Codo del dolor después de Pull-Ups


Codo del dolor después de Pull-Ups


El pull-up es uno de los espectáculos últimas de la aptitud física, pero puede ser difícil en las articulaciones si se hace incorrectamente. Piense acerca de la mecánica - usted no sólo está apoyando, pero en realidad tirando todo el peso del cuerpo en el aire, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Sus muñecas, codos y hombros todos permanecen estacionarios, por lo que deben moverse en perfecta armonía para evitar contratiempos. Es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios para prevenir el dolor de codo.

Trabaje para lograrlo Pull-Ups

Si usted es bastante nuevo para pull-ups que todavía lucha para hacer de ellos, es posible que no esté listo para el completo pull-ups. Si los músculos que sostienen su codo están subdesarrollados, la articulación del codo y los tendones se ven obligados a soportar gran parte del estrés, y el peso de todo el cuerpo sólo puede ser demasiado. Comience con pull-ups asistida en una barra inferior, luego descansar sus pies en una silla para hacer pull-ups en un bar normal. El poco de apoyo adicional puede hacer una gran diferencia en la cantidad de estrés colocado en sus articulaciones.

El uso excesivo

Si usted es un profesional con experiencia en el pull-ups y hacer regularmente como parte de su rutina de ejercicios, usted puede estar haciendo demasiado. Pull-ups subrayan tus muñecas también, y el dolor de esa lesión pueden aparecer en la parte interna del codo como el tendón se inflama. La condición se llama codo de golfista, pero puede ocurrir en cualquier persona que lleva el peso, mientras que apretando algo con la mano. Es una lesión por sobreuso, lo que significa que se produce con el tiempo como los osos tendón repiten estrés. Reduzca la frecuencia de sus sesiones de pull-up o el número de repeticiones que haces durante cada sesión.

Cuidado del Hogar

Aplique hielo para aliviar el dolor durante los primeros tres o cuatro días, y envolver su codo para mayor soporte. MedlinePlus recomienda que descanse por completo durante dos días y no regrese a la actividad agravante por tres semanas. Over-the-analgésicos de venta libre pueden ayudar a reducir la inflamación, y usted debe comenzar a estirar suavemente su codo y hacer ejercicios de rango de movimiento después del período de reposo inicial.

Cuándo acudir al médico

Si el dolor en el codo empeora en vez de mejorar, hacer una cita con su médico. Si el dolor es el resultado de una lesión aguda, tiene una nueva deformidad, o se la hinchazón, busque atención médica inmediatamente. Si su dolor de codo regresa incluso después de que ha modificado su rutina, consulte a un fisioterapeuta o un entrenador personal para aprender la forma adecuada y averiguar si otro ejercicio puede ser mejor se adapte a sus necesidades.

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