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Ciclismo y Calorías Quemadas por Hora


Ciclismo y Calorías Quemadas por Hora


Andar en bicicleta es algo más que una buena manera de quemar calorías-que es uno de los métodos más verdes de transporte posible. A principios de 2010, el New York Times informó que la secretaria de Transporte, Ray LaHood, instó a los organismos estatales de transporte para proporcionar un mayor acceso para los ciclistas en las carreteras y puentes de la nación. Si las agencias a las órdenes, es posible que pronto veremos más carriles bici y senderos en tu ciudad.

Tipos

Usted tiene muchas opciones cuando se trata de montar en bicicleta. Además de la bicicleta de carretera estándar o bicicleta estacionaria en el gimnasio, se puede andar en bicicleta de montaña, bicicleta BMX, bicicleta reclinada o en bicicleta tándem. Las bicicletas de montaña en general, han incorporado en los choques y más amortiguación de golpes y saltos, mientras que las bicis de BMX tienen marcos más pequeños, más conveniente para los saltos y trucos. Las bicicletas reclinadas ofrecen una posición más relajada y menos resistencia al viento de las bicicletas de carretera estándar, mientras que las bicicletas tándem te dan la oportunidad de hacer ciclismo un deporte de equipo en lugar de una actividad solitaria.

Bicicleta estacionaria

De acuerdo con la Harvard Heart Letter, su peso inicial y la intensidad del ejercicio determinará la cantidad de calorías que quema en una bicicleta estacionaria. Sus cálculos involucrados tres sujetos hipotéticos que pesan 125 libras, 155 libras y 185 libras. En una hora de actividad moderada, Harvard calcula que estos sujetos se quemarían 420 calorías, 520 calorías y 622 calorías, respectivamente. Si ellos aumentaron su nivel de intensidad a "vigorosa", los mismos sujetos se quemarían 630 calorías, 782 calorías y 932 calorías, respectivamente.

Road Bike

El Harvard Heart Letter también tomó sus estimaciones en la calle, por así decirlo. Utilizando los mismos tres sujetos de prueba hipotéticos, andar en bicicleta en un tranquilo 12 a 13,9 millas por hora quemaron 480 calorías, 596 calorías y 710 calorías por hora, respectivamente. Al aumentar el ritmo a la gama de 16 a 19 millas por hora tiene una quemadura de 720 calorías, 892 calorías y 1.066 calorías, respectivamente.

Quemar más calorías

No importa qué tipo de bicicleta que sube, que puede hacer cosas para aumentar la quema de calorías. En el gimnasio, aumentar la resistencia de los pedales de la bicicleta. En la calle, escoger rutas que te llevan cuesta arriba. Andar en bicicleta de una sola velocidad o ignorar los engranajes que usarías normalmente para hacer más fácil pedalear. Si estás en un terreno plano, hacer paseos cronometrados y empujarse a pedalear más rápido, aumentando sus metas a medida que construye fuerza y ​​resistencia.

Otros Beneficios de Salud

Cuando usted monta su bicicleta, lo estás haciendo más de calorías simplemente quema. De acuerdo con la Fundación de Investigación casco de la bicicleta, se trabaja más grupos musculares principales cuando el ciclo, desde las piernas a los abdominales hasta los hombros. El ciclismo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, se nota, como el movimiento de pedaleo trabaja para fortalecer la espalda baja y las vértebras, lo que reduce la probabilidad de hernias discales y otros problemas de espalda. También es ideal para las personas con las rodillas débiles o caderas que tienen problemas para apoyar todo su peso. La Fundación señala que la bicicleta tiene el 70 por ciento de su peso, haciendo ciclismo práctico para aquellos que no pueden correr o caminar con facilidad.