Capacitación 101: Recuperar Como un atleta olímpico


Capacitación 101: Recuperar Como un atleta olímpico

Visión de conjunto

En LIVESTRONG.com nos esforzamos por traer a nuestra audiencia la mejor información disponible de las personas más inteligentes en la salud y el fitness. Con los Juegos Olímpicos en pleno apogeo, pedimos Brent Callaway, el Director Internacional de Performance de Athletes 'Performance, cómo los competidores que vemos en la televisión logran regresar de entrenamiento después de agotador entrenamiento, y siempre rendir al máximo nivel. Aquí está lo que nos dijo.

En Athletes 'Performance, hemos capacitado a muchos de los mejores atletas del mundo, incluyendo un número de competencia para los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres.



-Brent Callaway, Athletes 'Performance

El mismo sistema de recuperación utilizado por los atletas de élite de recuperarse de entrenamientos duros y las tensiones de la vida te mantiene libre de lesiones, la agudeza mental, y listo para atacar el día.

Aquí hay cuatro consejos para ayudarle a optimizar su recuperación.

Proteja su postura

Tanto si eres un atleta olímpico, un ávido corredor, un profesional o un padre que trabaja, lo más probable es que haya movimientos repetitivos en su vida. Sentado en un escritorio, en un coche, en bicicleta o en un avión puede tener un impacto a largo plazo sobre su postura y cómo se siente y realizar cada día.

Sentarse por largos periodos de tiempo hace que los flexores de la cadera para acortar, causando una reacción en cadena que se inclina la pelvis hacia adelante y añade tensión a la columna lumbar. Sin corrección, esto puede causar dolor de espalda y deteriorar correr la mecánica, como los atletas no pueden conseguir la elevación adecuada de la rodilla con la extensión completa de la pierna opuesta.

Para recuperarse de las tensiones de la sesión diaria, combine auto-masaje con estiramiento para alargar los flexores de la cadera y mejorar su postura. Para recuperar como un verdadero atleta olímpico, coloque un rodillo de espuma debajo de su cadera como se muestra aquí, y rodar durante tres o cuatro minutos por cada lado. Siga el auto-masaje con un rápido estiramiento de los flexores de la cadera en cada lado y usted estará bien en su camino a una mejor postura y las caderas más saludables.

Dormir la mona

Si usted viaja mucho por negocios o raramente a casa, dormir lo adecuado puede ser un desafío. El sueño no sólo afecta a cómo nos sentimos; También incide segundos dividir la toma de decisiones, especialmente a medida que envejecemos, y la falta de sueño suprime el sistema inmunológico. Razón por la cual el sueño es un componente clave de su rutina de recuperación, ya sea en casa o en la carretera.

Para crear una rutina efectiva de sueño, se esfuerzan por 8 a 10 horas de sueño de calidad por noche. No creo que sea posible? Pruebe una semana con los siguientes elementos del sueño:

-apague La televisión y otros aparatos electrónicos en el dormitorio

-Cerca De las cortinas para disminuir la luz que entra en la habitación

-Eliminar Las bebidas con cafeína después de 18:00

-Tome Cuatro y cincuenta y siete respiraciones profundas antes de meterse en la cama para ayudar a su cuerpo en el modo de transición relajación

-Obtener En la cama a las 10 pm - se puede hacer! - Y levantarse a la misma hora cada mañana

Al dormir más inteligente, tu cuerpo y tu mente funcionarán en un nivel alto. Incorporar estrategias efectivas de sueño en su rutina de recuperación ya sea en casa o en la carretera.

Repostar Post-Entrenamiento

Para los atletas olímpicos, la comida es el combustible, y para el resto de nosotros, no debería ser diferente. Cuando termine de hacer ejercicio, el tanque de gasolina está en vacío, por lo que es imprescindible que usted se recupera efectivamente, idealmente dentro de una media hora de entrenamiento.

En Athletes 'Performance, proporcionamos personalizado post-entrenamiento sacude para cada atleta, pero usted puede crear su propio combustible post-entrenamiento mediante la combinación de un hidrato de carbono ricos en fibra para abastecerse de combustible, una fuente magra proteínas para reconstruir, y agua para hidratarse.

Trate de mezclar el polvo de proteína con fresas congeladas y leche con chocolate baja en grasa, o la adición de proteína de suero de leche de vainilla al jugo de naranja para repostar después de las sesiones de entrenamiento. Además de sentirse mejor, usted también reparar los músculos y repostar eficacia para su próxima sesión de ejercicios.

Hacer una recuperación Ritual

Los mejores atletas del mundo no consideran masaje, estiramientos, dormir lo suficiente, o post-entrenamiento nutrición "opcional". Estas actividades son parte de la estructura de sus días y su manera de abordar el rendimiento.

De la misma manera, cada uno debe buscar la coherencia en la recuperación, incluso si comienza simple. Por ejemplo, tomar el tiempo hoy para incluir uno de los siguientes rituales de recuperación en su rutina diaria, además de las estrategias más amplias mencionadas anteriormente. Usted se sorprenderá de lo poco tiempo que se necesita y cuánto impacto que puede tener:

-Mantener Una pelota de tenis debajo de su escritorio. En lugar de estar sentado todo el día sin movimiento, rodar la pelota bajo los arcos de los pies durante las llamadas. Pulse una pelota de tenis en sus áreas del pecho y del hombro a rodar lejos la tensión.

-Devote Diez minutos su escritorio todos los días para tomar algunas respiraciones profundas y relajante. Este simple acto le ayudará a sentirse tranquilo, concentrado y fresco.

-Retire Una distracción de su rutina antes de acostarse, ya sea por teléfono, ordenador portátil, TV o radio reloj.

La programación de la recuperación en su día hace que su salud y bienestar una prioridad y puede disminuir los niveles de estrés, mientras que la reducción de dolores y molestias. Estos cambios simples pueden tener un impacto enorme. Así que incluso si usted no está compitiendo en Londres para los Juegos de 2012, la incorporación de estas estrategias en su vida día a día le ayudará a recuperar como un atleta olímpico.

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