Buena Peso rutina de levantamiento de Jugadores de Baloncesto


Buena Peso rutina de levantamiento de Jugadores de Baloncesto


En el clima de baloncesto competitivo del siglo 21, el levantamiento de pesas ha convertido en una parte integral del juego, ya que ha crecido para atraer a los jugadores que son más grandes, más fuertes y más rápidas que antes generationsâ € ™ jugadores. El empleo de una buena rutina de levantamiento de pesas es una manera eficaz de desarrollar y fortalecer los músculos que se utilizan en la madera dura y entre líneas.

Piernas

Uno de los músculos más obvios que se utilizan para jugar al baloncesto incluyen los músculos de las piernas, que desempeñan un papel fundamental en el proceso de salto. Saltar es un aspecto clave del juego y es crucial cuando los rebotes o disparar. Usted puede trabajar cualquiera de una variedad de ejercicios de levantamiento de peso, incluyendo aumentos de la pantorrilla, sentadillas y press de piernas, en su rutina que se dirigen a los músculos de las piernas que entran en juego al saltar. Aumentos de la pantorrilla se puede hacer uso de su peso corporal o una máquina de prensa de piernas y son una forma efectiva de fortalecer estos músculos. Las sentadillas y peso muerto se dirigen los muslos, los glúteos y la espalda baja, que ayudan a proporcionar la elevación adecuado que se necesita para jugar el juego. Cantidades constantes y dedicados de tiempo se deben poner en este tipo de peso levanta para usted para lograr los resultados que necesita para la corte.

Armas

Mientras que los músculos de las piernas puede ser descrito como la propulsión detrás de los aspectos elevadoras de baloncesto, los brazos pueden ser comparados con los dispositivos de tiro al blanco en un jet de combate. Las armas se utilizan en muchos aspectos del juego, incluyendo el rebote, el tiro y regate. El fortalecimiento y la tonificación de los músculos de los brazos y de los hombros, como los bíceps, tríceps, antebrazos y deltoides, le ayudará a ser más eficiente en los aspectos de brazo céntrica del juego. Rizos, press de banca, menús desplegables y frontal y elevaciones laterales son buenos ejercicios de levantamiento de pesas que le ayudarán a desarrollar estos músculos con el baloncesto que juega críticos. Así como se pone un montón de tiempo en el rodaje y rebotes aspectos de su juego, por lo que también debe dedicar tiempo en la sala de pesas para trabajar en las herramientas que ponen sus habilidades para usar.

Núcleo

Los músculos de la base son los abdominales, cadera, glúteos y la espalda baja, los músculos de cada una de las cuales juegan un papel importante en el juego de baloncesto. A partir de los cambios bruscos de dirección a topar y moler para la posición debajo del borde, los músculos de la base se utilizan a menudo durante un juego de baloncesto. Cualquiera de varios ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a los músculos de la base resultará ser eficaz en su rutina de entrenamiento, incluyendo sentadillas con salto arrodilladas y ascensores muertos. Ejercicios-Equipos libre también pueden contribuir a un núcleo más fuerte, incluyendo sentadillas y abdominales.

Saltar a la cuerda

Técnicamente, cualquier actividad que requiera sus músculos para levantar peso, el peso del cuerpo incluido, se puede definir como un ejercicio de levantamiento de pesas. Con esto en mente, saltar la cuerda es otra actividad de levantamiento de pesas que puede producir muchos beneficios asociados con jugar al baloncesto, incluyendo una mejor fuerza de las piernas, una mejor coordinación y una mayor resistencia. Saltar la cuerda es un ejercicio completo del cuerpo que es más eficaz cuando se utiliza para complementar el entrenamiento con pesas. Al comenzar una rutina de salto de cuerda, se centran en la precisión en velocidad, pero se esfuerzan por mejorar la velocidad a medida que construye la precisión. Cada uno de los ejercicios de levantamiento de pesas que usted adopte en su rutina producirá una variedad de beneficios en la cancha, incluyendo el aumento de la velocidad y explosividad.

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