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Cinco ejercicios para aumentar su velocidad de perforación


Cinco ejercicios para aumentar su velocidad de perforación


El ganador de un combate de boxeo es con frecuencia el competidor con la mayor velocidad de perforación. La rapidez con que puede entregar un golpe aumenta sus posibilidades de conseguir y mejora la fuerza detrás de él. Mientras que la perforación de la velocidad depende en parte de la genética, cualquier persona puede hacer mejoras significativas con el entrenamiento constante. Regularmente incorporar estos cinco ejercicios en su régimen de entrenamiento. Siempre caliente con cuerda de saltar o correr antes de comenzar.

Taladro Shadowboxing

Shadowboxing implica la práctica de una variedad de golpes en el aire. Le ayuda a mejorar su coordinación neuromuscular, lo que permite su sistema neural para enviar señales más rápidas a sus brazos. El trabajo en cada golpe, incluyendo el jab de izquierda, centro derecha, gancho de izquierda, volado de derecha, uppercut de izquierda y uppercut de derecha. Pasar a combinaciones, como un jab de izquierda seguido de un gancho de izquierda, o un uppercut de izquierda, derecha y uppercut combo cruzado de derecha. Centrarse en la técnica y velocidad de cada golpe.

Bolsa de velocidad Trabajo

La formación en una velocidad de bolsa aumenta la velocidad de perforación, mientras que la mejora de la coordinación mano-ojo y la resistencia muscular en los hombros y los brazos. El tiro, golpes compactos cortos con la bolsa que cuelga sobre la altura de la boca. Concéntrese en mantener la bolsa de ir y venir de una manera rítmica. Aumente su velocidad de perforación a medida que mejora su coordinación.

Empuje Intervalo acondicionado

A medida que se fatigan, su velocidad de perforación posteriormente disminuir. Usted puede construir la resistencia en sus brazos y hombros con intervalos de perforación. Tener un compañero que sostenga un saco de boxeo estable. Perforar la bolsa sin parar durante 15 a 20 segundos. Después de terminar, haga que su go pareja mientras se mantenga la bolsa. Una vez que tu pareja está terminado, el salto en el taladro de nuevo. Continúe hasta que usted y su pareja hayan completado un total de tres minutos. Completar dos o tres series de tres minutos cada uno. Descanse 60 segundos entre cada serie.

Plyo Pectorales

Flexiones explosivas ayudarán a desarrollar el poder en el pecho, los hombros y los tríceps, los principales músculos de la parte superior del cuerpo involucrada en perforación. Flexiones Plyo son similares a flexiones regulares, excepto que en lugar de mantener una cadencia constante, que baja hasta el suelo a una velocidad normal y luego estallar para arriba del piso. Usted debe producir suficiente energía para poner en marcha la parte superior del cuerpo del suelo. La tierra con las manos listas para entrar inmediatamente en la siguiente repetición. A medida que mejore, incorporar un aplauso, mientras que su parte superior del cuerpo está fuera de la planta. Completar tres a cinco series de cinco a 10 repeticiones.