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Bajo Impacto Ejercicios para alguien con problemas de rodilla


Bajo Impacto Ejercicios para alguien con problemas de rodilla


Si usted tiene problemas de rodilla, le resultará difícil, si no imposible participar en actividades de ejercicio de alto impacto. Los ejercicios que impliquen movimientos bruscos, como saltar, aterrizar y giro brusco puede dañar las articulaciones de rodilla más y causar dolor severo. Elegir el tipo correcto de ejercicio es esencial para las personas con problemas de rodilla que quieren mantenerse en forma. Seleccione ejercicios que construir músculos de las piernas y mejorar la movilidad de las articulaciones y una buena fuerza o acondicionamiento cardiovascular con un mínimo de dolor.

Para caminar

Caminar es una actividad de bajo impacto que pone poca tensión en las articulaciones de la rodilla. Cuando se empieza a cabo, caminar en llano, liso, incluso superficies de desgaste en firme, zapatos cómodos y de apoyo. Caminar a un ritmo moderado durante 15 a 20 minutos diarios. A medida que sus piernas fortalecen, aumentar la duración de sus entrenamientos por un minuto cada día, hasta llegar a por lo menos 30 minutos. Puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos, así por mover los brazos y caminar en una pendiente.

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puede realizar en el interior en una bicicleta estacionaria o en el exterior en una bicicleta. El movimiento repetitivo de ciclismo trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales, que son los músculos que soportan las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, el ciclismo no pone presión directa sobre las rodillas, por lo que es una opción de ejercicio ideal para personas con problemas de rodilla. Las personas con problemas de rodilla pueden aumentar la fuerza de la pierna y la aptitud cardiovascular en bicicleta al menos tres o cuatro veces a la semana durante 30 minutos.

Natación y Gimnasia acuática

La natación es un ejercicio que pone ninguna tensión en las rodillas, para que pueda participar en esta actividad durante el tiempo que usted desee. Flotabilidad del agua soporta el peso de la bodyâ € ™ s, independientemente de su tamaño. Esto le permite obtener un entrenamiento aeróbico y de resistencia sin hacer hincapié en las articulaciones de la rodilla. Debido a la natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos no afectan las articulaciones, puede saltar, girar, girar y voltear en agua sin dolor. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan ejercicios a base de agua a las personas con problemas de rodilla y a los enfermos de artritis, la osteoporosis y la fibromialgia.

Entrenamiento Elíptica

Entrenamiento elíptico pone presión sobre las rodillas, como caminar, sin embargo, proporciona un entrenamiento cardiovascular que es mucho más intensa. Si su objetivo es construir fuerza en las piernas al tiempo que mejora su condición física cardiovascular, entrenamiento elíptico es un ejercicio que se puede utilizar para lograr esto. Comience con 15 a 20 minutos de entrenamiento para conseguir sus piernas que se utilizan para el movimiento. A medida que su fuerza de las piernas aumenta, aumente su ritmo en la máquina elíptica y la duración de su entrenamiento.