Cómo bajar de peso mientras que en bicicleta todos los días


Cómo bajar de peso mientras que en bicicleta todos los días


Ciclismo se puede utilizar para el transporte, la recreación y la pérdida de peso. El número uno de los componentes de cualquier programa de pérdida de peso es la actividad física que involucra el cuerpo para quemar calorías. Ciclismo cada día le ofrece una manera fácil de quemar calorías y perder peso en última instancia, mientras tonifica sus músculos. La pérdida de peso puede mejorar dramáticamente su salud y calidad de vida.

Paso 1

Comenzar en bicicleta para pequeños periodos de tiempo a primera. Si usted va a la bicicleta todos los días, es importante que construir hasta sesiones más largas para evitar posibles lesiones en los músculos y las articulaciones. Comience con 10 a 15 minutos cada día y añadir cinco a 10 minutos para sus sesiones de cada semana subsiguiente.

Paso 2

Completar por lo menos 30 minutos de andar en bicicleta todos los días para bajar de peso, una vez que se acumulan a sesiones más largas de la equitación como se explica en el paso 1. acuerdo a la forma en forma, una persona de tamaño promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías en 30 minutos; quemar el exceso de calorías conduce a la pérdida de peso. Por cada 3.500 calorías que quema, usted puede perder una libra de peso.

Paso 3

Incorporar diferentes estilos de ciclismo en su programa. Trate de ciclismo al aire libre, utilizando una bicicleta estacionaria en el interior y tomar clases de ciclismo indoor. Variedad ayuda a mantener el interés y evita que su cuerpo pueda alcanzar una meseta. Una meseta es un punto en el que su cuerpo se adapta a la actividad física y deja de perder peso.

Paso 4

Realizar el entrenamiento de intervalo mientras que en bicicleta para bajar de peso más rápido. Trate alternando intervalos de 60 segundos de montar a ritmo más rápido y de ritmo más lento. Por intervalos alternos donde trabaja su más duro con intervalos de períodos más lentos, se fuerza a tus músculos a trabajar más duro, y también incrementar el metabolismo y quemar más calorías.

Paso 5

Andar en bicicleta en vez de conducir su coche. Pruebe yendo a trabajar, la tienda de comestibles, la biblioteca y en cualquier lugar se puede viajar con seguridad a los pocos minutos de su casa en su bicicleta. Estas sesiones adicionales ayudarán a arrojar más peso y ahorrar dinero para la gasolina.

Consejos

  • Ciclismo todos los días puede poner la tensión en sus músculos. Si su cuerpo se siente fatigado, reducir el tiempo que en bicicleta todos los días por 10 minutos para una semana o dos.

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