Cómo bajar de peso Cuando usted está ya Thin


Cómo bajar de peso Cuando usted está ya Thin


Delgado es una cuestión de percepción. Mientras que usted puede mirar delgada, si eres petite o de huesos finos, su médico puede recomendar la perdida de otros cinco a 10 libras para alcanzar su peso óptimo. Cambiar su ingesta diaria de calorías a través de la reducción de calorías moderada y el ejercicio le ayudará a perder peso. Aunque es importante para evitar la pérdida excesiva de peso, ser delgado no puede suponer un riesgo para la salud, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.

Paso 1


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Mejore sus hábitos alimenticios por la elección de los alimentos enteros, como los granos enteros, frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres, pollo sin piel y productos lácteos bajos en grasa para promover la pérdida de peso.

Paso 2


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Corte los alimentos fritos, alimentos procesados, altos en grasa y alimentos con alto contenido de azúcar de su dieta. Consuma comidas y refrigerios que contengan proteínas, hidratos de carbono que contienen fibra y grasas saludables para el corazón moderadas para frenar el apetito y proporcionan energía para la actividad física.

Paso 3


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Coma lo suficiente para mantener su metabolismo. Las mujeres necesitan al menos 1.200 calorías al día y los hombres necesitan al menos 1.500. La restricción calórica excesiva puede resultar en la pérdida de músculo y un metabolismo más lento, dando lugar a una mayor proporción de grasa corporal.

Paso 4


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Coma más lento y limitar el tamaño de las porciones. Tome tiempo para masticar y saborear su comida - esto permite que su cuerpo tenga tiempo para reconocer que usted esté satisfecho. Esta técnica puede ayudar a las personas que intentan perder peso, a pesar de que no funciona para todo el mundo, de acuerdo con Ann MacDonald, editor de Harvard Health Publications.

Paso 5


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Aumente su actividad física a través del ejercicio de su rango objetivo corazón aeróbica durante al menos 30 minutos cinco o seis días a la semana. Reste su edad de 220 para tu frecuencia cardíaca máxima. El ejercicio de 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima para beneficios aeróbicos y pérdida de peso. Elija actividades de cardio que soportan peso, como la energía para caminar, trotar o clases de ejercicios aeróbicos para mantener su resistencia ósea y maximizar su quema de calorías.

Paso 6


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Participar en ejercicios de resistencia durante al menos 20 minutos dos o tres veces a la semana. Para fortalecer los músculos, levantar pesas, usar bandas de resistencia, realizar ejercicios en la piscina o utilizar ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, pull-ups, abdominales y sentadillas. El ejercicio de resistencia ayuda a mantener el tejido magro cuando se pierde peso para perder grasa corporal en lugar de los músculos y mantener su metabolismo.

Advertencias

  • Consulte a su médico antes de intentar perder peso si usted ya es delgada.
  • Continuando con la dieta después de alcanzar su peso ideal recomendado por los médicos puede ser un signo de la anorexia nerviosa, un trastorno psiquiátrico que puede causar la muerte por desnutrición y hambre. Consulte a su médico para obtener ayuda si usted no puede dejar de hacer dieta.

Consejos

  • Músculo ocupa menos espacio que la grasa por lo que cuando se aumenta el músculo, a desarrollar un cuerpo más firme. Usted puede bajar un tamaño en la ropa antes de ver cualquier cambio en su peso.
  • Cuando comience un programa de ejercicios, puede experimentar un aumento de peso. Esto es normal. Si te molesta, quedarse fuera de la escala y tomar sus medidas cada dos semanas en lugar.
  • Beba por lo menos ocho vasos de 8 oz vasos de agua al día y aumentar su consumo de agua cuando se hace ejercicio. Incluso la deshidratación leve ralentiza su metabolismo - lo que significa que usted quema menos calorías.

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