Body-Peso corporal superior y Core Workout


Body-Peso corporal superior y Core Workout


Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda el entrenamiento de fuerza los principales grupos musculares dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza con ejercicios de peso corporal no es sólo una manera de bajo costo de elaboración ya que no necesita mucho equipo, que también enseña a los músculos y los nervios a trabajar juntos en mover el cuerpo alrededor. Y con unos trozos selectivos de equipos o modificaciones de ejercicio, puede activar superior del cuerpo ejercicios en los ejercicios de entrenamiento básico, también.

Lagartijas

Regular flexiones trabajan ya su núcleo, ya que debe apretar los abdominales, caderas y músculos de la espalda para mantener su cuerpo derecho de la cabeza a los talones todo el push-up. Pero usted puede adaptar este ejercicio de pecho para un entrenamiento de la base aún más desafiante levantando una pierna ligeramente del suelo a lo largo de la flexión de brazos. Cambia de pierna a medio camino, o hacer un juego con cada pierna levantada. También puede descansar las manos o los pies en una tabla de equilibrio o bola de la estabilidad. De cualquier prop obligará a sus músculos de la base para trabajar más duro para contrarrestar la inestabilidad constante.

Pull-Ups

Pull-ups son uno de los ejercicios de peso corporal más sencillas y eficaces para los principales grupos de músculos de la espalda. Si no desea que el hardware de montaje en una barra de pull-up en su casa, puede comprar una barra de pull-up de palanca de montaje que se instala en casi cualquier puerta de tamaño. Pero si quieres el mejor entrenamiento de la base posible de pull-ups, introducir el elemento de inestabilidad. Trate de hacer pull-ups en los anillos de gimnasia o un entrenador suspensión. Si usted no puede hacer completo pull-ups, coloque un taburete robusto debajo de los anillos o entrenador y usar sus piernas para ayudar a usted para arriba.

Jersey

Esta versión del peso corporal del ejercicio clásico de peso libre, pullovers, trabaja no sólo su espalda, pero su pecho y el núcleo también. Arrodillarse en el suelo frente a una pelota de estabilidad. Coloque los dos puños en la pelota, los pulgares hacia arriba, los brazos rectos, pero no con llave. Aprieta los músculos abdominales y mantener su cuerpo lo más recto posible de la cabeza a los hombros mientras rueda las manos hacia delante de la pelota. Esto hace que se inclina hacia adelante como los antebrazos ruedan sobre la pelota. Piense en exprimir sus axilas para llevar los brazos hacia abajo y la palanca a ti mismo de nuevo a una posición de rodillas.

Tríceps Flexiones

Para un entrenamiento del tríceps extremadamente difícil, trate de hacer flexiones de tríceps. Asumir una posición modificada "rodilla" push-up en sus manos y rodillas, cuerpo recto de rodillas a la cabeza. Pero en lugar de colocar las manos en línea con los hombros, moverlos hasta el nivel de la costilla y doblar los brazos, los codos escondido cerca de su cuerpo. Estira los brazos para empujar el cuerpo hacia atrás y repetir. Una vez que domine este ejercicio muy difícil, trate de poner sus manos en una tabla de equilibrio. Cuanto más lejos usted separó las rodillas, más estabilidad tendrás.

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