Cómo bajar de peso Cuando no se puede caminar

Cuando usted no puede caminar debido a una lesión o discapacidad, pérdida de peso puede parecer un reto. En lugar de centrarse en sus limitaciones, considerar todas las actividades que puedes hacer con sólo usar toda la fuerza en la parte superior del cuerpo. También se da cuenta de que el tipo de ejercicio que haces es sólo un componente de pérdida de peso. Cuando se combina con una dieta adecuada con las actividades que le permiten sacar el máximo provecho de su cuerpo, usted comenzará a bajar de peso incluso cuando no se puede caminar.

Paso 1

Haga ejercicio regularmente. Las Directrices sobre Actividad Física para Adultos con Discapacidad del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos dice que los adultos con discapacidades --- si es capaz de --- deben conseguir al menos 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, o una combinación de ambos. Para bajar de peso puede ser necesario aumentar la cantidad de ejercicio que haces. Se pueden combinar diferentes formas de ejercicio para lograr los mayores beneficios.

Paso 2

Comer menos calorías. No se puede perder peso si usted come de nuevo todas las calorías que usted quema. Para perder una sola libra usted necesita bajar de 3.500 calorías. Divide esto en una semana, y usted puede perder una libra por semana cortando 500 calorías de su dieta todos los días. No comer menos alimentos, pero reemplazar los alimentos con alto contenido calórico con relleno de fibra (como frutas y verduras) para mantenerse completa y mantener sus niveles de energía constante.

Paso 3

Ir a nadar. Algunas formas de natación requieren el uso de las piernas, por lo que puede que tenga que adoptar técnicas de actividades acuáticas adaptadas. Acuáticas adaptadas modifican técnicas de natación generales a sus capacidades físicas individuales. Acuáticas adaptadas también pueden ayudarle a desarrollar habilidades tales como entrar y salir de la piscina de forma segura.

Paso 4

Jugar deportes adaptados. Usted puede obtener una gran cantidad de ejercicio que ni siquiera se sentirá como trabajo si encuentra un deporte de adaptación que le guste. Aparte de la natación, también puede participar en el baloncesto, tenis de mesa, atletismo, triciclo, fútbol, ​​levantamiento de pesas, hockey sobre trineo y el fútbol. Estos deportes están disponibles para personas que no pueden caminar, ya que se ajustan las técnicas y normas a sus necesidades. También son posibles muchos deportes adaptativos con silla de especialidades que ofrecen la velocidad y la movilidad necesaria, como sillas de ruedas, sillas de ruedas de competición de baloncesto, sillas de ruedas y sillas de ruedas canchas de rugby.

Paso 5

El ejercicio en el gimnasio. Una máquina que es genial para el ejercicio cardiovascular es la moto manivela (también llamada la bicicleta brazo). En lugar de arranque los pedales de la bicicleta con los pies, se pedalea con las manos, lo que aumenta su ritmo cardíaco y la masa muscular magra. Gimnasios también ofrecen opciones de entrenamiento de fuerza superior del cuerpo. Por ejemplo, usted puede levantar pesas sentado en un balón de estabilidad. Póngase en contacto con un entrenador personal que puede encontrar ejercicios de gimnasia de seguridad que se modifican para sus necesidades individuales.

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