Sandranews.com

B6 y Depresión


B6 y Depresión


Su alimentación diaria puede afectar su estado de ánimo. La vitamina B-6, por ejemplo, se necesita para producir sustancias químicas del cerebro que influyen en cómo se siente. Este nutriente también ayuda a mantener tu sistema nervioso y la circulación sanguínea saludable. Una deficiencia de la vitamina B-6 puede llevar a síntomas de depresión y relacionados, así como otros efectos cognitivos. Consulte a su médico si usted sufre de síntomas depresivos o cree que puede tener bajos niveles de vitamina B-6.

La vitamina B-6 Funciones

La vitamina B-6 juega un papel clave en una serie de funciones en el cuerpo. Este nutriente es necesario para el cerebro sano y el desarrollo del nervio y la función. También ayuda al cuerpo a absorber el que se necesita para producir glóbulos rojos de la vitamina B-12,. Los niveles bajos pueden llevar a una falta de glóbulos rojos sanos y causa anemia, una condición con síntomas que incluyen debilidad y fatiga. La Universidad de Maryland Medical Center señala que si bien es raro tener una deficiencia grave de vitamina B-6, las deficiencias leves son más comunes. Los síntomas de niveles severamente bajos de esta vitamina incluyen debilidad muscular, pérdida de la memoria a corto plazo, dificultad para concentrarse, irritabilidad y depresión.

Síntomas de la depresión La vitamina B-6 y

Un estudio publicado en el "Diario de Nutrición y Dietética" en 2009 puso a prueba la asociación entre los bajos niveles sanguíneos de vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico y una mayor incidencia de depresión. Este estudio encontró que los niveles bajos de vitamina B-12 en la dieta era común en las mujeres que sufren de depresión, mientras que la baja ingesta de ácido fólico fue vinculado a la depresión en los hombres que fumaban y los hombres con ansiedad. El estudio no encontró un significativo vínculos entre la depresión y la vitamina B-6 de admisión, sin embargo. Se necesita más investigación clínica para determinar el efecto de la vitamina B-6 niveles en los síntomas de depresión.

La vitamina B-6 y Serotonina

Su cuerpo necesita vitamina B-6 de su dieta para que el químico cerebral - neurotransmisor - la serotonina. Este neurotransmisor influye en su estado de ánimo, como bajos niveles de serotonina están relacionados con la depresión, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. De hecho, algunos medicamentos antidepresivos reducen los síntomas de la depresión al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Como la vitamina B-6 aumenta la producción de su cuerpo de la serotonina, este mecanismo puede ser la forma en que podría ayudar a reducir la depresión.

La vitamina B-6 y la función cerebral

Una revisión de 2003 publicado en "La Colaboración Cochrane", también señaló que la vitamina B-6 ayuda a regular el estado de ánimo y la función mental. La revisión se menciona que las deficiencias de esta vitamina están vinculados a los trastornos neuropsiquiátricos, incluyendo las migrañas, convulsiones, dolor crónico y la depresión. La vitamina B-6 también ayuda a controlar los niveles de un compuesto llamado homocisteína en la sangre. Los bajos niveles de vitamina B-6 puede resultar en un aumento de la homocisteína, que puede aumentar los riesgos de enfermedades del corazón y la demencia.

Fuentes y cantidades

Harvard Health Publications recomienda que la mayoría de los adultos deben recibir 1.3 miligramos de vitamina B-6 por día. Los adultos mayores de 51 requieren una dosis diaria un poco más grande de 1,5 miligramos de 1,7 miligramos. Buenas fuentes de este nutriente incluyen carne, aves, pescado, legumbres, patatas, plátanos y sandía.