Sandranews.com

Ciclismo y piernas cansadas


Ciclismo y piernas cansadas


Si usted monta su bicicleta para hacer ejercicio o entrenamiento de resistencia, más que para paseos ocasionales alrededor de su vecindario, puede que haya encontrado las piernas sentirse cansado y débil a veces. Ese sentimiento puede ser frustrante, especialmente si usted está ansioso por recuperar su bicicleta o participar en otra actividad. En la mayoría de los casos, las piernas cansadas de ciclismo son el resultado del uso excesivo, insuficiente descanso y nutrición posiblemente inadecuada o hidratación para mantener sus piernas una sensación de frescura.

El uso excesivo

Si usted ha caminado su rutina de ciclismo y está encontrando sus piernas cada vez más cansado, usted puede haber tomado simplemente en demasiadas cosas demasiado pronto. Como con cualquier ejercicio, el aumento de la intensidad o la duración de sus paseos se debe hacer de manera gradual. Si normalmente montar 50 millas a la semana, no saltar a 100 una semana. Añadir 10 kilómetros a la semana y deja que tu cuerpo se acostumbre a este aumento. Y si no ha viajado en años, comenzar con paseos cortos y ver cómo responden las piernas. Piernas cansadas, sobre todo después del esfuerzo de un paseo en bicicleta o caminata o carrera, también pueden ser un signo de un problema de circulación conocida como enfermedad arterial periférica. PAD significa vasos sanguíneos lejos del corazón se han reducido debido a la acumulación de placa y hacer que sus piernas cansancio o dolor con la actividad.

Boost Pierna Circulación

Excursiones en bicicleta que buscan para cubrir cientos de kilómetros en pocos días o una semana puede ser divertido y le permiten disfrutar del paisaje y el aire fresco en formas que nunca pudo de un coche o avión. Pero al final de un día de paseos, con otro día o más a la izquierda en la gira, debe tener en cuenta un par de medidas para estimular la circulación en las piernas cansadas. Pruebe una bicicleta estacionaria, si uno está disponible, a un ritmo que le permite hablar con libertad. Un masaje deportivo también puede inyectar un poco de energía en las piernas cansadas. Al asegurarse de que su sangre está fluyendo libremente y de manera eficiente, usted está ayudando a su sistema de circulación a liberar su torrente sanguíneo de los productos de desecho que pueden ser minando su fuerza.

Descanse

Piernas cansadas son formas de su cuerpo de decirle a descansar más, no es que usted debe estar entrenando más duro. Participante deportes Ultra y organizador del evento Chris Kostman dice, de plano, que la formación en las piernas cansadas es "una pérdida de tiempo." Usted no va a obtener la mayor cantidad de un entrenamiento en las piernas cansadas y si sus piernas realmente sólo necesitan para recuperarse, montar más sólo prolongará su recuperación.

Prevención

Entender que las piernas cansadas al final de un largo viaje son normales, pero puede reducir la sensación de fatiga, asegurándose de que usted bebe suficiente agua antes, durante y después de su paseo, y asegurándose de que obtener suficiente potasio para ayudar a sus músculos a recuperarse de la cepa del ciclismo. Los plátanos, papas y batatas, jugo de naranja y los tomates son todos buenas fuentes, naturales, aunque lo necesario para cocinar las patatas con la piel sobre ellos para retener el potasio. Y asegúrese de estirar los músculos de las piernas antes y después de su viaje para asegurarse de que estén listos para el esfuerzo.