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Beneficios de la alimentación saludable


Beneficios de la alimentación saludable


No importa cuál sea su edad, sus opciones de alimentos diarios pueden hacer una gran diferencia en su salud en general y en cómo se siente y mire. Comer una dieta diaria balanceada saludable proporciona los nutrientes que su cuerpo necesita para mantener sus huesos, órganos y músculos en forma óptima. Estos nutrientes incluyen grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. La alimentación saludable también puede ayudar a mantener un peso saludable, aumentar su salud del corazón, prevenir la diabetes y mejorar su función cerebral.

Peso Saludable


Beneficios de la alimentación saludable


Comer los alimentos correctos puede ayudar a controlar su peso mejor. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer una dieta saludable que sea baja en grasas saturadas e incluye muchas frutas y verduras y una cantidad moderada de grasas insaturadas puede ayudar a mantener un peso estable. Además, los alimentos que tienen un efecto más suave en azúcar en la sangre, tales como avena cortada, panes de grano entero, frijoles y granos de trigo, pueden ser beneficiosos para el control de peso. Por otra parte, la elección de los tamaños adecuados de las porciones de los alimentos también es importante cuando se trata de mantener un peso saludable.

Mejor Salud del Corazón


Beneficios de la alimentación saludable


El consumo de una dieta equilibrada con un montón de alimentos ricos en fibra, como las nueces, legumbres, granos enteros y frutas y verduras, ayudará a asegurar que su corazón funciona con una eficiencia óptima, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Elija frutas y verduras de colores intensos, ya que tienen el más alto contenido de micronutrientes. Algunas buenas opciones son los melocotones, las espinacas, las bayas y las zanahorias. Para reducir su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, comer pescado azul, como la caballa, el salmón y la trucha, dos veces por semana. El pescado azul contienen cantidades sustanciales de los ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para el corazón.

Prevención de la Diabetes


Beneficios de la alimentación saludable


Al hacer la elección de alimentos saludables, usted puede protegerse de la diabetes. De acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública, comer una dieta rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, semillas y frutos secos son el ir a elecciones. Los alimentos integrales también ofrecen protección contra la diabetes, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard. El salvado y fibra en granos enteros impiden enzimas digestivas de la conversión de almidón en glucosa, que conduce a aumentos graduales en el azúcar en sangre y la insulina, y un índice glucémico más bajo. Como consecuencia de ello, ponen menos tensión en la maquinaria de la insulina de decisiones de su cuerpo y por lo tanto puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Además, los granos enteros están llenos de fitoquímicos, vitaminas y minerales que pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

Mejora la función cerebral


Beneficios de la alimentación saludable


Con una buena nutrición y hábitos saludables de alimentación, puede estar en su camino a mejorar su salud mental del día a día y el bienestar. Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B-6 y B-12 y ácido fólico, pueden ayudar a reducir los niveles de homocisteína. Los altos niveles de homocisteína se han vinculado a un mayor riesgo de demencia, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Buenas fuentes de vitaminas del complejo B se encuentran las verduras de hojas verdes, cereales fortificados y granos. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a mejorar la memoria y trastornos del aprendizaje y del estado de ánimo de batalla, la esquizofrenia, la demencia y la depresión, dice Fernando Gómez-Pinilla, profesor de ciencia fisiológica en la Universidad de California, Los Angeles.