de ansiedad. Elija carnes blancas, aves sin piel sobre las aves de corral de carne oscura, que es alta en grasa saturada.