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Arroz proteína Vs. De proteína de suero


Arroz proteína Vs.  De proteína de suero


Al escoger un suplemento de proteínas, que tiene un montón en el mercado entre los que elegir. El suplemento que usted elija depende de sus objetivos, el presupuesto, las alergias alimentarias o si tiene intolerancia, así como sus preferencias dietéticas. La proteína de arroz y proteína de suero son las dos opciones viables para aumentar su ingesta de proteínas, pero cada uno tiene ventajas y desventajas.

Dónde vienen

El suero es una proteína basada en productos lácteos derivados de la leche. Usted encontrará generalmente suero en dos formas - '. Forma' un concentrado básico, o de la forma más pura cepa, señala la nutricionista deportiva Heidi Skolnik en un artículo para '' Mientras que el arroz es un alimento a base de hidratos de carbono, el arroz integral contiene proteína , y ésta se extrae para hacer que el polvo de proteína. Como suero de leche, proteína de arroz se digiere fácilmente.

Las estadísticas de Nutrición

Una porción de cada polvo constituye alrededor de 25 a 30 gramos. Al comparar una marca líder, una porción de proteína de arroz contiene 117 calorías, 27 gramos de proteínas, un poco menos de 2 gramos de carbohidratos y casi cero grasa. La misma cantidad de proteína de suero proporciona 109 calorías, 26 gramos de proteína, un poco más de 1 gramo de hidratos de carbono y casi nada de grasa.

Grandes beneficios

Un estudio publicado en una edición de 2013 de la "Nutrition Journal" encontró que los sujetos que complementa con un polvo de proteína de suero de leche o arroz aislados después de los entrenamientos se registraron mejoras en la composición corporal y el rendimiento deportivo. Los investigadores no notaron una diferencia discernible entre los dos grupos. Obtención de más proteína en general puede ser beneficioso para la pérdida de peso demasiado. Según Roberta Anding, un portavoz de la Asociación Dietética Americana en un artículo para '' Dietista de hoy, '' el aumento de la ingesta de proteínas promueve una mayor saciedad y la pérdida de peso sea más sostenible. Si usted está luchando para comer suficientes proteínas, un suplemento puede ser la respuesta.

Tome su selección

Siempre y cuando se puede tolerar productos lácteos, proteína de suero puede ser una mejor opción, ya que es una proteína completa. Esto significa que tiene todos los aminoácidos esenciales, mientras que la proteína de arroz no lo hace. Combine proteína de arroz con otro polvo vegetariana como la soja o el cáñamo para obtener todos los aminoácidos esenciales. Si usted está siguiendo una dieta basada en vegetales, sin embargo, la proteína de arroz es la única opción para usted entre los dos.