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Bowflex Blaze Entrenamientos

El Bowflex Blaze es parte de la línea de equipos de gimnasio Bowflex casa. Al igual que con los modelos anteriores, el Bowflex Blaze está diseñado para reemplazar la pena de todo un gimnasio de pesas y máquinas de ejercicio. La versatilidad de la máquina permite a los usuarios completar diferentes ejercicios utilizando el sistema de resistencia vara de poder.

20 Minuto superior / inferior del cuerpo

Este régimen combina acondicionamiento muscular con beneficios cardiovasculares para aquellos que están buscando para ahorrar tiempo y trabajar todo el cuerpo con regularidad. Este entrenamiento se realizará cuatro días por semana, con una duración de 20 minutos para cada sesión. Los ejercicios para los días uno y tres: press de banca, filas lat sentados, filas delt posterior cruzado, bíceps de pie rizo y mentirosos extensión de tríceps. Los ejercicios para los días dos y cuatro: la extensión de la pierna, la pierna de prensa, patada pierna de apoyo hacia atrás, sentado abducción de cadera, extensión lumbar sentado y crunch abdominal sentado. Cada uno de estos ejercicios deben realizarse de una a tres series de 12 a 15 repeticiones, con cada repetición de tomar un ritmo lento y controlado. Descanse entre 20 y 30 segundos entre series.

Culturismo

Este ejercicio entrena cada grupo muscular a la fatiga, estimular el crecimiento muscular. Este entrenamiento debe ser combinado con un programa de nutrición del bodybuilding. El entrenamiento debe durar entre 45 y 60 minutos por sesión. Los ejercicios para los días uno y tres: press de banca, press de banca inclinado, sentado press de hombros, fila delt posterior cruzado, levante los hombros delante y retracción escapular. Los ejercicios para los días dos y cuatro: una hilera lat sentado, desplegables estrecho, de pie curl de bíceps, de pie rizo muñeca, tríceps pushdown y acostado extensión de tríceps. Los ejercicios para los días cinco y siete: prensa de piernas, extensión de pierna, patada pierna de apoyo hacia atrás, sentado abducción de cadera, extensión lumbar sentado, sentado crunch abdominal resistido y rotación del tronco. Cada ejercicio se debe realizar de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones.

Verdadero Entrenamiento aeróbico Circuito

Este entrenamiento está diseñado para combinar fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. Debe realizarse dos a tres veces por semana, con una duración de 20 a 60 minutos en cada sesión. El primer circuito contiene los siguientes ejercicios: press de banca, prensa de piernas, filas lat sentados, elevaciones de talones sentado y sentado crunch abdominal resistido. El segundo circuito contiene los siguientes ejercicios: sentado press de hombros, extensión de pierna, pulldowns estrechas, extensión lumbar sentado y de pie bíceps curl. Cada ejercicio debe ser realizado por un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Entre cada ejercicio, lleve a cabo de 30 a 60 segundos de remo aeróbico.