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Cómo alimentos poco saludables afecta el rendimiento de carrera


Cómo alimentos poco saludables afecta el rendimiento de carrera


Si usted desea mejorar su rendimiento en carrera, tienes que entrenar para mejorar su condición física y la resistencia y aumentar gradualmente su kilometraje. Sin embargo, el factor que muchas personas pasan por alto cuando se entrena para correr es la nutrición. Sorprendentemente, los alimentos que usted come puede tener un efecto enorme en el rendimiento de la carrera, y comer una dieta poco saludable pueden hacer que el progreso para disminuir drásticamente.

Niveles de Energía

Cuando se consumen alimentos, su cuerpo se descompone, ya sea para ser utilizado como energía inmediata o para ser almacenados para después. De alta en calorías, rica en nutrientes, alimentos saludables ayudan a impulsar el rendimiento de carrera por hacer que se sienta más alerta y lleno de energía. Sin embargo, los alimentos poco saludables pueden conducir a una disminución en el rendimiento. Alta en azúcar comida chatarra no le proporcionará energía duradera, lo que significa que usted puede sufrir accidentes de energía y rápidamente sentirse fatigado después de comer. También pueden hacer que te sientas hinchada e incómoda.

Composición Corporal

Alimentos poco saludables contienen enormes cantidades de calorías, y una vez que empiece a comer ellos, a menudo es difícil de parar de comer en exceso. Esto conducirá a un aumento en el peso corporal y la masa grasa. Corredores masculinos de elite a menudo tienen una grasa corporal de menos de 12 por ciento, y las hembras de 8 a 15 por ciento. Mientras que usted puede llevar un poco más masa grasa que eso, cuanto más se tiene, más se va a pesar, lo que significa que se encuentra ejecutando el trabajo más duro y tener dificultades para mantener su velocidad.

Flujo sanguíneo

Cuando se ejecuta, el corazón y los pulmones tienen que trabajar más de lo normal y requieren más oxígeno. Para ello, la velocidad y el volumen de sangre bombeada a estas áreas deben aumentar. Muchos alimentos no saludables contienen grandes cantidades de grasas trans e hidrogenadas. Cuando se consume en exceso, pueden causar una acumulación de placa en los vasos sanguíneos, lo que significa que la cantidad de sangre que puede llegar a sus órganos respiratorios disminuye y te encuentras corriendo mucho más dura.

Alimentos saludables

Para los alimentos que comer para tener un efecto positivo en el rendimiento de su funcionamiento, se deberían basar su dieta alrededor de alimentos enteros densos en nutrientes. Alimente su cuerpo con carbohidratos de calidad, tales como frutas, verduras, batatas y arroz integral. Consumir proteínas en forma de carne, pescado y productos lácteos para reparar el daño muscular, e incluir grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y coco para ayudar en la producción de hormonas.