Sandranews.com

Alimentos Ricos en Proteína para el embarazo


Alimentos Ricos en Proteína para el embarazo


Las mujeres embarazadas necesitan entre 75 y 100 gramos de proteína por día para promover el crecimiento fetal y el desarrollo del cerebro. La proteína también contribuye al crecimiento de la mama de la madre y el tejido uterino, según la Asociación Americana del Embarazo. Para satisfacer sus necesidades de proteínas, añadir alimentos ricos en proteínas para las comidas y meriendas. Discuta la dieta y la nutrición con su obstetra para asegurar que usted y su bebé está recibiendo todo lo necesario para un embarazo saludable.

Ideas de desayuno


Alimentos Ricos en Proteína para el embarazo


Muchos de los alimentos tradicionales de desayuno son naturalmente ricos en proteínas. Un huevo tiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Azote encima de una tortilla con los huevos enteros o un sustituto de huevo, y añadir un montón de verduras en cubitos de vitaminas y minerales adicionales. Usted puede hacer una baja en carbohidratos, alta en proteínas para panqueques con azotes juntos puré de plátano y un huevo - no hay harina necesaria. Otra gran opción, especialmente si usted está luchando con enfermedad de la mañana, es un batido. Mezclar yogur natural bajo en grasa o queso cottage con fruta congelada para una luz, pero proteico denso, bebida del desayuno.

Ideas para almuerzos


Alimentos Ricos en Proteína para el embarazo


Hacer una comida rica en proteínas puede ser un poco más difícil ya que las mujeres embarazadas deben evitar la carne delicatessen. Para continuar con su preparación almuerzo fácil, hornear o hervir varias pechugas de pollo y mantenerlos en el refrigerador. Mezclar el pollo cortado en cubitos con yogur natural y apio para una fácil, bocadillo rico en proteínas. Otra opción es al principio una ensalada de verduras frescas con el pollo y frijoles. Garbanzo, riñón y frijoles negros son todos buenas fuentes de proteína y fibra dietética - otro nutriente importante para el embarazo. Beber un vaso de leche para agregar más 8 gramos de proteína a su comida y el calcio para los huesos y dientes el desarrollo del bebé.

Ideas Cena


Alimentos Ricos en Proteína para el embarazo


Si usted es un tipo de carne y patatas, será fácil de conseguir la proteína en la cena. Sea selectivo acerca de su carne, sin embargo. La carne roja, como la carne, carne asada y las hamburguesas, es muy alta en grasa, lo que no es bueno para usted o su bebé. Limítese a dos, porciones de 3 onzas de carne magra, tinto a la semana. El resto del tiempo, disfrutar de mariscos o pollo o pavo con la grasa recortada de distancia. Evite el pescado con altos niveles de mercurio, incluyendo el tiburón, pez espada, caballa y blanquillo, el mercurio puede causar defectos cerebrales en el feto

Ideas de bocadillos

Comer bocadillos pequeños y saludables durante todo el día es una buena manera de mantener sus niveles de energía, y para evitar las náuseas matutinas. Mantenga su refrigerador con refrigerios ricos en proteínas como los frutos secos, yogur, queso bajo en grasa y mantequilla de nuez para que no se deje tentar por el helado y galletas.