Cómo bajar de peso rápido con Kettlebells para la Mujer


Cómo bajar de peso rápido con Kettlebells para la Mujer


Los entusiastas del fitness rusos diseñaron hace siglos pesas rusas, pero su popularidad va en aumento en todo el mundo con los atletas de élite y aficionados a la aptitud casuales. Entrenamientos de pesas rusas son ideales para las mujeres que buscan perder peso rápido, ya que proporcionan un gran desafío para el sistema cardiovascular, aumentar su fuerza muscular y quemar cargas de calorías, lo que le ayudará en su camino a un cuerpo más en forma más ágil.

Paso 1

Base su entrenamiento alrededor de los ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son los que requieren el movimiento de más de un músculo o articulación. En el entrenamiento de pesas rusas, éstas incluyen columpios, retazos, limpia, prensas, tirones altos y muchos otros. Los ejercicios compuestos requieren un esfuerzo mucho mayor, por lo que se queman más calorías y estimulan la liberación de más hormonas, que pueden conducir a una mayor pérdida de peso.

Paso 2

Escoja tres o cuatro ejercicios y realizarlos utilizando el protocolo Tabata en una sesión semanal. Tabata implica realizar tantas repeticiones como sea posible en un solo ejercicio durante 20 segundos, luego descansar durante 10 segundos y se repite de nuevo en siete ocasiones. Según entrenador de fuerza Nick Tumminello, Tabatas son grandes para acelerar la pérdida de grasa y mejorar su acondicionamiento aeróbico. Descanse por tres minutos entre cada ejercicio.

Paso 3

Puesta en funcionamiento de un circuito que consta de sentadillas, peso muerto caliciformes maleta, prensas de brazo único y filas renegados en su otros dos pesas rusas entrenamientos cada semana. Haga entre cinco y ocho repeticiones en cada ejercicio, mediante pesas bastante pesados, y repetir el circuito cuatro veces. También es posible que desee llevar a cabo algún trabajo aeróbico ligero, como saltar entre rondas para mantener su ritmo cardíaco.

Paso 4

Mantenga sus períodos de descanso tan bajo como sea posible, sin comprometer el rendimiento. Entrenador John Romaniello escribe en su artículo "Los cinco principios de la pérdida de grasa Radical" que para perder grasa, usted debe tratar de hacer más trabajo en menos tiempo, lo que significa mantener períodos de descanso bajo. Descanse lo suficiente para que pueda completar su siguiente serie con buena técnica, pero no tanto que usted está completamente recuperado.

Consejos

  • Es posible que desee comprar una selección de pesas, para empezar. En los Estados Unidos, pesas vienen en incrementos de 5 libras, y un buen conjunto de arranque para una mujer sería una campana 5, 10, 15 y 20 libras. Alternativamente, usted podría comprar pesas ajustables, pero estos puede llevar más tiempo de configurar.
  • Varíe sus entrenamientos cada pocas semanas, cambiando alrededor de los ejercicios, y mirar para aumentar gradualmente la cantidad de peso que levanta y la cantidad de trabajo que hace en cada sesión.
  • Asegúrese de que está cómodo con todas las técnicas antes de empezar, y si no, pregunta a un entrenador experimentado como guía.
  • Coma una dieta acorde con sus objetivos de pérdida de peso. Consumir comidas ricas en nutrientes con alto contenido de fibra y grasas saludables.

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