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Cómo bajar el colesterol naturalmente en 30 días


Cómo bajar el colesterol naturalmente en 30 días


Aunque se pueden usar medicamentos para ayudar a reducir el colesterol, también se podría tratar formas más naturales para lograr el nivel de colesterol en un rango saludable. La mayoría de los métodos implican cambios de estilo de vida, incluyendo la dieta y el ejercicio. Los proveedores de salud recomiendan cambios en el estilo de vida para mejorar el colesterol. Incluso si le han prescrito un medicamento para bajar los niveles de colesterol, usted debe tratar de crear un estilo de vida saludable para que ya no necesita tomar el medicamento para reducir el colesterol en la sangre.

Paso 1

Cuida tu consumo de grasas. La American Heart Association (AHA) da tres directrices simples con respecto grasa. El total de grasa debe mantenerse a 25 a 35 por ciento de sus calorías totales. Las grasas saturadas deben constituir más del 7 por ciento de sus calorías. Las grasas trans o ácidos grasos trans, deben mantenerse por debajo del 1 por ciento. Si usted es capaz de hacer esto, usted puede mejorar sus niveles de colesterol.

Paso 2

Limite su consumo de colesterol de la dieta. Si actualmente está tratando con el colesterol alto, limite su consumo de colesterol a no más de 200 mg por día, insta a la AHA. Mantener su consumo por debajo de este número puede mejorar sus niveles de colesterol.

Paso 3

Incorporar estanoles vegetales o esteroles en sus hábitos alimenticios. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), tratar de conseguir por lo menos 2 gramos al día de los alimentos que contengan cualquiera de estanoles vegetales o esteroles vegetales para mejorar los niveles de colesterol en un 5 a 15 por ciento en cuestión de semanas. Por lo general son un aditivo en margarinas, jugos, yogures e incluso algunas barras de desayuno. Compruebe la caja para determinar si un producto contiene cualquiera de los ingredientes.

Paso 4

Aumente la cantidad de fibra en su dieta. Otro de los cambios en la dieta que pueden bajar su colesterol está aumentando fibra soluble a cualquier lugar entre 10 y 25 g al día, informa el NHLBI. Una ingesta diaria de 5 a 10 g puede causar una caída del 5 por ciento en lipoproteínas de baja densidad, la mala forma de colesterol.

Paso 5

Baje su consumo de calorías para mantener un peso saludable. Dado que el exceso de peso a menudo puede contribuir a niveles altos de colesterol, la Clínica Mayo y el NHLBI de acuerdo en que es importante reducir el consumo de calorías a cualquiera que bajar a un peso saludable o ayudar a mantener un peso saludable.

Paso 6

Mueve tu cuerpo. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día para mejorar los niveles de colesterol. A medida que su nivel de condición física mejore, aumente el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos para seguir bajando el colesterol en sangre.

Consejos

  • Fuentes de grasas saturadas son en su mayoría alimentos de origen animal, como la carne de res, carne de cerdo, las yemas de huevo, pieles de aves de corral, leche, mantequilla, queso y otros productos lácteos.
  • Fuentes de ácidos grasos trans son típicamente altamente procesados ​​o alimentos, incluyendo rosquillas, pasteles, galletas, galletas, papas fritas y aceites de cocina o vegetales hidrogenados fritos.
  • El total de grasa en gran medida debe estar compuesto por grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Estos se encuentran en los aguacates, los guisantes, la soja, los frutos secos, semillas, granos, el salmón, el atún, la caballa y otros peces de agua fría.
  • Buenas fuentes de fibra son las naranjas, manzanas, plátanos, melocotones, fresas, zanahorias y el brócoli, las coles de Bruselas, cereales, avena y legumbres, como los frijoles pintos, frijoles negros, frijoles, judías blancas y lentejas.