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Cómo ayuda la sandía a perder peso?


Cómo ayuda la sandía a perder peso?


La sandía es naturalmente bajo en calorías, por lo que es un excelente alimento para incluir en una dieta para bajar de peso. Ita € ™ s también sabroso, fácil de preparar y conveniente para comer, especialmente cuando ita € ™ s en la temporada. Sin embargo, a pesar de perfil nutricional notable € ™ s watermelonâ, ita € ™ s no una solución mágica para bajar de peso, y ita € ™ s no un sustituto de otros alimentos en una dieta sana y equilibrada.

Beneficios

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 1 taza de trozos de sandía tiene sólo 45 calorías. Eso significa ita ajuste natural ™ € sa para una dieta baja en calorías que pueden fomentar la pérdida de peso. Comer frutas frescas como la sandía Isna € ™ t sólo es útil para su cintura, tampoco. Vitaminas, minerales y nutrientes que se encuentran en frutas y verduras pueden ayudar a reducir su riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, piedras en los riñones, pérdida de masa ósea, el colesterol alto y la diabetes, entre otras condiciones de salud graves.

Información Nutricional

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, una taza de trozos de sandía tiene aproximadamente 1 g de proteínas, 0,25 g de grasa, 11,5 g de carbohidratos, 0,5 g de fibra y 9,5 g de azúcar. De los 150 g que componen una taza de sandía, casi 140 son agua, lo que significa que la sandía es un alimento con baja densidad de energía. Los alimentos bajos densos en energía son altos en agua y fibra y baja en grasas y calorías. También pueden ayudarle a sentirse lleno y mantenerse lleno durante largos períodos de tiempo, ayudando aún más los esfuerzos de pérdida de peso.

Usos

Cortando en una sandía fresca y comer trozos de crudo puede ser la forma más sabrosa de disfrutar de la fruta, pero ita € ™ s lejos de la única manera. Si desea reducir el número total de calorías en un batido de proteínas es € ™ re haciendo, por ejemplo, utilizar la sandía como el único ingrediente de fruta, dona € ™ t utilizar azúcar añadido y espesar el batido con aproximadamente la mitad de una taza de sin grasa yogur griego. También puede utilizar la sandía como la atracción principal en una ensalada o un postre dulce natural. Tiene cientos menos calorías que las nueces, las semillas o la torta de chocolate, por lo que puede ayudarle a construir gradualmente un déficit calórico significativo.

Consideraciones

La sandía tiene un montón de beneficios para la pérdida de peso, pero comer demasiado de él, a expensas de otros grupos de alimentos saludables puede tomar un peaje. Médico especialista en nutrición € ™ s CNN.comâ, Dr. Melina Jampolis, recomienda limitar sus porciones diarias de fruta a tres porque la fruta es más alta en azúcar y calorías que otros alimentos enteros y en ocasiones puede contribuir al aumento de peso. Para arrojar segura y consistente libras, reducir sus calorías diarias, hacer ejercicio con regularidad y comer sandía junto con otras frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.