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Comer antes de acostarse y digestión


Comer antes de acostarse y digestión


Si usted come justo antes de irse a la cama, su comida todavía digerir, pero usted podría experimentar síntomas molestos. Cuando usted se acuesta después de comer, la comida y los jugos digestivos en el estómago de prensa contra la parte inferior del esófago, que puede causar acidez estomacal, reflujo ácido y la indigestión. Elegir alimentos que digieren rápido y fácil de comer antes de acostarse puede ayudar a prevenir estos problemas.

El ardor de estómago, reflujo ácido y la indigestión

Acostarse en la cama demasiado pronto después de comer puede causar acidez y el reflujo ácido. Indigestión sucede típicamente comer en exceso, comer alimentos demasiado rápido o alimentos altos en grasa. Usted debe darle a su cuerpo tres o cuatro horas para digerir su comida antes de ir a la cama. Comer comidas más pequeñas y se adhieren a los alimentos que digieren más rápidamente. Además, trate de dormir con más almohadas para usted de modo que la parte superior del cuerpo está en una pendiente. De esta manera, sus jugos digestivos fluirá hacia abajo en vez de hacia el esófago. Si usted está recibiendo el reflujo ácido, evitar los alimentos ácidos antes de acostarse, incluidas las frutas cítricas, tomates y alimentos picantes.

Comer en la noche para una fácil digestión

Para evitar la acidez estomacal, reflujo ácido y la indigestión por la noche y evitar una posible distensión en la mañana, comer alimentos que son más rápidos y más fáciles de digerir. Los alimentos grasos se sientan en el estómago durante horas después de comer. Estos incluyen los alimentos fritos y postres ricos en grasa como el helado. Los alimentos ricos en proteínas, como la carne roja, también digieren lentamente. El otro tipo de alimento que toma mucho tiempo para digerir son los alimentos ricos en fibra, como verduras y granos enteros.

Comer para Promover Somnolencia

Si tiene dificultades para conciliar el sueño cuando usted come antes de acostarse, evitar la cafeína y se adhieren a los alimentos que aumentan los niveles de serotonina. La cafeína te mantiene despierto al estimular su sistema nervioso. El chocolate contiene pequeñas cantidades de cafeína, y el café, el té y los refrescos contienen cantidades más altas. La serotonina es una hormona que promueve la somnolencia. Cuando se combinan los alimentos ricos en el aminoácido triptófano con hidratos de carbono, se obtiene un efecto sedante natural debido a que el cuerpo aumenta la producción de serotonina. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen la espinaca, el halibut, claras de huevo, cerdo y pavo.

Comidas y refrigerios antes de acostarse

Algunos alimentos que aumentarán la producción de serotonina para ayudar a promover el sueño en la noche incluyen los productos lácteos, cereales y palomitas de maíz. Elija alimentos bajos en fibra, como la carne, productos lácteos, cereales refinados y frutas, especialmente si usted está teniendo una comida pesada antes de acostarse. Dado que la grasa también tarda más en digerir, optar por carnes magras, evitar la carne roja y elegir productos lácteos sin grasa o baja en grasa.