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Cómo aumentar la Ejecución de longitud de zancada


Cómo aumentar la Ejecución de longitud de zancada


La mayoría de los corredores, todos tienen un objetivo: correr tan rápido como sea posible. Para lograr esto, los corredores deben aumentar el número de pasos que pueden tomar en un minuto - el ritmo de zancada - y la distancia recorrida con cada ejecución stepthey - longitud de la zancada. Frecuencia de zancada y la longitud de zancada están directamente relacionados entre sí y son imprescindibles para una mayor velocidad como un corredor. Mientras que algunos individuos naturalmente corren más rápido que otros, hay pasos que usted puede tomar con el fin de aumentar la longitud de zancada.

Paso 1

Cuente su ritmo de zancada. Use un cronómetro para determinar el número de pasos que se dan en 60 segundos. El corredor medio puede completar alrededor de 80 pasos por minuto. Un corredor de clase mundial puede completar alrededor de 180 pasos por minuto. Esto le dará una idea de lo rápido que puede correr en la actualidad.

Paso 2

Participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza le ayudará a agregar el músculo y aumentar el poder ejercido por las piernas. Piernas más fuerte significa un aumento en su velocidad de carrera. Sentadillas completas, pantorrillas, extensiones de pierna, estiramientos de isquiotibiales, glúteos y cuádriceps conjuntos tramos. También puede saltar en una pierna con el fin de construir la fuerza y ​​la coordinación en las extremidades inferiores: los pies, los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las pantorrillas y las caderas.

Paso 3

Ejecutar en colinas o en una caminadora inclinada. Correr en las colinas hace que se exagera el movimiento de las rodillas y los brazos ya que se corre. Esto puede causar un aumento de la fuerza, así como un aumento en su capacidad de dar zancadas más lejos.

Paso 4

Ejecutar utilizando la mecánica adecuada del pie. Piense en una línea que divide su cuerpo en el centro. Sus pies nunca deben cruzar esta línea ya que se corre. Si sus pies están cruzando delante de la otra, es probable que sea la pérdida de tiempo y energía que se ejecuta en un movimiento lateral en vez de propulsar a sí mismo directamente hacia adelante.

Paso 5

Video de su funcionamiento. Grabación en video de su funcionamiento puede permitir que usted vea si está ejecutando utilizando la forma apropiada.

Paso 6

Haga un esfuerzo consciente para aumentar su longitud de paso ya que se corre. Lleve un registro de las distancias que se ejecutan, así como la rapidez con que usted necesita para llegar a estas distancias. Esto le proporcionará una indicación de un aumento de la longitud de la zancada.

Consejos

  • Siempre caliente antes de ejecutar. El calentamiento puede ayudar a relajar los músculos, articulaciones y ligamentos, que pueden ayudar a reducir su riesgo de desarrollar una lesión durante la carrera.

Cosas que necesitará

  • Zapatos corrientes
  • Cronógrafo