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Cinco ejercicios para corredores con fascitis plantar


Cinco ejercicios para corredores con fascitis plantar


La fascitis plantar es una condición que ocurre cuando la fascia plantar del pie se inflama. La fascia plantar es un tejido grueso que se extiende a lo largo del talón hasta la base de los dedos. La inflamación se produce comúnmente cuando la parte inferior de las experiencias del pie repitió tensiones que ejercen presión sobre el talón. Los factores de riesgo incluyen deportes que implican movimientos o saltos repetitivos, como la ejecución y el baloncesto, siendo soporte para el arco sobrepeso y la inadecuada o en el calzado. Consulte con un médico o fisioterapeuta si usted sospecha que tiene fascitis plantar, para el diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento.

Estiramiento de la pantorrilla

Un estiramiento de la pantorrilla de pie puede ayudar a aliviar y prevenir la fascitis plantar. Los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna se tensan con ejercicios repetitivos y mociones. Estirando los músculos de la parte posterior de la pierna puede disminuir la carga en el tobillo y el pie. Realizar un estiramiento de la pantorrilla de pie colocando sus manos sobre una pared plana a nivel del ojo. Ponga sus piernas en una postura zancada poniendo la pierna lesionada detrás de usted y la pierna sana en frente con la rodilla doblada. La rodilla delantera debe estar por encima del tobillo frente, mientras la pierna espalda debe estar recta con el talón en el suelo. Pulse en la pared suavemente hasta que sienta un estiramiento en la pierna de atrás. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repetir tres veces.

Arruga Toalla

Toalla arruga, o recogida toalla, es otro ejercicio efectivo de la fascitis plantar. Este ejercicio consiste en sentarse con la mitad de su pie descansando sobre una toalla. Mientras se mantiene el talón en el suelo, trata de recoger la toalla con los dedos de los pies doblando y uncurling dedos de los pies. Suelte entre pick-up intentos. Repita 10 a 20 veces o durante un minuto. Ayudas Este ejercicio de estiramiento de la fascia, mientras que también aumenta la fuerza soporte para el arco.

Estiramiento de toallas

Un tramo de ayudas toalla en el estiramiento de los músculos en la parte posterior de la pierna, tendón de Aquiles y la planta del pie. Siéntese en una superficie firme con ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Loop una toalla alrededor de la lesión en un pie y mantenga la posición final en una mano. Tire suavemente de la toalla hacia usted para señalar sus dedos del pie hacia su cara. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir tres veces.

¿Puede la revista Rolling

Realizar una auto-masaje de la fascia plantar con una lata congelada o pelota de golf. Coloque un congelado, jugo de vacío o lata de refresco bajo el arco de su pie y girar suavemente puede realizar copias de y hacia atrás desde el talón hasta el arco. Repita durante dos a cinco minutos. Una lata fría es eficaz desde ayudas fríos en la disminución de la inflamación y la hinchazón. Alternativamente, una pelota de golf o tenis también se puede utilizar para masajear la fascia en el pie de la misma manera que la de una lata.