¿Aumenta Esprintar la explosividad para lanzamiento de peso?


¿Aumenta Esprintar la explosividad para lanzamiento de peso?


Un error común acerca de put tiro es que usted necesita grandes músculos de los brazos fornidos para tener éxito como lanzador de peso. Esto es cierto sólo en parte. Lanzamiento de peso requiere de la fuerza y ​​la energía de varios grupos musculares, en particular los de las piernas. Utilice métodos alternativos de formación - como el esprintar - para entrenar grupos musculares diferentes a los brazos y aumentar considerablemente su explosividad en el lanzamiento de peso.

Paso 1


¿Aumenta Esprintar la explosividad para lanzamiento de peso?


Use las piernas para realizar un lanzamiento de peso. De acuerdo a la Vida Tips.com, gran parte de la fuerza y ​​la potencia necesaria para lanzar un lanzamiento de peso proviene de las piernas y el abdomen - no las armas. Forma poner tiro adecuado prácticamente requiere un movimiento cinético total del cuerpo para propulsar el lanzamiento de peso. Se inicia con la energía generada por las piernas - los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. El poder es transferido hacia arriba a los músculos abdominales centrales, en el pecho y, finalmente, a los brazos y hombros músculos, donde se libera el lanzamiento de peso. Las piernas, sin embargo, son los generadores de energía primaria de la explosividad y la energía necesaria para realizar la acción.

Paso 2

Hacer sprints para aumentar el poder de la parte inferior del cuerpo. Carreras de velocidad es un ejercicio de velocidad que hace principalmente el uso de la parte inferior del cuerpo. Pero, hace más de quemar calorías. Según FitDay, carreras de velocidad o el entrenamiento de velocidad en realidad ayuda a aumentar la fuerza muscular y la masa muscular. Los grandes, los isquiotibiales y los cuádriceps poderosos que los velocistas menudo desarrollan proporcionan evidencia de desarrollo muscular de carreras de velocidad. Según el Dr. Joseph Mercola, los participantes en un estudio ganaron 2,6 libras de masa muscular alrededor de las piernas y el tronco, como resultado de los sprints y ejercicios aeróbicos. FitDay también establece que esprintar desarrolla la explosividad necesario para correr de forma rápida y elevador. Debido a esto, carreras de velocidad y otros ejercicios de velocidad pueden ayudar a los lanzadores de peso con la generación de más potencia.

Paso 3

Realizar sprints con frecuencia para aumentar su agilidad y construir las fibras musculares de contracción rápida que contribuyen a la generación de energía cuando se lanza el lanzamiento de peso. Sprint frecuente libera las enzimas que ayudan a su cuerpo a almacenar calorías o energía dentro de las células musculares; esto produce la potencia necesaria para Sprint o ascensor. Sprint frecuente también hace que las células musculares para aumentar su tamaño mitocondrias - las potencias de las células responsables de la producción y distribución de energía. Estas partes de las células almacenan energía y liberan también a otras partes del cuerpo que más lo necesitan. Con carreras de velocidad frecuente, músculos de las piernas comienzan a recibir más energía porque se vuelven más eficientes en almacenar y liberar energía. Esto significa que los lanzadores de peso que Sprint tiene más energía disponible para producir potente, tiros explosivo.

Paso 4

Realizar, sprints cortos de 8 segundos, seguido de un 12 segundos para la fase de recuperación. Todo el ejercicio, incluyendo los tiempos de recuperación, debe durar unos 20 minutos; hacer esto alrededor de tres veces a la semana. Un estudio realizado en la Universidad de Atenas llegó a la conclusión de que la potencia muscular en los músculos de las piernas era un indicador mucho mejor de lanzamiento de peso éxito en los atletas calificados que la fuerza muscular en general. Desde carreras de velocidad puede aumentar la fuerza muscular en las piernas, que se puede utilizar para mejorar su tiro de lanzamiento de peso.

Consejos

  • Estire los músculos antes de empezar, y el uso de una postura adecuada al sprint.

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