Cómo bajar de peso Cuando usted pesa 400 libras


Cómo bajar de peso Cuando usted pesa 400 libras


Si usted pesa 400 libras, es casi una certeza que usted podría llegar a perder unas cuantas libras. En muchos sentidos, el proceso es el mismo que si usted pesa 200 o incluso 150. Sin embargo, para empezar puede tomar algunas medidas adicionales para garantizar que no causen daño a usted mismo como su cuerpo se adapta a su nuevo régimen. El preparador físico de Ben Cohn de Hillsboro, Oregon, también señala que muchas personas que están gravemente sobrepeso tienen una larga historia de intentos para bajar de peso sin éxito. Motivar a los primeros éxitos le puede ayudar a empezar a construir nuevos hábitos para bajar de peso.

Pasos preparatorios

Paso 1

Programar y asistir a una cita con su médico. Si usted tiene algún problema de salud que están causando su exceso de peso o que pueda ser exacerbados por un régimen de pérdida de peso, construir un plan de pérdida de peso con la ayuda de su médico. Si su médico aprueba usted pierda peso, continúe con los pasos de este artículo.

Paso 2

Mantenga un diario de todo lo que come durante dos semanas. Anote lo que come y la cantidad de cada alimento. Utilice un contador de calorías en línea para observar aproximadamente cuántas calorías cada elemento representa.

Paso 3

Sume el total de las calorías que consume durante las dos semanas, y luego dividir por 14. El resultado es la ingesta media diaria de calorías. Esto podría ser un número sorprendentemente alto, pero no juzgue usted mismo. Esta cifra es sólo para establecer un punto de partida para construir su programa de pérdida de peso.

Paso 4

Tome un paseo diario por las dos semanas que está en diario. No te preocupes por la distancia o la velocidad, simplemente salir y caminar por un tiempo. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbra a ser más activos.

Plan de dieta

Paso 1

Utilice las calculadoras gratuitas calorías en línea para diseñar una dieta diaria que es de 500 a 1.000 calorías menos que su consumo diario habitual. Según HelpGuide.org, un sitio web dedicado a la educación para la salud mental y física, esto significará perder 1 a 2 libras por semana, o hasta 100 libras en su primer año.

Paso 2

Aproveche al máximo las calorías que come cortando alta en calorías, los alimentos de bajo valor como dulces y granos refinados. En cambio, comer granos enteros, verduras y alimentos ricos en proteínas y aceites vegetales. Tome un multivitamínico diario para ayudar a asegurar una buena nutrición, mientras que en su dieta.

Paso 3

Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de cada comida y, como su primera respuesta a la sensación de hambre entre las comidas. De acuerdo con entrenador personal y autor Bill Phillips, esto le ayudará a controlar las porciones y los antojos de bocadillos.

Paso 4

Tome un día libre de su dieta cada semana. Aunque esto retrasará su progreso tanto, se le mantendrá en la dieta para el largo plazo. Es más fácil resistir esa delicia el miércoles, cuando usted sabe que puede disfrutar el sábado.

Plan de Ejercicio

Paso 1

Continuar a caminar todos los días, la progresiva consolidación de su distancia y velocidad. Si siente dolor, mareos o dificultad para respirar, consulte con su médico antes de reanudar sus paseos.

Paso 2

Actualice su cardio para un ejercicio más agresivo, como el ciclismo o la natación, una vez que el caminar se convierte en fácil. Una vez más, lo mejor es consultar con su médico antes de hacer este cambio.

Paso 3

Obtén un entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas o yoga tres veces por semana. Muchas personas con sobrepeso encuentran este es un paso inspirador. Ellos han estado levantando peso pesado con sólo mover alrededor y por lo tanto puede recoger pilas sorprendentemente pesados ​​en el gimnasio.

Mantenimiento

Paso 1

Mantenga un registro de sus comidas, el ejercicio y el peso en su diario. Phillips señala que para muchas personas, este paso solo les ayuda a mantenerse en el camino.

Paso 2

Perdone usted mismo cuando "cae de la carreta." Una dieta es a largo plazo, el cambio de estilo de vida. Usted no va a ser perfecto cada día.

Paso 3

Dése recompensas pequeñas, no alimentarios para alcanzar los objetivos de referencia. Algunas personas prefieren usar las metas relacionadas con el peso, como perder 10 libras más. Otros optan por vincular sus objetivos a días consecutivos sin hacer trampa.

Advertencias

  • Pesando 400 libras puede ser el signo de problemas médicos graves. Usted debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Consejos

  • Considere unirse a un grupo de apoyo para bajar de peso como Comedores Compulsivos Anónimos o Weight Watchers. El apoyo y el asesoramiento de las personas que pasan por lo mismo que usted es puede ser muy valiosa.

Cosas que necesitará

  • Acceso a Internet
  • Revista
  • Báscula en el baño

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