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Bosu Bola Ejercicios para los corredores


Bosu Bola Ejercicios para los corredores


Como corredor, el rendimiento y la velocidad se pueden beneficiar de un programa de entrenamiento de resistencia selecta. Además de mejorar la eficacia de la carrera, usted puede reducir el riesgo de lesiones por corregir los desequilibrios musculares y formación de los músculos y las articulaciones para manejar las tensiones de funcionamiento. La pelota Bosu entrenador añade un desafío a la estabilidad ejercicios básicos de fuerza y ​​añade un elemento funcional para su entrenamiento. Intente cada uno de estos ejercicios en la parte redonda de la pelota Bosu y el lado plano hacia abajo.

Equilibrar su puente

Pruebe con un puente de cadera tradicional en la pelota Bosu para apuntar a los tendones de la corva. Este grupo muscular es a menudo débil en los corredores y propenso a las lesiones. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el centro de la Bosu. Con los pies anchura de las caderas, dibujar en los músculos del estómago y apriete los músculos a lo largo de la parte posterior de las caderas. Pulse través de los talones y levante las caderas hasta que su cuerpo produce una línea recta desde las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje lentamente. Si esto llega a ser fácil para usted para toda una serie de 12 a 15 repeticiones, realice el puente con sólo una pierna en el Bosu.

El Tipsy Lunge

Si va a correr descalzo o en superficies irregulares, como un sendero o hierba, utilizando la pelota Bosu para ejercicios de piernas de pie puede ayudar a fortalecer los músculos del pie y la pierna para aumentar su estabilidad del tobillo. La estocada de división es un ejercicio efectivo de la pierna para intentar primero. Párese de 2 a 3 pies de distancia del Bosu. Coloca el pie derecho hacia adelante y centrarla en el Bosu para que sus piernas están en una posición de división. Mantenga el talón izquierdo levantado por lo que su peso está en la punta de su pie. Mantener su torso alto y recto, doble las rodillas y baje su cuerpo de modo que las dos piernas crean un ángulo de 90 grados, pero no se toca la rodilla al suelo. Presione lentamente su cuerpo de vuelta a la posición vertical. Después de completar un conjunto, repita con la pierna izquierda en el Bosu.

Un animoso Plank

Tener un núcleo fuerte puede mejorar su forma de correr y prevenir lesiones en la espalda baja. Un tablón antebrazo o tablón vuelo estacionario, en la pelota Bosu pueden tomar este ejercicio a un nivel superior. Acuéstese en el suelo con el vientre hacia abajo. Coloque sus antebrazos en el Bosu, apilando sus hombros directamente sobre sus codos. Meta los dedos de los pies para que sus talones se apilan encima de las puntas de los pies. Dibuja tus músculos abdominales y levantar todo el torso del suelo. Su cuerpo debe crear una línea recta desde los hombros hasta los talones. Comience por la celebración de esta posición durante 15 a 30 segundos. Si ese es cómodo, añadir un poco de movimiento para el ejercicio, como tocando su lado pies a lado o alternando un solo brazo llegar hacia adelante. Para modificar este ejercicio, mantener las rodillas en el suelo.

Inténtelo Sideways

Da la vuelta al tablón antebrazo de su lado para desafiar a tus músculos abdominales oblicuos de manera más eficiente. Estos músculos juegan un papel importante en el funcionamiento de ritmo rápido. Acuéstese sobre su lado derecho con el codo derecho en el centro de la pelota Bosu y su hombro derecho apilados encima del codo. Activa los músculos del torso y levante su cuerpo hasta que tenga una tabla recta desde la cabeza hasta los talones. Si la celebración de esta posición se siente fácil, añadir una rotación del torso o un movimiento de elevación exterior de la cadera. También puede mantener su rodilla doblada inferior y descansando en el suelo para modificar el ejercicio. Repita en el lado izquierdo.