Cómo bajar de peso tras dejar de Singulair


Cómo bajar de peso tras dejar de Singulair


Montelukast, Singulair o, es un medicamento utilizado para el asma facilitar la respiración, opresión en el pecho, sibilancias y tos. Se trata dificultades respiratorias durante el ejercicio y la rinitis alérgica. Aunque la compañía farmacéutica no reporta aumento de peso como efecto secundario, los informes anecdóticos sugieren que puede estar asociada con el aumento de peso.

Paso 1

Pierda peso lentamente. Apunte para una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Si usted pierde peso demasiado rápido, es más probable que recuperar el peso, de acuerdo con MayoClinic.com.

Paso 2

Reducir calorías. Calcule la cantidad de calorías que estás consumiendo normalmente en un día utilizando un diario de alimentos, y luego hacer un gol para reducir ese número. Tomando 500 calorías de ese número se traducirá en un 1-libra. la pérdida de peso por semana, sin tener en cuenta el ejercicio. Revistas de alimentos también puede ser útil si usted está tratando de determinar si ciertos alimentos causan ataques de asma.

Paso 3

Consumir baja en calorías, alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras y legumbres. Las frutas y verduras también son especialmente beneficiosos para los asmáticos, ya que contienen antioxidantes como las vitaminas A y C, de acuerdo con MayoClinic.com. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación pulmonar causada por los radicales libres, o sustancias químicas que causan daño celular.

Paso 4

Consumir verduras de hoja verde, que son bajos en calorías y también pueden ayudar a reducir la inflamación pulmonar. Son ricas en vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a prevenir los ataques de asma, de acuerdo con Go Ask Alice, un servicio de información sobre la salud de la Universidad de Columbia.

Paso 5

Comer tomates y otras frutas rojas y vegetales. El licopeno, un antioxidante que da a los tomates su color, también puede tener un efecto protector contra los ataques de asma. Un tomate mediano es un aperitivo bajo en calorías, con cerca de 20 calorías.

Paso 6

Coma bocadillos de nueces y semillas, que están llenos de grasas saciantes "buenas". El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, es otro antioxidante. Prueba también baja en calorías, opciones de refrigerios densos en nutrientes como el yogur bajo en grasa, licuados, palomitas de maíz, mezcla de frutos secos y frutos secos.

Paso 7

Consumir alimentos que tienen alto contenido de agua, como la sopa. Si inicia una comida con sopa, puede ser probable que consumir menos calorías en general, de acuerdo con un estudio realizado en 1999 por Barbara J. Rollos y colegas publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition".

Paso 8

Saltar alta carne roja grasa en favor de las carnes magras como el lomo, pescado, pavo y pollo. Las carnes magras tienen menos calorías y menos grasa saturada. El exceso de grasa saturada es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, y el exceso de grasa es un factor de riesgo para la obesidad. El pescado es una buena opción para las personas con asma debido a que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en ella pueden protegerse contra los ataques de asma, de acuerdo con Go Ask Alice, de la Universidad de Columbia.

Paso 9

Haga ejercicio regularmente. Comience poco a poco si usted no está haciendo ejercicio con regularidad para evitar lesiones. Aumentar la intensidad de su rutina actual, si ya realizar actividad física regularmente. Trate de añadir pequeños períodos de actividad física en su día. Tomar las medidas en vez del ascensor, o caminar a su destino en lugar de conducir.

Paso 10

Tome precauciones ya que el ejercicio es un desencadenante común del asma. Mantenga un inhalador en el alcance y tomar los medicamentos prescritos. Su médico le puede recomendar tomar ciertos medicamentos de acción rápida justo antes de hacer ejercicio. MayoClinic.com recomienda mantener los síntomas bajo control por el calentamiento antes de hacer ejercicio y evitar el ejercicio extenuante cuando se tiene un resfriado. Elija ambientes húmedos cuando se hace ejercicio. Evitar los alergenos como el polen. Aprender a respirar por la nariz para calentar el aire antes de que llegue a los pulmones. Mantenga la nariz y la boca cubierta con tiempo frío.

Paso 11

Coma alimentos que son altos en fibra de relleno. Incluya un poco de proteína y grasa en cada comida también. Proteínas y grasas tanto aumentar la saciedad. Elija grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y aceite de oliva, durante las grasas no saludables que se encuentran en los alimentos fritos y aperitivos envasados.

Paso 12

Comer el desayuno. Desayunar reduce el hambre más tarde en el día, te da energía para aumentar la actividad física diaria y te lleva a la pista para tomar decisiones saludables durante todo el día, de acuerdo con MayoClinic.com.

Paso 13

Consumir comidas pequeñas y frecuentes, que le mantendrá de conseguir demasiado hambre en ningún punto y mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. Comer en exceso es también un desencadenante de asma, de acuerdo con Go Ask Alice, de la Universidad de Columbia.

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