"Bosu" Ejercicios de la bola del tobillo


"Bosu" Ejercicios de la bola del tobillo


La mejora de la estabilidad y la función del tobillo reducirá la probabilidad de un esguince de tobillo y mejorar su equilibrio general. La pelota Bosu es un medio-disco semi-círculo diseñado para proporcionar un ambiente seguro, aún inestable, la superficie para que usted entrena. Entrenamiento sobre una superficie inestable como la bola Bosu aumentará el reto en la articulación del tobillo y causar la aparición de un mejor control de tobillo.

Individual Equilibrio Pierna

Gire la pelota Bosu de manera que la superficie plana está tocando el suelo. Coloca el pie derecho en la parte superior del centro de la bola Bosu. Levante los brazos de modo que estén paralelos al suelo. Doble la rodilla derecha ligeramente. Levante su pie izquierdo fuera de la tierra. Equilibrar durante 30 segundos a 60 segundos, mientras que la utilización de sus brazos para ayudar a mantener el equilibrio. Si usted empieza a perder el control, simplemente coloque el pie izquierdo en el suelo y repetir.

Individual Equilibrio Pierna con elevaciones laterales

El saldo sola pierna con aumento lateral es una versión más avanzada de hacer el balance de una sola pierna. Voltear la pelota Bosu sobre su lado plano. Ponga el pie derecho en la parte superior de la pelota y coloque sus manos en las caderas. Permita que su rodilla derecha se doble ligeramente. Recoja su pie izquierdo para que el peso del cuerpo se apoya en la pierna derecha. Ahora, mueva su pierna izquierda a la izquierda moviendo lentamente la pierna hacia afuera. Una vez que haya movido la pierna lo más a la izquierda posible, lentamente llevar la pierna izquierda hacia atrás hacia la pierna derecha. Toque el pie izquierdo en el pie derecho y se repetirá.

Los aumentos de la pantorrilla

Coloque la pelota Bosu, lateral circular hacia abajo, cerca de una pared o barra fija. Ponga ambos pies en la parte superior de la pelota Bosu para que se toquen entre sí. Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque las yemas de los dedos en la pared o barra fija. Use sus dedos para mantener el equilibrio sólo cuando lo necesite. Ahora, empuje hacia abajo sobre la pelota para que los talones comienzan a elevarse. Levante los talones para que sean más altos que los dedos del pie. Mantenga esta posición durante un breve momento y luego relajar los terneros para que sus talones sumergen por debajo del nivel de los dedos del pie.

Bosu Squat

Gire la bola de manera que la parte circular de la pelota está en el suelo. Coloque sus pies en la superficie plana de la pelota Bosu para que sean una pulgada de los lados de borde. Mantenga los brazos en el aire para ayudar a mantener el equilibrio. Mantener el equilibrio sobre la pelota para que la superficie superior de la pelota Bosu es plana. Ahora, doblar las rodillas y las caderas bajar el culo hacia la pelota Bosu. Después de su trasero se ha reducido alrededor de dos pies, empujar hacia abajo a través de los pies y los tobillos y volver a una posición de pie.

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