Cómo balancear las hormonas con la dieta


Cómo balancear las hormonas con la dieta


Sus niveles de hormonas fluctúan a lo largo de su vida y, a veces pueden hacer que usted sufre de dolores de cabeza, dolores musculares, cambios de humor, fatiga o acné. Tales desequilibrios hormonales pueden ser el resultado de los ciclos biológicos naturales, pero no son menos perjudiciales para su vida o su sentido de bienestar. Las fluctuaciones en los niveles hormonales se pueden traer de vuelta al equilibrio con la dieta. Consulte con su médico acerca de cualquier síntoma que pueda estar experimentando para determinar que se debe al desequilibrio hormonal y que se necesitan cambios en la dieta.

Paso 1

Reducir la ingesta de grasas saturadas y azúcar. Revise su ingesta alimentaria y observar cómo gran parte de su dieta se compone de comidas rápidas o alimentos procesados ​​ricos en grasas y azúcar. Tenga en cuenta la cantidad de carne roja y productos lácteos se ingieren también. Las grasas saturadas en la carne y los productos lácteos pueden causar un aumento de los estrógenos, lo que resulta en un desequilibrio hormonal. El azúcar, el azúcar especialmente refinada como la utilizada en los productos horneados, puede aumentar los niveles de insulina.

Paso 2

Aumente el consumo de frutas y verduras frescas, incluso aquellos ricos en fitoestrógenos como la soja. Los fitoestrógenos son esencialmente hormonas vegetales que, cuando son ingeridos por los seres humanos, imitan los efectos de las hormonas naturales producidas por el cuerpo. Incluya alimentos tales como hojas de mostaza y la col rizada, brócoli, repollo y nabos en su dieta.

Paso 3

No se salte el desayuno o el almuerzo. "Coma al menos tres comidas al día", aconseja autor y médico Christiane Northrup. "Cuando usted come el desayuno, su metabolismo se puso en acción para el día", explica Northrup. Cuando el metabolismo se mantiene equilibrado durante todo el día, su sistema endocrino es más probable que se mantenga estable, evitando así las fluctuaciones hormonales.

Paso 4

Incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos, como el pescado, nueces y legumbres. Estos ácidos grasos son esenciales en la producción de eicosanoides, hormonas que transmiten información biológica por todo el cuerpo. Las deficiencias en ácidos grasos podrían dar lugar a la producción de eicosanoides "malos", según un informe de la médico James L. acebo del sudeste de Texas Medical Associates. La afluencia de estas hormonas "malos" crea un desequilibrio hormonal.

Paso 5

Mantener una ingesta moderada de hidratos de carbono, ya que éstos tienen un impacto en la producción de insulina, aconseja el Dr. acebo en su informe. Los niveles de insulina a su vez impactan los niveles de eicosanoides. Una dieta balanceada que incluya frutas, verduras, ácidos grasos y una cantidad moderada de carbohidratos crea el equilibrio hormonal en el cuerpo.

Paso 6

Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra se une al estrógeno, permitiendo que el cuerpo para procesar y eliminar cualquier exceso de la hormona. Los alimentos como el arroz integral, avena, frijoles y granos enteros proporcionan fibra, pero se deben comer en pequeñas porciones para evitar la sobrecarga de hidratos de carbono.

Consejos

  • Hacerse chequeos regulares con su médico, incluso si los cambios en la dieta como resultado el alivio de sus síntomas.

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