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Cómo aumentar la flexibilidad en mis dedos gordos


Cómo aumentar la flexibilidad en mis dedos gordos


El dedo gordo es responsable de empujar con el pie mientras camina hacia adelante. Lesiones, el desgaste y la cirugía, como la cirugía de juanete, puede reducir la flexibilidad y rango de movimiento en su dedo gordo del pie. La pérdida de flexibilidad puede afectar su marcha porque su dedo gordo del pie no puede doblarse hacia atrás lo suficiente para que usted pueda caminar normalmente. En algunos casos, los tramos de los pies y ejercicios simples pueden ayudar a restaurar y aumentar la flexibilidad en los dedos gordos.

Manipulación Manual

Paso 1

Siéntese en una posición cómoda en el suelo o en una silla. Cruce su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda.

Paso 2

Envuelva sus dedos por encima de su dedo gordo del pie con los dedos de descanso cerca de la articulación en la base de su dedo del pie. Presione su pulgar en la parte superior de la articulación y doble suavemente la punta del pie hacia atrás tanto como sea cómodo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos, luego suelte.

Paso 3

Deslice el dedo pulgar hasta la articulación media del dedo gordo del pie y presione su dedo del pie hacia adelante tanto como sea cómodo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y relaje. Repita cada estiramiento tres veces.

Paso 4

Repita los dos tramos en el otro pie.

Estiramientos Toe tabuladas

Paso 1

Párese al lado de una pared para ayudar a mantener su equilibrio, si es necesario. Cambie su peso de un pie y levantar el talón del otro pie - mantener los dedos de los pies plantados en el suelo.

Paso 2

Pulse en sus dedos del pie, suavemente, y gire el talón hacia la derecha y hacia la izquierda. Deslice el pie hacia atrás y doblar la rodilla para aumentar el estiramiento. Girar 10 veces en cada dirección.

Paso 3

Levante su pie, rizar tus dedos de los pies y descansar el pie en la parte superior de los dedos del pie. Pasa el pie izquierdo y derecho para estirar su dedo gordo del pie en la dirección opuesta.

Paso 4

Cambie a su otro pie y repita la secuencia de estiramiento.

Consejos

  • Consulte a su médico si experimenta dolor o pérdida grave del rango de movimiento en el dedo del pie.