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Cómo bajar de peso en el cuello y las mejillas


Cómo bajar de peso en el cuello y las mejillas


Tener exceso de grasa en el cuello y las mejillas es un indicador de exceso de peso en general. La manera de reducir esta grasa es por enfocar sus esfuerzos en la pérdida de peso corporal total. Esto significa que debe incorporar hábitos de vida más saludables en su régimen diario. Incluya ejercicios para la cara y el cuello en este plan de juego. Esto tonificar los músculos y crear un aspecto más delgado que el peso se pierde.

Alimentación Saludable

Paso 1

Disminuya su consumo de calorías para promover la pérdida de peso. Use una guía en línea como El plato diario para el seguimiento de sus calorías para un día. Reducir este por 500 a 1.000 calorías. Esto conducirá a una a dos libras de pérdida de peso a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este peso se perderá todo su cuerpo.

Paso 2

Eliminar los alimentos chatarra de su dieta. Abandona el queso y galletas, donas rellenas de crema, pasteles de la tostadora, hoagies albóndigas y helados. Incluya alimentos saludables que sean bajos en grasas saturadas, como frutas, verduras, carne de res magra, pollo y pavo pechos, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Paso 3

Coma con más frecuencia para mantener su metabolismo elevado y el apetito bajo control. Tener una comida antes de salir para el trabajo y seguir comiendo cada dos o tres horas para el resto del día. Equilibrar cada comida con una ración de proteínas y carbohidratos complejos. Una ensalada con verduras frescas, una pechuga de pollo y un rollo de trigo integral es un ejemplo de comida.

Paso 4

Hidrata tu cuerpo y eliminar las toxinas por el agua potable. Los Institutos de Medicina recomienda que las mujeres obtienen unos 2,7 litros de agua al día y los hombres consiguen alrededor de 3,7 litros al día. Omitir las bebidas abundantes en calorías, tales como cerveza, refrescos, cafés y tés endulzados postre.

Pérdida de peso y entrenamiento con pesas

Paso 1

Realizar cardio para bajar de peso a través de todo su cuerpo. Realice una forma que te gusta, siempre y cuando usted se resuelve en una intensidad moderada a alta. Ciclismo, correr, elíptica del entrenamiento, patinaje en línea, aeróbic de baile, saltar la cuerda y la natación son ejemplos. Para bajar de peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 60 a 90 minutos de cardio. Ejercicio tres o cuatro días a la semana.

Paso 2

Levantar pesas para aumentar su tasa metabólica en reposo. Realizar ejercicios que trabajan tanto de su cuerpo como sea posible, tales como flexiones, filas verticales, filas encorvadas, tríceps, bíceps pushdowns rizos y las prensas de la pierna. Realice de 10 a 12 repeticiones, hacer tres o cuatro juegos, y hacer ejercicio dos o tres días a la semana.

Paso 3

Acuéstese boca arriba sobre un banco para hacer la flexión del cuello de los músculos en la parte frontal del cuello. Envuelva una toalla alrededor de una placa de peso, acuéstese con la cabeza colgando sobre el extremo del banco y mantener la placa en la frente con ambas manos. Doble el cuello lo más adelante posible, doble lentamente hacia abajo y repita 10 a 12 veces. Siente los músculos del cuello contraer cuando usted hace esto.

Paso 4

Arrodillarse en el suelo para hacer Lion pose para dar a sus mejillas de un entrenamiento. Inhale, luego inclinándose hacia adelante con las manos sobre las rodillas, abrir la boca lo más que pueda. Saca la lengua y crea un "ah" de sonido tan fuerte como puedas. Repita tres veces.

Consejos

  • Permite efectuar hasta tres series de sus ejercicios para el cuello cada día.

Cosas que necesitará

  • Toalla
  • Placa Peso