Cómo bajar de peso cuando eres un quisquillosa


Cómo bajar de peso cuando eres un quisquillosa


Comer Picky puede parecer más como un problema de la infancia, pero puede durar hasta la edad adulta, cuando también se le conoce como el comer o alimentos neofobia selectivos, de acuerdo con "Johns Revista Hopkins." Parece un problema fácil de superar, pero puede ser preocupante para algunos - sobre todo los que tratan de perder peso mientras obstaculizado por una aversión psicológica a ciertos alimentos saludables. Trabajar con un profesional, llegar a la raíz de las aversiones y hacer algunas sustituciones de alimentos simples, aceptables en su dieta podría ayudar a unos exigentes libras cobertizo comensal.

El problema con Picky Comer

Gente de todo no les gusta un alimento u otro, ya veces estos son los alimentos que se consideran eficaces para la pérdida de peso. Capricho para comer va más allá de esta aversión común de un determinado vegetal o proteína magra, sin embargo. De acuerdo con "Revista Johns Hopkins," adultos exigentes cosechan el alimento de un número muy limitado de alimentos, y son más a menudo favorable a los niños, las opciones menos nutritivos como la pizza o patatas fritas. No sólo puede conducir a problemas de peso, ya que estos alimentos tienden a ser altos en grasa, alta en sodio o alto contenido de azúcar, pero también puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud como la anemia, la diabetes o el escorbuto. La causa principal puede variar desde problemas textura de alimentos a una extrema sensibilidad a ciertos sabores.

Reducir el consumo de calorías

No importa qué tipo de alimentos que come, la pérdida de peso se reduce a tomar menos calorías de las que quema a través de las actividades diarias. Usando una herramienta calculadora en línea, determinar cuántas calorías necesita por día para mantener su peso actual y, a continuación, restar 500 calorías por día a partir de ese número para perder 1 libra por semana, informa Nutrition.gov. Por ejemplo, si necesita 2100 calorías al día para mantener su peso actual, tratar de consumir aproximadamente 1.600 calorías al día para perder peso. Trabajar con los alimentos que se encuentran aceptable para compensar esas 1.600 calorías al día. También puede agregar en la actividad física regular para ayudar a quemar más calorías sin hacer cambios en la dieta significativos.

Identificar Sustitutos saludables

Haga una lista de todos los alimentos que puede tolerar la alimentación, haciendo hincapié en las opciones más saludables como frutas, verduras aceptables, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Echa un vistazo a las opciones menos saludables, como las papas fritas y la pizza, e investigar formas de reducir su contenido en calorías y grasa. Por ejemplo, usted podría empañarse patatas en rodajas o las patatas dulces con aceite de oliva y asarlos como una alternativa para las patatas fritas. Si usted encuentra la pizza sabrosa, probarlo en una corteza de trigo integral con queso bajo en grasa y rematado con verduras en rodajas finas. Cada semana o dos, pruebe un nuevo ingrediente saludable en sus comidas, ya sea una fruta desconocida o un nuevo tipo de grano, como la quinua.

Trabaje con un dietista

Si su capricho para comer te ha dejado mucho de conseguir la nutrición adecuada o con éxito perder o mantener su peso, podría ser el momento para llamar a un profesional. Un dietista registrado puede trabajar con usted para desarrollar un programa de nutrición, teniendo sus limitaciones alimentarias en cuenta. Según el Consejo Americano de Ejercicio, su primer encuentro con un RD consistirá en la búsqueda sobre algún tipo de registro de la nutrición para determinar sus patrones alimentarios actualmente. A continuación, vamos a trabajar para crear un plan de nutrición a medida, incluyendo la cantidad de calorías que necesita por día. También le puede dar ideas creativas sobre la planificación de comidas alrededor de sus aversiones alimentarias.

Advertencias

  • Consulte a su médico o nutricionista antes de comenzar un programa de pérdida de peso.

Consejos

  • Controle sus calorías para asegurar que usted come la cantidad correcta.
  • Limite el número de alimentos procesados ​​que usted come para evitar el sodio y calorías que se encuentra en muchos alimentos.
  • Pregúntele a su médico si debe tomar un multivitamínico.

Tags:

Publicación relacionada