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Anacardos y la ansiedad


Anacardos y la ansiedad


Si usted sufre sentimientos de malestar, miedo y preocupación, añadiendo anacardos a su dieta podría ser útil. Eso es debido a que estos frutos secos están llenos de nutrientes que pueden ayudar a mejorar la salud mental, incluyendo triptófano, magnesio y ácidos grasos omega-3. Si usted sospecha que tiene un trastorno de ansiedad, no intente tratarla por su cuenta, sin embargo. Consulte a un médico para desarrollar un plan de tratamiento, incluyendo cualquier cambio dietético.

El triptófano

El triptófano en anacardos puede aumentar la producción de su cerebro del neurotransmisor serotonina para sentirse bien, que promueve un estado de ánimo estable y un sueño saludable, de acuerdo con "GPRX para la depresión y la ansiedad" por Jordan Rubin y Joseph Brasco. El triptófano es un aminoácido esencial, o bloque de construcción de proteínas, lo que significa que debe consumir, porque su cuerpo no puede hacerlo. Un 09 2007 "Canadian Journal de Fisiología y Farmacología" estudio concluyó que la proteína triptófano-fuente junto con carbohidratos mejora significativamente los síntomas en las personas que sufren el trastorno de ansiedad social. Una onza de nueces de la India tiene aproximadamente 8,6 g de hidratos de carbono y 5,2 g de proteína.

Magnesio

Los anacardos son una excelente fuente de magnesio, toma nota de la Guía Familiar de Salud Escuela de Medicina de Harvard, que contiene más de otros frutos secos como las almendras. De hecho, se obtiene 83 mg de magnesio por onza de nueces de la India, en comparación con 73 mg de magnesio por onza de almendras. Un mayor consumo de magnesio está asociado con una mejor salud mental, según un estudio de enero 2009 "El Diario de Australia y Nueva Zelanda de Psiquiatría". La evidencia es más fuerte cuando se trata de reducir la incidencia de la depresión frente a la ansiedad, sin embargo, según la autora principal del estudio FN Jacka. El estudio examinó los datos de 5,708 personas que participaron en el Estudio de Salud de Noruega Hordaland.

Los omega-3

Los ácidos grasos omega-3 en los anacardos también pueden dar a su salud mental un impulso, según MedlinePlus. Un 11 2009 "Prostglandins, leucotrienos y ácidos grasos esenciales" análisis científico señala que los ácidos grasos omega-3 tienen un beneficio teórico si usted sufre de ansiedad. La teoría se basa en el hecho de que los ácidos grasos omega-3 proporcionan beneficios si usted sufre trastornos depresivos mayores y que muchos de los medicamentos convencionales son eficaces para la ansiedad, así como la depresión, señala el análisis autor BM Ross. Pequeños estudios apuntan a un beneficio, pero se necesitan estudios a gran escala antes de conclusiones se pueden sacar, Ross señala.

Consideraciones

Es posible que tenga más de un puñado de nueces de la India para combatir la ansiedad. Cambiar la dieta es sólo una estrategia que puede ayudar, de acuerdo a PubMed de la Salud. En general, el consumo de una dieta bien balanceada, hacer ejercicio, dormir bien y limitar la cafeína, el alcohol y el consumo de drogas puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Las prácticas como el yoga y el tai chi, también pueden ayudar. Consulte a un profesional de la salud para desarrollar un plan de tratamiento, incluyendo cambios en la dieta y estilo de vida.