Cómo bajar de peso Cuando pasan por la menopausia


Cómo bajar de peso Cuando pasan por la menopausia


El aumento de peso durante la menopausia es común, según el sitio web de la Clínica Mayo. Los cambios hormonales parecen ser parcialmente responsable de este problema. La genética y los cambios en el nivel de actividad también pueden contribuir al aumento de peso durante la menopausia. Durante y después de la menopausia, las mujeres tienden a acumular kilos de más alrededor de la media, que puede tener consecuencias graves para la salud. Sin embargo, usted puede hacer cambios de estilo de vida tales como tomar menos calorías y aumentar sus niveles de actividad física que le ayudarán a soltar los kilos de más.

Paso 1

Disminuir el consumo de calorías. A medida que su cuerpo envejece, necesita menos calorías. Durante los años de la menopausia, necesita aproximadamente 200 calorías menos cada día, según el sitio web de la Clínica Mayo. Reducir las calorías de su dieta diaria va a crear un déficit de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.

Paso 2

Comer el tipo correcto de alimentos. Consulte a un recurso en línea como la Clínica Mayo pirámide del peso saludable o el Departamento de Agricultura Mi programa Pirámide Estados Unidos para ayudar a determinar las porciones de diferentes tipos de alimentos que usted necesita. Coma una dieta que es pesado en frutas, verduras y carnes magras y luz sobre grasos y los alimentos procesados ​​y dulces.

Paso 3

Planificar la actividad aeróbica cada día. Según la Clínica Mayo, se necesitan al menos 30 minutos de ejercicio al día durante la menopausia. Si es difícil cumplir con este objetivo, tratar tres sesiones de 10 minutos al día. Por ejemplo, usted puede tomar una caminata rápida de 10 minutos a pie de la mañana, durante la hora del almuerzo y cuando llegue a casa.

Paso 4

Elija actividades que disfrute de cumplir el requisito de ejercicio diario. Si usted no disfruta de una actividad, el ejercicio se convertirá en una tarea, lo que dificulta los esfuerzos de pérdida de peso. Únase a una clase de aeróbic acuático, jugar al tenis o ir de excursión para satisfacer sus requisitos de actividad física.

Paso 5

Fuerza entrenar a un mínimo de dos veces por semana. A medida que comience a ganar músculo, su cuerpo va a quemar calorías más rápido, lo que resulta en la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrece clips de vídeo en línea gratis para empezar el entrenamiento de fuerza.

Advertencias

  • Hable con su médico antes de perder peso durante la menopausia. Ella puede evaluar su salud actual y hacer recomendaciones para bajar de peso saludables basadas en tu situación.

Consejos

  • Asociarse con un amigo que lucha con el aumento de peso durante la menopausia para perder los kilos de más. Tener una pareja te hará más responsables de las metas de dieta y ejercicio.

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