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Butt Shaping ejercicios sin pesas



Muchas personas que disfrutan trabajando cometen el error de descuidar ciertas partes del cuerpo como parte de una rutina de cuerpo-que forma regular. Se presta mucha atención a los pecho, los brazos y los hombros, pero los músculos como las pantorrillas y glúteos se olvida con frecuencia. Sus nalgas son músculos al igual que sus bíceps y tríceps, y necesitan atención a desarrollar. Butt-que forma se puede lograr con máquinas y pesas en el gimnasio o sin pesas en su casa.

Estocadas

La estocada es un ejercicio que puede dejar sus glúteos bastante licitar al día siguiente si usted es nuevo en el movimiento. Estocadas fortalecer y estirar los cuádriceps, los isquiotibiales y el trasero en un solo movimiento. Para hacer el ejercicio sin pesas, acaba de salir de las manos en las caderas o hacia abajo a los lados. De pie, con la espalda recta y dar un gran paso hacia el frente. Doble la pierna de delante para que su rodilla es más o menos nivelados con sus dedos del pie. Su pierna de atrás se mantiene recta con los pies en el suelo. A continuación, usted puede intensificar con la pierna de atrás y continuar arremetiendo, o dar un paso atrás para el lugar donde empezó y repetir la estocada de nuevo. La estocada caminar sólo se debe hacer si usted tiene espacio para tomar varias medidas.

Puente Glute

Haciendo un puente de glúteos ocupa poco espacio y se puede hacer sin equipo. Empiece por mentir sobre su espalda en el suelo. Coloque los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta el culo y las caderas del piso para formar un puente entre su cuerpo superior e inferior. Evite tratar de empujar sus caderas hacia arriba lo más alto que pueda, o te vas a tomar la tensión de su extremo y lo puso en su espalda baja. Mantenga el puente durante varios segundos, luego descansar y repetir.

Glute Sobornos

Sobornos glúteos se llevan a cabo en sus manos y rodillas. El ejercicio se puede hacer por patear una pierna hacia atrás, flexionando los músculos de las nalgas, o mantener la pierna doblada y presionando la parte inferior de su pie hacia el techo. La segunda opción probablemente trabaja los músculos de las nalgas más difícil, pero ambos son ejercicios de conformación eficaces.

Peso corporal Las sentadillas

Realización de sentadillas con peso es una forma común para desarrollar sus músculos de las nalgas, y se pone en cuclillas sin peso puede tener el mismo efecto. Usted no puede crear los mismos músculos de tamaño, pero apretando el culo en la parte superior del movimiento le dan forma y tono. Además, trate de diferentes posiciones de los pies, como los dedos apuntando hacia fuera, y hacer las sentadillas lentamente.