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Cinco ejercicios para Ab Misa


Cinco ejercicios para Ab Misa


Conseguir un conjunto paquete de seis abs grabadas en su torso no es sólo bueno para miradas de admiración en la piscina. Sus abdominales juegan un papel en la estabilización de la columna vertebral, el mantenimiento de una postura saludable, neutral y que le protege contra las lesiones comunes. Para hacer los abdominales más grande por lo que el pop visual, se centran en ellos trabajando como lo haría con cualquier otro músculo. Para obtener los mejores resultados, elija varios ejercicios y los pongáis por uno o dos días a la semana - más que esto, y corre el riesgo de sobreentrenamiento y no verá los beneficios que desea.

Imitar movimientos de gateo de araña

La contracción del tablón araña es uno de los pocos ejercicios abdominales que golpea su núcleo completo, incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos - la tira de músculo vertical de funcionamiento al lado de su paquete de seis, a menudo conocido como "abs lado" - y la zona lumbar. No sólo trabaja los abdominales hacen más grandes y fuertes, pero la habilidad de este entrenamiento para golpear toda su núcleo también ayuda a prevenir los desequilibrios musculares entre los abdominales y la espalda. Para la versión de araña de la tabla, llegar a la posición de partida para un tablón tradicional con la columna recta, piernas presionan juntos descansando en sus dedos del pie, y parte superior del cuerpo descansa sobre sus antebrazos con los codos doblados en ángulo de 90 grados. Mientras se mantiene el abdomen contraído y firme, levante el pie izquierdo del suelo y lleva la rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Pausa, y luego volver a la posición inicial. Repita otra vez, esta vez con la rodilla derecha se mueve hacia su codo derecho.

Montar una bicicleta imaginaria en el aire

El Consejo Americano de Ejercicio estudió 13 ejercicios abdominales comunes y descubrió que la crisis de la bicicleta trabajó la región ab lo mejor de todos los ejercicios. A diferencia de la crisis tradicional, la crisis de la bicicleta implica un movimiento de torsión en el abdomen, que ayuda a trabajar los abdominales superiores, abdominales y oblicuos inferiores para fuerza y ​​tamaño ganancias generales. Para ello la crisis de la bicicleta, se acueste boca arriba. Pon las manos detrás de la cabeza, y levante las piernas para que sus pies están en el aire y los muslos están haciendo un ángulo de 90 grados con su torso. Apriete y contratar su núcleo, a continuación, levante los hombros y superior de la espalda ligeramente. Gire suavemente y llevar su codo izquierdo y la rodilla derecha juntos, y luego volver a la posición inicial y repita con el codo derecho y la rodilla izquierda. La acción piernas hacen debe imitar una bicicleta.

Coge un cable y hacer el twist

Usted necesitará una máquina de cable para este entrenamiento. El movimiento de torsión, combinado con la resistencia del cable, se dedica a los oblicuos para un mejor lado ab definición y tamaño. Mantenga un cable en frente de su pecho con los brazos rectos y las manos colocadas sólo ligeramente inferior a la de los hombros. Apriete su núcleo y, sin mover las caderas o piernas, giro a la derecha y luego a la izquierda. Tus brazos deben estar siempre recta y no se mecen en relación a su torso, lo que hace que sus músculos abdominales y oblicuos hacen todo el trabajo.

Juega en la silla del capitán

Entrenamiento silla del capitán es el segundo más poderoso ejercicio abdominal, según la comparación ACE 13-entrenamiento. También conocida como la torre de energía en algunos gimnasios, la silla del capitán consiste apoyabrazos acolchados que están arriba de la tierra. Entrar en la silla mirando hacia adelante con presionada contra la espalda de la silla y los antebrazos apoyados en el brazo descansa su espalda. En esta posición, el torso debe ser recto con las piernas colgando en el aire. Contrato y apriete los músculos abdominales y, sin mover el resto de su cuerpo, levanta las piernas hacia arriba y hacia adelante para que los muslos hacen un ángulo recto con el torso. Haga una pausa por un segundo, y luego volver a la posición inicial.

Crossover a la Cruz Crunch

Si el acto de equilibrio crisis araña o elevación silla del capitán te hacen desconfiar, pruebe el crujido cruz. Durante este ejercicio, le plantan firmemente en la espalda, que es seguro para la mayoría de las personas con problemas de equilibrio o temores. Este ejercicio es clave si usted está buscando para hacer los abdominales inferiores más grande y más definido. Se acuesta con las piernas rectas y los brazos extendidos por lo que es cuerpo produce una forma de cruz. Apriete su núcleo y llevar su pie izquierdo en el aire, mientras que llegar hacia él con la mano derecha, y luego volver a la posición inicial. Repita con el lado opuesto, señalando el pie derecho en el aire por encima de su cuerpo y llegar hacia él con la mano izquierda. Si bien este ejercicio es inferior-ab específica, también funciona todo su núcleo debido al movimiento general y ligera torsión del torso.